拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：马男主编
- 出 版 社：北京：团结出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787512665965
- 页数：230 页
图书介绍：书中介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况对症下药。当然了，本书只负责开药，这副药你是立刻服下去，还是拖一段时间再服，需要由你自己决定。不过读完本书后，相信你会有办法让自己立刻服下去的。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：实践 历史 自由 马克思哲学本真精神的当代追寻 清华马克思主义文库下一篇：中国名家 《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单》目录 标签：惰性 改掉 拖延 心理学 主编
第一章 认识拖延：从本质进行剖析2
什么是拖延2
早期教育的深刻影响4
拖延是怎样发生的7
拖延症有哪些具体表现10
导致拖延的心理因素14
终结拖延症需要行动与调节18
先接纳自己再克服拖延22
第二章 拖延成因：你是否被它们“绑架”26
信心不足导致的逃避型拖延26
害怕失败导致拖延28
厌烦心理引发的拖延32
因恐惧未知，将乐趣拖延35
因反抗情绪引发的拖延38
先天注意力缺失引发的拖延40
拿不定主意也是拖延43
强迫症引发的拖延46
第三章 负面效应：认清拖延带来的危害50
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中50
心灵有了破窗，拖延便会趁虚而入54
拖延症患者常认为“我本来就不行”57
拖延成性，拿什么来拯救生命的激情61
拥有明确的目标和价值观65
不思进取而满足现状68
第四章 自我超限：其实你不需要向完美低头74
你的缺点就是太过完美主义74
什么样的完美主义者会拖延78
是什么信念让完美主义者拖延80
“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品83
残缺也是一种美87
完成比完美更重要91
第五章 增强紧迫感：告别拖延从抗击思维惰性开始96
小心潜伏在你大脑里的懒惰因子96
戒掉懒惰，努力才能成功100
调整期望，为自己设定一个期限103
走出思维的舒适区107
掌控积极的思维与信念113
快速决定，不要思虑太多115
第六章 优化时间：用高效对抗拖延122
拖延者必须学会时间管理122
生命中的每一分钟你都浪费不起125
活用零碎时间128
“80/20时间管理法”让你的时间增值132
有效利用等待的时间135
在规定的时间内“复命”137
拒绝拖延，给工作时间确定下限140
第七章 立即执行：不给拖延任何机会146
拖延会使你的热情蒸发146
立即行动，将执行进行到底149
如果执行不到位，不如不执行152
培养竞争意识，不再拖延自己的工作155
抓住重点，一击即中158
面对任务，你的第一反应是服从161
速度决定执行效果，一分钟也不拖延164
第八章 自控法则：先管控自己再解决拖延170
拖延是自控力差的表现170
不为拖延找借口173
适当关闭手机，切断干扰源175
在巨大诱惑面前，更要提高警惕179
将怨气付诸实际行动183
拒绝没必要的事情186
想到，就要去做到189
第九章 学无止境：克服学习中的拖延194
在学习方面，你拖延了吗194
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延197
借助外力，攻克自己不擅长的科目200
正确对待难题，避免半途而废202
克服考试、面试拖延204
帮助学业拖延者克服“写作障碍”206
给学业拖延者的几点建议209
第十章 智慧生活：克服生活中的拖延214
制订计划打败拖延214
在生活小事上克服拖延217
及时清理家中的杂物219
按时做家务，绝不拖延221
克服储蓄拖延，想办法存钱224
按时缴费、还款227
计划一次旅行，不要嫌麻烦229
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摘要：本文以《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》为中心，深入探讨了拖延心理学的核心内容，从心理原因、应对策略、实际案例和未来展望四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者了解拖延心理，克服惰性，提高工作效率和生活质量。
1、心理原因
拖延行为并非偶然，而是由多种心理原因造成的。首先，拖延者往往存在完美主义倾向，害怕失败，因此选择拖延以避免面对可能的失败。其次，拖延者可能缺乏自我控制能力，容易受到外界干扰，导致无法集中精力完成任务。最后，拖延者可能存在逃避心理，通过拖延来逃避现实问题和责任。
《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》详细分析了这些心理原因，帮助读者认识到拖延的根源，从而有针对性地进行改进。
此外，书中还指出，拖延者往往存在认知偏差，如过度估计任务难度、低估自身能力等。这些认知偏差会加剧拖延行为，形成恶性循环。通过了解这些心理原因，读者可以更好地认识自己，从而克服拖延心理。
2、应对策略
针对拖延心理，书中提出了多种应对策略。首先，建立明确的目标和计划，将大目标分解为小目标，逐步完成。其次，培养良好的时间管理习惯，合理安排时间，避免拖延。此外，书中还建议读者学会拒绝外界干扰，提高专注力，以及调整心态，接受失败，从失败中吸取教训。
《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》详细介绍了这些应对策略，并结合实际案例进行分析，使读者能够更好地理解和应用。
此外，书中还强调了自我激励的重要性。通过设定奖励机制，激发自身动力，有助于克服拖延心理。同时，书中还提醒读者，要关注自身心理健康，学会调整情绪，保持积极心态。
3、实际案例
《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》中收录了大量的实际案例，这些案例涵盖了学习、工作、生活等多个领域。通过分析这些案例，读者可以了解到拖延心理在不同场景下的表现，以及如何应对这些情况。
例如，书中介绍了一位大学生在学业上拖延的案例，通过调整学习方法和心态，最终克服了拖延心理，取得了优异的成绩。又如，书中讲述了一位职场人士在项目执行中拖延的故事，通过学习时间管理和沟通技巧，成功完成了任务。
这些实际案例为读者提供了丰富的借鉴经验，有助于他们更好地应对自身拖延问题。
4、未来展望
随着社会的发展，拖延心理已成为一个普遍存在的问题。面对这一挑战，我们需要从多个层面进行思考和应对。首先，加强心理健康教育，提高公众对拖延心理的认识。其次，推广时间管理和自我激励等技能，帮助人们克服拖延心理。最后，关注个体差异，为不同人群提供个性化的解决方案。
《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》对未来拖延心理的应对提出了展望，为读者提供了有益的启示。
总结：
《拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单.pdf电子书版文档下载》从心理原因、应对策略、实际案例和未来展望四个方面对拖延心理学进行了全面阐述，为读者提供了克服拖延心理的有效方法。通过阅读本书，读者可以深入了解拖延心理，提高自身工作效率和生活质量。
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