焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：马鸣风着
- 出 版 社：江苏凤凰文艺出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787559435132
- 页数：186 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：论语英译及评注下一篇：形象设计与服装色彩搭艺术 《焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己》目录 标签：自愈 心理学 找回 心理
Part1 没关系，人类天生会焦虑3
01焦虑来自我们内心对美好生活的向往3
有人的地方就有焦虑4
焦虑是最灵敏的警报器8
什么诱发了你的焦虑？12
你的焦虑在哪个层次？16
02焦虑在日常生活中很常见20
不同生理阶段的焦虑21
突发事件引发的急性焦虑25
生活大变化引发的焦虑29
普遍存在的慢性焦虑33
“强迫症患者”的确认焦虑37
引发沟通障碍的社交焦虑40
灾难和创伤带来的应激性焦虑44
Part2 控制焦虑，自救自愈49
03由外到内，用环境武装自己49
进入独处的环境，暂停接受外界的刺激50
加入乐观的群体，互相激励调动积极情绪54
找个放松的环境，在这里谈重要的事情58
气氛活跃的环境，能帮你消除不适应61
跳出环境，用阿斯伯内多效应帮自己看清事实65
我们应该如何保持清晰的认知呢？66
04安抚内心，走出心理牢笼70
别怕别逃，焦虑不是来伤害你的71
接纳自己，你永远值得被肯定和爱76
活在当下，人的控制力是有限的80
静观其变，不要胡乱猜测自己吓自己84
顺其自然，对无法实现的目标不执着88
积极暗示，尝试挖掘出更多好消息92
适当娱乐，让紧绷的神经松弛下来96
合理宣泄，避免落入另一个暴力极端100
05调和需求与现实的冲突104
了解自己的真正需求105
找到适合自己的目标108
正确定位自己的角色112
延迟满足116
对比利益，果断放弃120
完成比完美重要124
06强化理性思维，做内心强大的自己128
完善心理体系，提升内心的抗风险能力129
树立个人边界，屏蔽外界的批评和期待133
关注自我，拒绝盲目攀比137
强化情绪肌肉，避免跌入冲动的陷阱141
焦虑从不为难有准备的人145
珍惜意志力，让内心强大的状态更持久149
安静冥想，快速淡化不良情绪153
获得心流，成为更赞的自己157
07焦虑自我疗愈的日常方法161
ABCDE情绪控制法——对自己的负面想法和情绪提出质疑162
催眠疗法——找出痛苦的根源166
系统脱敏法——从易到难，一层层削弱焦虑172
认知调节法——来自客观事实的认知更可靠176
身心放空法——正向操控自己的意念180
色彩暗示法——利用色彩进行心理暗示184
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摘要：在快节奏的生活中，焦虑成为许多人无法避免的心理问题。本文以《焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理机制、应对策略、案例分析、实践指导四个方面，深入剖析焦虑心理，旨在帮助读者了解焦虑的根源，掌握自愈方法，重拾快乐生活。
1、心理机制
焦虑作为一种心理状态，其产生机制复杂。首先，焦虑源于个体对未知事物的恐惧和担忧。在现代社会，人们面临着各种压力，如工作、家庭、人际关系等，这些压力容易引发焦虑情绪。其次，焦虑与个体的认知模式有关。当个体对事物的认知存在偏差时，容易产生过度担忧和焦虑。最后，焦虑还与个体的生理因素有关，如神经递质失衡、激素水平变化等。
《焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己.pdf电子书版文档下载》详细阐述了焦虑的心理机制，帮助读者了解焦虑的根源，从而有针对性地进行自我调节。
此外，书中还介绍了焦虑的心理评估方法，使读者能够对自己的焦虑程度进行初步判断，为后续的治疗和自愈提供依据。
2、应对策略
针对焦虑心理，书中提出了多种应对策略。首先，调整认知模式是缓解焦虑的关键。通过认知重构，改变对事物的过度担忧和负面认知，有助于降低焦虑水平。其次，情绪调节技巧也是应对焦虑的有效方法。如深呼吸、正念冥想、情绪宣泄等，可以帮助个体缓解焦虑情绪。
此外，书中还介绍了行为疗法，如暴露疗法、认知行为疗法等，帮助读者通过实际行动改变焦虑行为，逐步克服焦虑心理。
通过学习这些应对策略，读者可以更好地应对焦虑，提高生活质量。
3、案例分析
《焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己.pdf电子书版文档下载》中包含了许多真实的案例分析，使读者能够更加直观地了解焦虑心理。通过分析案例，读者可以认识到焦虑心理的普遍性，以及焦虑对个体生活的影响。
同时，案例分析还提供了针对性的解决方案，使读者在遇到类似问题时，能够迅速找到应对方法。
这些案例不仅有助于读者了解焦虑心理，还能激发读者战胜焦虑的信心。
4、实践指导
为了帮助读者更好地实践自愈方法，书中提供了详细的实践指导。包括焦虑自愈的心理训练、情绪管理技巧、生活习惯调整等方面。这些指导内容具有可操作性，使读者能够将理论知识应用于实际生活中。
此外，书中还介绍了焦虑自愈的心理支持系统，如心理咨询、亲友支持等，为读者提供全方位的帮助。
通过实践指导，读者可以逐步克服焦虑心理，找回快乐的自己。
总结：
《焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己.pdf电子书版文档下载》从心理机制、应对策略、案例分析、实践指导四个方面，为读者提供了全面、实用的焦虑自愈方法。通过学习本书，读者可以深入了解焦虑心理，掌握自愈技巧，重拾快乐生活。
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