克服低自尊 认知行为自助手册PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）梅勒妮·芬内尔（Melanie Fennell）着
- 出 版 社：上海：上海社会科学院出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787552023497
- 页数：285 页
图书介绍：本书是一部针对性应用认知行为疗法于低自尊的心理自助读物，旨在帮助读者了解自我，用新的知识武装自己，打破自卑的恶性循环，学习自我接受的艺术，使他们的生活变得更美好。书中以尽可能精炼的篇幅介绍低自尊相关概念及原理，而以大量篇幅分析低自尊在实际生活中的表现，给出简单易用的实践方法及指导。更重要的是，本书并未空谈理论和技巧，而是鼓励读者在结合自身特点，打造系统的个性化低自尊改变计划，并在制定计划和实施的不同过程，给予读者支持，帮助读者克服改变过程中常见的困难。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：记纪神话的研究与解读下一篇：懂仪式感的女人更幸福 《克服低自尊 认知行为自助手册》目录 标签：认知 克服 自尊 行为 自助
第一部分 导言：什么是低自尊？3
第1章 什么是低自尊？3
第二部分 理解低自尊27
第2章 低自尊如何发展而来27
第3章 低自尊何以维持53
第三部分 克服低自尊73
第4章 检验焦虑预测73
第5章 质问自我批评想法106
第6章 提升自我接纳139
第7章 改变规则175
第8章 建立新的核心论断213
第9章 制订未来的计划252
附录273
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摘要：本文以《克服低自尊 认知行为自助手册.pdf电子书版文档下载》为中心，详细阐述了该手册在帮助读者克服低自尊方面的实用性和有效性。手册通过认知行为疗法，引导读者识别和改变负面思维模式，提升自尊水平，最终实现个人成长与心理健康。
1、认知行为疗法概述
《克服低自尊 认知行为自助手册.pdf电子书版文档下载》以认知行为疗法为基础，该疗法认为人的情绪和行为受到思维模式的影响。手册通过引导读者识别和改变负面思维，帮助读者建立积极的自我认知，从而提升自尊水平。
手册中介绍了认知行为疗法的基本原理，如认知重构、行为实验等，使读者能够更好地理解并应用这些方法。
此外，手册还强调了认知行为疗法在治疗低自尊方面的优势，如见效快、操作简便、易于掌握等。
2、识别负面思维模式
手册首先帮助读者识别自己的负面思维模式，如过度概括、灾难化、黑白思维等。通过案例分析、自我反思等方式，读者可以深入了解自己的思维模式，为后续的改变奠定基础。
手册还提供了多种识别负面思维的方法，如思维日记、认知卡片等，使读者能够随时记录和反思自己的思维。
通过识别负面思维模式，读者可以更加清晰地认识到自己的问题所在，为后续的改变提供明确的方向。
3、改变负面思维模式
手册详细介绍了如何改变负面思维模式，包括认知重构、行为实验、情绪调节等技巧。
认知重构是指通过识别和质疑负面思维，寻找替代性思维，从而改变原有的思维模式。
行为实验是指通过实际行动验证新的思维模式，增强自信心和自尊心。
情绪调节则帮助读者学会管理自己的情绪，避免因情绪波动而影响思维和行为。
通过这些方法，读者可以逐步改变负面思维模式，建立积极的自我认知。
4、提升自尊水平
手册通过多种途径帮助读者提升自尊水平，如自我肯定、目标设定、成就庆祝等。
自我肯定是指通过积极的自我暗示和肯定，增强自信心和自尊心。
目标设定则帮助读者明确自己的目标，并为之努力，从而获得成就感和自尊心的提升。
成就庆祝是指当读者取得一定成就时，及时给予自己肯定和奖励，增强自尊心。
通过这些方法，读者可以逐步提升自尊水平，实现个人成长与心理健康。
总结：
《克服低自尊 认知行为自助手册.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套完整的克服低自尊的方法和技巧。通过认知行为疗法，读者可以识别和改变负面思维模式，提升自尊水平，最终实现个人成长与心理健康。
本文对手册进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地了解和运用手册中的方法，从而在日常生活中克服低自尊，过上更加自信、快乐的生活。
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