极简抗压行动法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd）着
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787115508348
- 页数：202 页
图书介绍：我们所有人都比以往任何时候的人们都更加努力工作。越来越多的需要也意味着更大的压力。太多的压力很容易转换成内容的一种紧张感。这种紧张感如何得不到很好地处理或释放，它将带来更大的隐患。本书就是教会人们如何突破压力的怪圈，建立起自己强大的复原力，管理和掌控好压力，从而从容淡定地去面对生活和工作的压力，让自己变得更强大起来。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：改了吧，坏情绪下一篇：接纳另一个不完美的自己 阿德勒勇气心理学 《极简抗压行动法》目录 标签：行动
第一章 如何面对压力与挑战1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对4
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智6
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助11
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助13
第二章 减轻时间压力的十大方法19
方法1 制订一份可以追踪并回顾的计划22
方法2 为特定的活动预留时间26
方法3 让他人知道自己何时有时间27
方法4 明确说明自己的时间安排28
方法5 在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题28
方法6 小心自己后背上的“猴子”30
方法7 把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功31
方法8 避免过度承诺、兑现太少33
方法9 定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐34
方法10 养成好习惯，放下工作，出门旅行35
第三章 开发有效的压力应对策略41
能产生持久效果的十大压力应对策略44
在工作中保持活力的方法48
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯51
让自己放松一下59
第四章 乐观面对艰难处境65
融合理性思维与感性思维71
重视你的身体健康74
你可以改变自己的信念76
看到好的一面77
第五章 处理不和谐的人际关系87
反思和改善你的人际关系88
进行艰难的对话93
应对“坏”上司97
第六章 坦然面对改变105
面对改变时的两种态度106
在转变时期你的反应模型109
帮助他人平稳度过改变期114
第七章 构建必要的支持网络123
寻求他人的支持125
互相支持，以团队的方式应对压力130
努力构建支持网络133
第八章 坚韧不屈是破解重压的终极方法141
什么是韧性144
韧性的六个核心要素146
用你的韧性帮助自己度过困难时期156
第九章 12个月的抗压行动计划161
1月 制订个人和团队计划162
2月 照顾真正重要的人166
3月 管理家庭经济170
4月 重新开始，充分利用新变化172
5月 支持正在承受压力的人175
6月 积极参与社交活动177
7月 抓住机会，减少恐惧179
8月 真正享受假期182
9月 放下过去，继续前进186
10月 在秋天克服情绪波动190
11月 扮演好我们在生活和工作中的角色193
12月 在圣诞假期期间保持理智和健康196
现在，轮到你了200
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- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：在快节奏的生活中，抗压能力成为衡量个人素质的重要标准。《极简抗压行动法.pdf电子书版文档下载》为您提供了简单有效的抗压策略，助您轻松应对压力，提升生活质量。本文将从四个方面详细解析该电子书，帮助读者深入了解其核心内容和方法。
1、方法概述
《极简抗压行动法.pdf电子书版文档下载》以极简主义为核心，通过简化生活、调整心态和提升技能三个方面，帮助读者有效应对压力。书中提出的方法简单易行，无需复杂操作，适合忙碌的现代人快速上手。
首先，书中强调简化生活的重要性。通过减少不必要的物质和精神负担，让生活回归本质，从而减轻压力。其次，调整心态是抗压的关键。书中提供了一系列心理调适技巧，帮助读者保持积极乐观的心态。最后，提升技能是应对压力的根本。书中介绍了多种实用技能，如时间管理、情绪管理等，帮助读者提高抗压能力。
这些方法不仅适用于职场人士，也适合学生、家庭主妇等各个群体。通过学习这些方法，读者可以在短时间内掌握抗压技巧，提高生活质量。
2、生活简化
书中指出，生活简化是减轻压力的第一步。通过以下方法，读者可以逐步实现生活简化：
1）断舍离：对家中物品进行整理，只保留真正需要的物品，减少杂物带来的压力。
2）制定计划：合理安排工作和生活，避免临时抱佛脚，减轻心理压力。
3）培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的事物，让生活充满乐趣，减轻压力。
通过这些方法，读者可以逐步实现生活简化，从而减轻压力。
3、心态调整
心态调整是抗压的关键。书中提供了以下心理调适技巧：
1）积极思考：用积极的心态看待问题，避免消极情绪的困扰。
2）情绪管理：学会控制情绪，避免因情绪波动而导致的压力。
3）自我暗示：通过积极的自我暗示，增强自信心，提高抗压能力。
这些心理调适技巧可以帮助读者在面临压力时保持冷静，从而更好地应对挑战。
4、技能提升
提升技能是应对压力的根本。书中介绍了以下实用技能：
1）时间管理：合理安排时间，提高工作效率，减轻工作压力。
2）情绪管理：学会控制情绪，避免因情绪波动而导致的压力。
3）沟通技巧：提高沟通能力，避免因沟通不畅而产生的压力。
通过学习这些技能，读者可以更好地应对压力，提高生活质量。
总结：
《极简抗压行动法.pdf电子书版文档下载》以极简主义为核心，通过简化生活、调整心态和提升技能三个方面，帮助读者有效应对压力。书中提供的方法简单易行，适合忙碌的现代人快速上手。通过学习这些方法，读者可以在短时间内掌握抗压技巧，提高生活质量。
本文从四个方面详细解析了该电子书，帮助读者深入了解其核心内容和方法。希望读者能够通过阅读本文，更好地了解《极简抗压行动法.pdf电子书版文档下载》，并将其应用于实际生活中。
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