正念减压自学全书PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：胡君梅着
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787518421145
- 页数：364 页
图书介绍：书中介绍了正念减压的七大原则：非评价、接纳、信任、耐心、非用力追求、放下和初心。除了介绍这些之外，书中还对如何进行正念减压练习进行了详细的阐述，清楚明了，让读者在看了之后也可以根据音频进行练习，有利于其压力的缓解和身心的平衡，是一本非常实用的书。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：一日之计英们的清晨日课下一篇：书画名家年谱大系 陈淳年谱 《正念减压自学全书》目录 标签：减压 自学 全书
第1部分 正念是善待、探索、平衡自己1
01正念，清除心中的垃圾3
02正念，专注而温柔地安抚躁动的心5
03正念，建立好的联结6
04什么是正念？8
什么是觉察？9
正念觉察的路径9
正念，不保证一定开心顺遂，却能温柔地照顾自己10
不偏不倚是什么意思？11
05正念，身心合一的训练12
身心失联，让我们总是忽视身体的警讯12
正念让身心重新整合，找回快乐的自己13
06正念，更真实地活着14
07什么是正念减压？15
正念减压课程学什么？15
那么，正念减压课程的培训内容有哪些呢？17
本书与正念减压的关系30
08正念练习没有终点31
温柔地面对一切，分分秒秒都有意思31
正念练习没有标准答案，也不需要评分32
第2部分 正念练习的七大原则35
自我疗愈之路的基本态度37
01非评价的练习39
02接纳的练习42
03信任的练习45
04耐心的练习47
05非用力追求的练习50
06放下的练习52
07初心的练习56
第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力59
正念减压课程中的正式练习61
01呼吸觉察62
不需控制呼吸，专注在一呼一吸带给身体的各种感受62
呼吸觉察练习可短时多次，30秒、1分钟或5分钟都可以64
02腰直肩松65
带入觉察，发现适宜且健康的姿势66
03身体扫描69
身体扫描练习引导69
练习中常见的疑惑与讨论71
04正念瑜伽练习78
谁决定伸展幅度79
立式正念瑜伽练习83
躺式正念瑜伽练习110
05层层开展的静坐练习127
觉察可练习专注力128
觉察可培育内在稳定力量129
06联结身心最直接的方法131
复习：觉察呼吸的静坐练习重点131
07训练与痛苦和平共处的能力135
觉察身体的静坐练习引导135
三阶段面对身体不适的练习引导136
面对身体不适的关键态度：从惯性厌恶到好奇开放139
08分辨生活中无谓的添油加醋141
觉察声音的静坐练习引导142
09温柔地消融内在的喋喋不休146
四阶段觉察念头想法的静坐练习引导147
10无所依赖的觉醒152
第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习155
开启心的探索之旅157
01觉察惯性思维的正念练习161
在游戏中练习突破自我设限的框架162
02愉悦事件记录练习168
辨别会透支身心存款的不良情绪毒素168
累积心情“存款”，从记录愉悦事件开始169
有觉察的愉悦事件，才能培养自主喜悦的能力170
03不愉悦事件记录练习173
练习觉察不爽苗头，才有机会处理它173
以身体觉察，聚焦棘手的不悦情绪174
关照好身体→安顿好心→好好处理问题177
04提升人际互动的品质179
沟通困难事件记录表，从混乱中梳理出问题症结点179
有觉察的沟通，从了解自己和对方的需求开始181
05提升人际互动的效能183
三阶段练习与对方“同在”的高品质聆听183
简单三步骤，实践有觉察的正念沟通187
06从强风来袭到微风轻拂190
案例1：他要什么？190
案例2：急，挤掉了空间与可能192
沟通里的似是而非194
正念沟通，一辈子的探索之旅195
07培养善意的习惯197
让心回归平静温柔的慈心祝福练习引导197
课堂中慈心祝福练习实例分享200
08成就与快乐的平衡205
达成目标、成就人生的行动模式206
滋养生活的充电机制——同在模式207
09从惯性反应到有觉察地回应209
第5部分 融入日常生活的正念练习213
时时刻刻、无所不在的正念生活215
01饮食静观的练习216
觉察与食物同在的各种历程和感受217
不受限于过去的经验，每一次都是新的体验219
饮食静观练习引导221
02饮食静观进阶练习222
案例1：对食物更敏锐的觉察力222
案例2：身体会告诉你，这东西身体喜欢吗？223
案例3：关掉惯性饮食模式224
案例4：餐桌上的小风暴225
案例5：跨越担忧恐惧225
03行走静观练习227
行走静观练习引导227
伙伴们的行走静观练习经验分享228
重伤后，重新发现自己的力量230
04生活静观234
把觉察带入使用手机时——手机静观234
每天最舒爽的练习——洗澡静观236
05全面的关系重塑240
关系决定一切240
第6部分 正念的运用243
处处开花的正念种子245
01把正念带给因伤病而受苦者247
正念是医疗的辅助，而非医疗的替代248
正念实践者的真实故事249
02让正念进入企业或机构268
在忙碌工作之中，短时间正念充电的策略269
忙碌生活中的正念实践271
03正念进入家庭274
身体觉察，让疲惫的身心重获能量275
正念觉察，不被情绪勒索后，才能找到好的教养策略275
针对当下的问题，一次一个重点276
正念翻转教养态度：从“我觉得你应该……”到“你有什么感受？”277
04正念练习七大原则的应用282
七大原则修炼方法与练习引导283
05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年293
面对冲突的修炼293
无得失心地轻柔播种294
开始练习的执行要点295
睡前10分钟正念练习295
孩子亲身体验练习的好处297
练习切忌功利化297
正念实践者的真实故事299
第7部分 当代正念的源头与发展305
融合东方禅修与西方减压的当代正念训练307
01当代正念训练的开展309
萌芽——在医疗体系中开展的世俗版正念309
茁壮——正念四大流派与发展趋势311
两岸第一次的当代正念课程312
02 厘清正念练习的六个误解317
误解1：把正念视为一种治疗317
误解2：把正念视为一种心理治疗318
误解3：把当代正念训练视为认知行为治疗的一部分319
误解4：把正念当作是一种放松训练319
误解5：以为觉察等于思考320
误解6：以为正念就是转念322
03正念之路，你走对了吗？323
知识上知道正念不代表能够教导正念323
别给正念套上美好假象的光环324
04四圣谛326
解决问题的四个历程328
正念的基本原则——不妄不虚330
05安那般那念332
安那般那念修炼的开展层次332
06四念处经335
对“身”的修习——觉察内身、外身、内外身335
对“受”的修习——觉察内受、外受、内外受337
对“心”的修习——觉察内心、外心、内外心339
对“法”的修习——觉察内法、外法、内外法339
07正念是爱341
后记 我的正念老师343
启蒙老师343
安住当下，说得容易345
仿佛与卡巴金老师一对一家教346
萨奇老师的疗愈之路349
直问韩国大禅师：“你也会生气吗？”350
另类的正念老师353
谁啊？355
学员分享359
跋 感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！363
相关图书
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编着 2019
- 《英语自学进阶教程全6册 3》爱尔兰迪尔德丽出版社着 2019
- 《自我保健按摩全书 彩图典藏版》张威编着 2018
- 《匹克吉他自学教程》李成福编着 2017
- 《AutoCAD 2018自学视频教程 标准版 中文版》CAD/CAM/CAE技术联盟 2019
- 《昆虫王国 写给孩子们的百科全书》贝贝狗童书馆 2018
- 《罪全书 3》蜘蛛着 2020
- 《中华医学百科全书 中医内科学》（中国）刘德培 2019
- 《吉他自学一本通 吉他弹唱·独奏·乐理教程》陈飞，伊家林 2020
- 《英语自学进阶教程全6册 2》爱尔兰迪尔德丽出版社着 2019
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019
- 《酒国》莫言着 2019
出版社其它书籍
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》（中国）刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编；孙伊婷副主编；孙文明，孙伊婷编委；中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载，是一本全面介绍正念减压方法的指南。本书以通俗易懂的语言，详细阐述了正念减压的原理、技巧和实践方法，旨在帮助读者轻松掌握正念减压，提升生活质量。
1、内容全面
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载涵盖了正念减压的各个方面，从基本概念到具体实践，从理论到技巧，为读者提供了一个全面的学习框架。书中不仅介绍了正念减压的历史背景和科学依据，还详细讲解了正念减压的多种技巧，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等。
此外，本书还提供了丰富的案例和练习，帮助读者将正念减压的理念和方法应用到日常生活中，从而在压力面前保持冷静和从容。
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载的内容丰富，既有理论深度，又有实践指导，是正念减压学习者的必备读物。
2、语言通俗易懂
本书作者深知正念减压对于大众的重要性，因此在写作过程中，力求用通俗易懂的语言，让读者轻松理解正念减压的核心理念。书中避免了复杂的术语和理论，而是用生动的故事和实例，将正念减压的原理和方法娓娓道来。
这种写作风格使得正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载不仅适合专业人士阅读，也适合广大普通读者学习。无论你是职场人士、学生还是家庭主妇，都能在本书中找到适合自己的正念减压方法。
通俗易懂的语言，让正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载成为了一本易于传播和推广的读物。
3、实践性强
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载不仅提供了丰富的理论知识，更注重实践性。书中详细介绍了正念减压的具体操作步骤，并提供了大量的练习和案例，帮助读者将所学知识应用到实际生活中。
通过这些练习和案例，读者可以逐步掌握正念减压的技巧，提高自己的心理素质，从而在面对压力时能够保持冷静和从容。
实践性强是正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载的一大特点，也是本书受到读者喜爱的原因之一。
4、适用人群广泛
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载适用于各个年龄层、职业背景和生活方式的人群。无论是职场人士、学生、家庭主妇，还是老年人，都可以通过学习本书中的正念减压方法，提升自己的生活质量。
本书不仅可以帮助读者缓解压力，提高工作效率，还可以帮助读者改善人际关系，提升心理健康水平。
适用人群广泛是正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载的一大优势，使得本书成为了一本具有广泛影响力的读物。
总结：
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载是一本全面、易懂、实用的正念减压指南。它不仅为读者提供了丰富的理论知识，还提供了实用的技巧和案例，帮助读者将正念减压的理念和方法应用到实际生活中。通过学习本书，读者可以轻松掌握正念减压，提升生活质量。
正念减压自学全书.pdf电子书版文档下载，是你走向心理健康、生活幸福的必备良师益友。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
