还你一颗清宁的心 和工作压力说再见PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：韩宜中，李丽着
- 出 版 社：北京：中华工商联合出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787515807522
- 页数：234 页
图书介绍：本书是一本给企业员工减压的读物，该书主要从工作中面对的压力入手，从各方面详细解读了应该如何消除工作压力。该书除了有专业的工作减压方法，还配有很多职场压力案例，有很强的实用性，可用于企业员工减压培训，适合企业团购。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国佛教经典宝藏精选白话版 来果禅师语录下一篇：实验儿童心理学 揭开儿童心理与行为之谜 《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见》目录 标签：再见 压力 工作
前言我们的状态：“高压锅”里生存1
第1章 你是“压力山大”吗2
心理测试：让我们先来做个压力CT2
压力警告信号：你是否有压力反应2
压力测试4
工作压力测试10
职业压力状态测试11
职场压力知多少13
什么是压力13
职场压力14
压力反应的三个阶段15
压力带给我们的危害17
第2章 工作压力从何而来21
重大的人生和工作变故21
角色冲突21
角色模糊23
角色过重或过轻23
工作缺乏安全感或失业24
恶劣的工作环境24
职场压力不能消灭，但可以享受25
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力27
解压茶点：放松小诀窍31
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累32
解压茶点：改变非理性信念36
现场案例：我把工作的情绪带回了家39
解压茶点：在家中做减压瑜伽42
第3章 轻松应对工作中的各种关系48
心理测试：测测你的包容力48
与上司建立良好的关系51
与同事相处融洽56
做一个下属拥戴的领导者60
有效应对麻烦的客户63
你是哪种人物，就有哪种压力65
语言技巧在人际关系中的运用66
现场案例：如何处理工作中的人际关系68
解压茶点：瞬间自信的方法71
现场案例：朋友为什么拒绝我72
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度76
现场案例：谁能理解我79
解压茶点：如何迅速拉近关系83
现场案例：老板反复无常我将何去何从85
解压茶点：走出虚假的“别人关注”88
现场案例：“同学”也需要沟通90
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗93
第4章 推开性格缺陷的压力之门102
性格初了解102
人格类型非常测试1103
性格生病了108
性格中的动力系统：情绪111
坏情绪同样助你成长113
要统领性格就要管理好自己的情绪115
爱算计的人压力大121
乐观的性格吸引好运气126
现场案例：寻求关注的烦恼129
解压茶点：四句话改变人生132
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身133
解压茶点：职业压力的自我调整137
现场案例：开不起的玩笑139
解压茶点：人生的四种基本态度142
现场案例：迁就，让我的心很受伤143
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面147
现场案例：我的热情在哪里150
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话154
第5章 在竞争的压力中不断成长158
职业竞争力测试158
培养核心竞争力是立足之本161
竞争失败时，你可能会这样162
不做竞争挫败感的易感染人群165
如何在竞争中保持积极的心态166
如何更好地工作168
现场案例：没有升迁的苦恼172
解压茶点：凯利魔术方程式175
现场案例：奖金被扣之后177
解压茶点：静坐默想法180
现场案例：这个职业值不值得做181
解压茶点：运动减压184
现场案例：如何安度职业倦怠期185
解压茶点：鹰的重生188
第6章 打造美好的职业发展之路194
走出职业“迷茫症”194
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征196
如何对工作再燃激情——职业枯竭症201
心理测试：最适合你的职业是什么206
寻找适合自己职业领域的方法208
探求适合自己的工作210
从爱好中赚取报酬212
现场案例：他为什么总离职214
解压茶点：心灵想象放松法练习216
现场案例：人，为什么变得这么快217
解压茶点：嗅觉解压220
现场案例：管理从“心”开始221
解压茶点：自我催眠225
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个227
解压茶点：心理意向勾画美好未来231
后记233
相关图书
- 《BBC人体如何工作》（英）爱丽丝.罗伯茨 2019
- 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》（荷）瑞克·考斯林克（RikGosselink） 2020
- 《再见，埃琳娜》（韩）金仁淑着；聂宝梅译 2019
- 《掌控工作》邵文瀚着 2020
- 《社会工作专业英语》俞炎燊 2019
- 《中国共产党支部工作条例问答》张越编着 2019
- 《社会工作实习教育研究的反身性书写》权福军 2018
- 《抗战与军队政治工作》李富春等着 1938
- 《思维导图工作法》王玉印着 2020
- 《工作-家庭支持氛围影响机制的实证研究》刘崇瑞 2019
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019
- 《酒国》莫言着 2019
出版社其它书籍
- 《了不起的中华文明 你好，四大发明！》蒙曼，张迪 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
- 《中华国学经典精粹 春秋左氏传》左丘明，常亚光 2017
- 《人间词话 中华经典藏书》王国维着；张浴兮译注 2015
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：在快节奏的现代生活中，工作压力成为许多人无法摆脱的困扰。本文以《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、时间管理、健康生活和职场沟通四个方面，详细阐述了如何有效缓解工作压力，帮助读者找回内心的宁静。
心理调适
在《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适在缓解工作压力中的重要性。首先，要学会调整心态，将工作视为一种生活体验，而非负担。其次，通过冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己缓解紧张情绪。最后，学会倾诉，与亲朋好友分享自己的压力，寻求心理支持。
具体方法包括：每天进行10分钟的冥想，专注于呼吸，放松身心；每周进行2-3次瑜伽练习，提高身体柔韧性和平衡能力；每周至少与朋友聚会一次，分享生活琐事，释放压力。
此外，书中还介绍了如何通过正面思考来调整心态。例如，将“我做不到”改为“我可以尝试”，将“这太难了”改为“我可以一步步解决”。这些方法有助于提高自信心，减轻工作压力。
时间管理
时间管理是缓解工作压力的关键。在《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了以下时间管理技巧：制定合理的工作计划，明确任务优先级；学会拒绝，避免过度承诺；合理安排休息时间，保持精力充沛。
具体方法包括：每天早上制定一份详细的工作计划，包括任务、时间、目标等；每周至少留出一天时间，用于处理紧急事务和休息；学会拒绝同事的额外请求，避免工作过度负荷。
此外，书中还介绍了如何利用碎片时间提高工作效率。例如，在等车、排队等空闲时间，可以阅读专业书籍、学习新技能，提高自己的综合素质。
健康生活
健康的生活习惯对于缓解工作压力至关重要。在《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了以下健康生活方式：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠；合理饮食，摄入均衡的营养；定期进行体育锻炼，提高身体素质。
具体方法包括：每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间；每天摄入足够的蔬菜、水果、粗粮等，保持营养均衡；每周至少进行3次体育锻炼，如跑步、游泳、健身等。
此外，书中还介绍了如何通过调整饮食习惯来缓解压力。例如，多吃富含镁、钙、维生素B等营养素的食物，有助于减轻压力。
职场沟通
职场沟通能力对于缓解工作压力具有重要意义。在《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了以下职场沟通技巧：学会倾听，尊重他人意见；善于表达，清晰传达自己的观点；保持良好的团队氛围，共同应对压力。
具体方法包括：在与同事交流时，认真倾听对方的意见，给予尊重；在表达自己观点时，力求清晰、简洁，避免产生误解；积极参与团队活动，增进同事间的感情，共同应对工作压力。
此外，书中还介绍了如何通过有效沟通来化解职场冲突。例如，在遇到分歧时，主动寻求解决方案，避免情绪化处理问题。
总结：
《还你一颗清宁的心 和工作压力说再见.pdf电子书版文档下载》从心理调适、时间管理、健康生活和职场沟通四个方面，为读者提供了缓解工作压力的有效方法。通过阅读本书，读者可以学会如何在快节奏的生活中保持内心的宁静，提高工作效率，实现工作与生活的平衡。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
