生气“指南” 愤怒是人类天性的一部分PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（德）本·亚历山大·波恩克着；吴凤萍译
- 出 版 社：上海：上海科学普及出版社
- 出版年份：2005
- ISBN：7542727133
- 页数：178 页
图书介绍：本书从心理学的角度分析了生气的实质、原因、与人类的关系及疏导生气，利用生气的办法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：文白对照全译诸子百家集成 传习录·近思录下一篇：当代青年实用美学手册 《生气“指南” 愤怒是人类天性的一部分》目录 标签：天性 生气 人类 指南
目录引言第1篇 生气：我们的朋友和敌人1．什么是生气、愤怒和暴怒？4
甜中带苦的复仇愿望11
心中的愤怒14
侵略性的行为16
愤怒的身体21
2．愤怒的众多原因29
陷入侵略性念头不能自拔35
身体就像愤怒的机器40
来自童年的愤怒42
我们的日常挫折47
3．令人生气的社会51
乖孩子就是好孩子54
愤怒的青年男女56
针对少数民族的侵略性59
对原始大自然的恐惧61
4．愤怒对人有好处，还是让人生病？64
内心冲突的人和内心和谐的人69
您是一种什么样的生气类型？75
侵略性与和谐之间的联系79
心理变态（当某人病态地生气时）81
第2篇 从怒气冲冲通向快乐生活1．成功处事之道94
斗争与争吵99
协商或采用计谋106
被动适应：优点与缺点109
逃避：是出路还是死胡同？111
2．医治内心中的孩子气116
沉思119
释放感情122
自己认识自己127
心理治疗与交谈130
3．新的自我133
快乐：最好的治疗手段137
给自己许愿！143
正面地去想147
灵魂153
4．排除生气与恐惧的快速方法160
放松法：积极与被动162
消遣法：用乐趣取代挫折166
转移法：化生气为力量168
防御法：阻止愤怒与委屈170
总结：中庸之道金不换176
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摘要：本文深入探讨了《生气“指南”：愤怒是人类天性的一部分.pdf电子书版文档下载》一书，从愤怒的本质、愤怒的管理、愤怒的表达和愤怒的转化四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地理解和应对愤怒情绪，实现情绪的平衡与和谐。
1、愤怒的本质
愤怒是人类天性的一部分，它是一种复杂的情绪，通常与挫败感、威胁和不满相关联。在《生气“指南”》中，作者详细分析了愤怒的起源和生理机制，揭示了愤怒作为一种生存本能的重要性。同时，作者指出，愤怒并非总是有害的，适当的愤怒可以激发个体的斗志和动力。
愤怒的产生与个体的心理状态、生活经历和价值观密切相关。在现实生活中，人们往往因为误解、冲突或压力而产生愤怒。了解愤怒的本质，有助于我们更好地认识自己，从而有效地管理愤怒情绪。
此外，《生气“指南”》还强调了愤怒的双刃剑特性。一方面，愤怒可以激发个体的斗志，推动其克服困难；另一方面，过度的愤怒可能导致人际关系破裂、身心健康受损。因此，认识愤怒的本质，有助于我们更好地把握愤怒的度，实现情绪的平衡。
2、愤怒的管理
管理愤怒情绪是《生气“指南”》的核心内容之一。作者提出了多种管理愤怒的方法，包括深呼吸、放松技巧、认知重构等。这些方法旨在帮助读者在愤怒情绪产生时，迅速调整心态，避免情绪失控。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助人们缓解紧张情绪，降低愤怒程度。放松技巧如渐进性肌肉放松、冥想等，有助于提高个体的情绪调节能力。认知重构则是通过改变对事件的看法，从而调整情绪反应。
此外，《生气“指南”》还强调了情绪表达的重要性。在适当的时候，表达愤怒情绪可以缓解内心的压力，避免情绪积累。然而，表达愤怒情绪时，应注意方式方法，避免伤害他人或自己。
3、愤怒的表达
愤怒的表达方式直接影响到人际关系的和谐。在《生气“指南”》中，作者详细介绍了愤怒表达的技巧，包括直接表达、间接表达和情绪释放等。
直接表达是指直接向他人表达自己的愤怒情绪，这种方式适用于愤怒情绪较为轻微且双方关系较为亲密的情况。间接表达则是指通过暗示、讽刺等方式表达愤怒，这种方式适用于愤怒情绪较为强烈或双方关系较为紧张的情况。
情绪释放是一种较为极端的表达方式，适用于愤怒情绪积压到一定程度，需要通过某种方式释放出来。然而，情绪释放时应注意场合和方式，避免伤害他人或自己。
4、愤怒的转化
愤怒的转化是指将愤怒情绪转化为积极的动力，从而实现个人成长。在《生气“指南”》中，作者提出了多种转化愤怒的方法，包括自我反思、目标设定、寻求支持等。
自我反思有助于个体认识到愤怒情绪的根源，从而找到解决问题的方法。目标设定则可以帮助个体将愤怒情绪转化为追求目标的动力。寻求支持则是指在与他人沟通时，寻求他人的理解和支持，共同应对困难。
此外，《生气“指南”》还强调了情绪转化的重要性。通过转化愤怒情绪，个体可以更好地应对生活中的挑战，实现个人成长。
总结：
《生气“指南”：愤怒是人类天性的一部分.pdf电子书版文档下载》一书为我们提供了丰富的愤怒管理方法，有助于我们更好地理解和应对愤怒情绪。通过学习本书的内容，我们可以实现情绪的平衡与和谐，从而拥有更加美好的生活。
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