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改了吧，坏情绪PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：姜薇薇责任编辑；（中国）文捷
• 出 版 社：北京：中国华侨出版社
• 出版年份：2019
• ISBN：9787511379443
• 页数：259 页

图书介绍：本书根据心态决定情绪的思想特点，全书分为上、中、下三篇，运用大量的实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作等生活中的一切所造成的影响，并提出了许多有效调控和管理自我情绪的方式方法，让读者拥有好心态，做情绪的主人。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：好妈妈一定要懂的儿童习惯心理下一篇：极简抗压行动法 《改了吧，坏情绪》目录 标签：情绪 编辑 责任

上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人4

第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪4

我们一起来揭开情绪的面纱4

情绪种类知多少6

情绪的两极性8

情绪是身体的“报警信号”10

情绪是心灵健康的“庇护神”12

做自己的情绪“侦探”14

你知道自己的“情绪晴雨表”吗16

第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪20

不要无限制地压抑情绪20

学会自我调节情绪22

学会用人际调节情绪24

别让坏情绪留下烙印26

不要扣动“情绪机枪”的扳机28

控制情绪，从改变心态开始30

第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和34

别让“情绪病毒”蔓延34

把大脑中的思维转一个角度35

何必跟自己较真38

把问题简单化40

学会平衡自己的心态42

“你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚”44

第四章 情绪转移——换一个视角，减少心理创伤48

积极地自我转移情绪48

灵活变通——遇事不钻牛角尖50

美妙的环境，愉悦的心情52

换个方式生活，便是晴天54

偶尔让自己停下来56

让好心情“天使”来守护你58

第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口62

找到适合自己的宣泄方式62

用哭泣打开“心门”64

吐出心中的“垃圾情绪”66

让音乐为你疗伤68

运动后身心舒畅70

吃出好心情72

中篇 修炼高情商，做成功的自己78

第六章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己78

冲动是魔鬼78

坏脾气影响人际关系80

别拿他人的错误惩罚自己82

别为小事生气85

愤怒时，不要做决定87

发怒之前先考虑后果89

20个“灭火器”浇灭怒火91

第七章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境96

释放心灵的悲伤96

别让悲伤“逆流成河”98

事情永远没有想象的那么糟101

用乐观战胜一切悲伤103

悲观的人只会越陷越深105

寻找乌云中的一丝阳光108

化悲痛为力量110

第八章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧114

不做“胆小鬼”114

恐惧，成功的绊脚石116

犯错误不可耻118

无畏——战无不胜的法宝121

正视无法避免的事实123

万事开头难——跨出第一步125

第九章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松130

不要杞人忧天130

活在当下132

烦恼：大化小，小化了134

克服多疑的毛病136

跳出职业焦虑的陷阱139

走出社交焦虑的困局142

第十章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩146

与其抱怨，不如接受146

别给抱怨安排时间148

抱怨别人不如改变自己151

抱怨之前先自我反省153

不公平，是生活的一部分156

第十一章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌160

忌妒是心灵的毒药160

欣赏别人是一种本领162

真诚地为他人喝彩164

化忌妒为动力166

聪明的人会“取经”168

第十二章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进172

做事三思而后行172

果断：人生的关键牌174

细节往往决定成败176

人生需要破釜沉舟的勇气178

抓住机会，不要让成功溜掉180

人生需要及时努力182

第十三章 抛弃自卑——将自卑化为强大的动力186

别掉进自卑的泥潭186

相信自己是最棒的188

不完美才是人生190

追寻并实现自我价值192

把自卑化为强大的内驱力194

时常地“犒劳”自己196

第十四章 战胜挫折——从摔跤中学会走路198

挫折也是一笔财富198

别在挫折面前乱了阵脚200

坚持下去，一定会有奇迹202

永远不要放弃尝试的勇气204

下篇 拥有好心态，做幸福的自己210

第十五章 淡定——淡然自在享人生210

简单生活也是一种幸福210

学会承受心灵的苦难212

不时地清理“心灵垃圾”213

在阳光下，放慢生活的脚步216

得之淡然，失之坦然219

保持一颗平和的心221

少一点欲望，多一些幸福224

第十六章 快乐——独乐乐不如众乐乐228

让快乐与你结伴而行228

输什么也不能输了心情230

“取之有道”的快乐232

微笑是快乐的源泉234

让快乐的自己感染别人236

第十七章 忍耐——小忍才能大成240

退一步海阔天空240

吃亏是福241

忍耐就是能耐243

无谓的争辩永远没有胜利245

疼痛会让我们破茧成蝶247

第十八章 宽容——拥抱幸福的永恒之道250

宽恕自己，放下心灵的包袱250

宽恕别人就是善待自己252

宽容是一种巨大的力量254

再冷的“棉被”也会被暖热256

懂得感恩，学会珍惜258

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• 《奥兹的智慧 勇担个人责任，站到成功线上 修订版》（美）Roger Connors（罗杰·康纳斯），（美）Tom Smith（汤姆·史密斯） 2019
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摘要：本文以“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”为中心，从四个方面详细阐述了该电子书的内容和特点，旨在帮助读者了解如何通过阅读此书改善自己的情绪，提升生活质量。

1、情绪管理的重要性

情绪管理是现代社会中每个人都应该掌握的一项基本技能。不良情绪不仅会影响个人的心理健康，还会对人际关系、工作效率产生负面影响。因此，学会管理情绪，对于提高生活质量具有重要意义。

“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”一书从心理学角度出发，详细分析了情绪的来源、影响以及应对方法，为读者提供了实用的情绪管理技巧。

书中指出，情绪的产生与个体的认知、价值观、生活经历等因素密切相关。通过调整认知、改变价值观、改善生活习惯等方式，可以有效调节情绪，从而提升生活质量。

2、电子书的特点与优势

相较于传统纸质书籍，电子书具有携带方便、易于检索、价格低廉等优势。在阅读“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”时，读者可以随时随地进行阅读，方便快捷。

此外，电子书还具有以下特点：

1）内容丰富：书中涵盖了情绪管理的各个方面，包括情绪认知、情绪调节、情绪表达等，为读者提供了全面的知识体系。

2）案例生动：书中通过大量真实案例，使读者更容易理解情绪管理的技巧和方法。

3）互动性强：电子书支持在线评论、分享等功能，读者可以与其他读者交流心得，共同提高。

3、情绪管理的方法与技巧

“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”一书详细介绍了多种情绪管理的方法与技巧，包括：

1）认知重构：通过改变对事物的认知，调整情绪反应。

2）情绪调节：学会合理表达情绪，避免情绪失控。

3）情绪释放：通过运动、音乐、绘画等方式释放情绪。

4）情绪转移：将注意力转移到其他事物上，减轻情绪压力。

5）情绪升华：将负面情绪转化为积极的动力。

4、阅读体验与收获

阅读“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”后，读者可以收获以下成果：

1）提高情绪管理能力：学会识别、调节、表达情绪，使生活更加和谐。

2）改善人际关系：通过情绪管理，提升人际交往能力，建立良好的人际关系。

3）提升生活质量：情绪稳定有助于提高工作效率，使生活更加充实。

总结：

“改了吧，坏情绪.pdf电子书版文档下载”一书为读者提供了实用的情绪管理技巧和方法，有助于提升读者的情绪管理能力，改善生活质量。通过阅读此书，读者可以学会如何调整自己的情绪，以更加积极、健康的心态面对生活。

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