自控力 与身体为友PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）凯利·麦格尼格尔着；王岑卉译
- 出 版 社：北京联合出版公司
- 出版年份：2019
- ISBN：9787559630100
- 页数：214 页
图书介绍：本书从心理学等方面教读者如何利用意志力去缓解疼痛和压力。并以瑜伽为工具教读者提升自我控制力，让自己得到心理和身体上的康复。作者凯利·麦格尼格尔教授 是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，她的很多心理学课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。 作者的《自控力》一书收到读者极大的欢迎，为百万读者解决了关于自控力的心理问题。本书为作者继自控力之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群如何利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，是一本办公室人群实用的解压、缓解疼痛的佳作。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：无人返回之路 参悟生死下一篇：依恋障碍 别让孩子伤在敏感期 《自控力 与身体为友》目录 标签：自控 身体
第一章 理解疼痛，消灭它3
你了解疼痛吗3
疼痛是一种自我保护的反应4
急性疼痛与慢性疼痛8
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应9
为什么说你应该充满希望13
利用瑜伽重塑身心14
第二章 瑜伽带你找回健康18
身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝18
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦21
瑜伽带你回归本源、找回平和心态23
第三章 呼吸——缓解疼痛的工具28
呼吸反映了一个人的身心状态28
利用呼吸改变身心状态29
呼吸的练习30
镇痛、减压的呼吸练习46
把上述练习结合起来56
第四章 与身体为友60
你和自己身体的关系怎么样60
为什么愤怒会引起疼痛61
“与身体为友”是练习瑜伽的基础62
练习64
反思：与你的疼痛为友77
保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进83
把上述练习结合起来83
第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力88
开始瑜伽——先活动身体88
五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害91
动作顺序98
把上述练习结合起来117
第六章 充分放松身心122
为什么说放松能缓解疼痛122
在疼痛袭来时学会放松122
练习125
养生瑜伽术129
把上述练习结合起来141
第七章 冥想——与心灵交朋友145
冥想如何缓解慢性疼痛145
你将学习的四种冥想术148
对冥想的普遍误解149
选择一种冥想术，开始练习149
练习150
把上述练习结合起来171
第八章 打造个性化瑜伽术176
找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）176
把瑜伽当作每天必须进行的仪式179
保护性练习——提升你的耐力和愈合能力184
康复性练习197
拓展阅读205
致谢213
相关图书
- 《自控力》王颢编着 2019
- 《没有疼痛的身体》杨晓晨责任编辑；秦秋林，张卫彤译；（法国）克里斯多夫·卡里奥 2019
- 《自控力 斯坦福大学最受欢迎心理学课程》刘干才编着 2019
- 《托妮·莫里森小说的身体叙事研究》马粉英着 2019
- 《超级自控力 如何有效地自我管理》连山编着 2018
- 《中国专业作家小说典藏文库 吴玄卷 谁的身体》吴玄着 2020
- 《比起努力，我们更需要自控力》羊达令着 2019
- 《我身体里的恶作剧 肠道无难事》（美）尼克·塞鲁克，低音出品 2020
- 《身体知道答案 珍藏版》武志红 2016
- 《中国学术思想研究辑刊 十九编 第10册 修身与治国 从先秦诸子到西汉前期身体政治论的嬗变》刘芝庆着 2014
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《SQL与关系数据库理论》（美）戴特（C.J.Date） 2019
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译；（日）川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》（美）罗杰·道森 2018
出版社其它书籍
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《莎士比亚公司》（美）西尔薇亚·比奇 2020
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《西单大杂院-北京老舍文学院首届中青年作家高研班学员小说作品集》北京老舍文学院编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：本文以《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了自控力与身体的关系，旨在帮助读者了解如何通过提升自控力来改善身体健康，实现身心和谐发展。
1、自控力概述
自控力是指个体在面对诱惑、压力和困难时，能够保持冷静、坚定和自律的能力。它是人类适应环境、实现目标的重要心理资源。在《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了自控力的概念、作用以及影响因素，为读者提供了深入了解自控力的理论基础。
自控力不仅对个人成长具有重要意义，而且与身体健康密切相关。研究表明，自控力强的人更容易保持健康的生活方式，如合理饮食、规律作息和适量运动。因此，提升自控力是改善身体健康的重要途径。
在现实生活中，许多人面临着自控力不足的困扰，如拖延、暴饮暴食、熬夜等。通过阅读《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》，读者可以学习到如何培养和提升自控力，从而改善身体健康，提高生活质量。
2、自控力与身体的关系
自控力与身体健康之间存在着密切的联系。一方面，自控力强的人更容易养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食和适量运动，从而降低患病风险。另一方面，良好的身体健康有助于提升自控力，形成良性循环。
在《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》中，作者通过大量案例和科学研究，阐述了自控力与身体健康之间的相互作用。例如，良好的睡眠质量有助于提高自控力，而自控力强的人更容易保持良好的睡眠。
此外，作者还指出，心理健康是自控力与身体健康之间的重要桥梁。保持积极乐观的心态，有助于提升自控力，从而改善身体健康。
3、提升自控力的方法
《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种提升自控力的方法，包括：
1. 设定明确的目标：明确的目标有助于提高自控力，使个体更有动力去实现目标。
2. 培养良好的习惯：良好的习惯有助于提高自控力，使个体在面对诱惑和压力时能够保持冷静。
3. 学会放松：适当的放松有助于缓解压力，提高自控力。
4. 增强自我认知：了解自己的优点和不足，有助于提高自控力。
通过学习这些方法，读者可以有效地提升自控力，从而改善身体健康，实现身心和谐发展。
4、自控力与身体健康的实践案例
在《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》中，作者分享了多个实践案例，展示了自控力与身体健康之间的密切关系。以下是一些典型案例：
1. 小王通过坚持锻炼，提高了自控力，成功减掉了多余的体重，改善了身体健康。
2. 李女士通过调整作息时间，改善了睡眠质量，提高了自控力，从而更好地应对工作和生活压力。
3. 张先生通过学习心理调适技巧，提高了自控力，使自己的心态更加积极乐观，身体健康状况也得到了改善。
这些案例为读者提供了借鉴，帮助他们更好地理解和应用自控力与身体健康之间的关系。
总结：
通过阅读《自控力 与身体为友.pdf电子书版文档下载》，读者可以了解到自控力与身体健康之间的密切关系，并学习到提升自控力的方法。在日常生活中，我们要注重培养自控力，养成良好的生活习惯，从而实现身心和谐发展。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
