自控心理学：先管理好情绪，再做高效的自己PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：杨玉琴主编
- 出 版 社：北京：团结出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787512666009
- 页数：230 页
图书介绍：自控力是命运的方向盘。我们用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。本书所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的操控者等等。对本书进行的阅读，会使你走向更顺利的未来。流、管理企业、销售、投资理财、爱情和亲子关系等方面的应用。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：步行哲学家下一篇：自控 如何成为一个冷静智慧的人 《自控心理学：先管理好情绪，再做高效的自己》目录 标签：自控 心理学 主编 情绪 心理
第一章 情绪的概述1
情绪产生的原因及种类1
换个视角可以看到不一样的风景4
只做情绪的主人，不做情绪的奴隶6
请冷静下来好吗10
学会使用情绪发电机12
忧虑是于事无补的行径13
不要让坏情绪到处去“惹祸”16
第二章 愤怒会让你失去风度19
“气死我了”是你的口头禅吗19
咆哮并不能让人心服口服21
以怒制怒的悲剧24
声嘶力竭又如何26
都是生气惹的祸28
生气不如争气，变不利为有利30
生闷气是一件划不来的事情32
发脾气之前，从1数到1034
第三章 为他人的错误埋单不值得37
生气为百病之长37
赶紧停止无谓的生气吧38
适度宣泄，有原则地发怒40
别人的评价，不要看得太重42
有谁可以做到人人喜欢呢44
人之所以烦恼，是因为计较得太多46
流言四起，说明你很出色49
挣脱枷锁，原谅别人51
第四章 你可能正在和自己较劲55
我们没有理由跟自己较劲55
上帝也不是万能的57
不和别人比较，幸福是自己的60
没有比较，就不会有嫉妒62
自嘲是一种调节心理平衡的利器64
原谅自己，与现实和谐共处66
小节无伤大雅，何必小题大做69
很多烦恼都是我们自己寻找的71
没有糟糕的事情，只有糟糕的心态74
同样是人生，你为什么不能快乐一点呢77
好运气都是自己赢得的79
没人喜欢总是挑剔的人81
第五章 亲爱的，你需要坚强85
再苦也要笑一笑85
计较少一点，快乐就会多一点88
烦恼是生活中的家常便饭90
尊卑本不存在，芥蒂只在心中91
忍辱负重，方显大仁大智94
第六章 管理好职场情绪，做高效的自己97
面对指责，请不要暴跳如雷97
不把工作带回家，让烦恼留在公司中99
在疲劳之前休息，才能更高效地工作102
不要在情绪失控时做决定105
面对晋升，我们要保持一颗平常心107
悲观的心态会泯灭希望109
有张有弛，拒绝做“工作狂”112
领导的批评是前进的动力114
在职场中学会休闲115
第七章 婚恋中的情绪119
既然相爱，就不要用怒气考验爱情119
眼前的人才是我们最该珍惜的121
请给爱留一点尊重124
嘴巴甜一点，烦恼少一点126
琐碎的婚姻生活需要幽默来调味129
请停止为鸡毛蒜皮的事争吵130
让浪漫时光拯救你疲惫的爱人132
过去的，就不要再去触碰135
过去的已经彻底过去了，后悔无益136
不要执着过去的拥有138
第八章 欢迎来到不抱怨的世界141
抱怨解决不了任何问题141
停下来，生活也许就在身后144
最珍贵的东西就在你身边146
一个容易满足的人，会得到很多快乐148
向上比，偶尔也向下比150
不要再抱怨公司了，好好工作才是王道152
不要再抱怨你的出身了156
第九章 调整好自己的心态159
积极的心态会给生命带来阳光和温暖159
世界上没有“假如”162
你为什么不大哭一场164
找人倾诉，说出心中的烦恼166
模拟报复，释放你压抑的情绪168
换个事情做，赶走坏情绪171
学会原谅是一种成熟的心理173
没有糟糕的事情，只有糟糕的心情175
与其在痛苦中挣扎，不如快乐地生活177
微笑有着一种超然的力量180
祸福相伴，就像硬币的两面182
要多看看自己拥有的184
把吹口哨的心情找回来186
第十章 学着接受不能改变的现状189
世界是不公平的，你要学会适应它189
学会接受自己的不完美192
总是追求完美，会让我们很痛苦194
努力不一定就会得到197
手中就算是坏牌，也能赢得漂亮199
坦然面对苍老201
让过去都化作美好的回忆204
顺其自然就好206
不成功，就换一种方式208
第十一章 幸福近在咫尺211
厘清心绪，拥有快乐其实很简单211
拥有感恩之心，每一天都是感恩节212
往前看，就能看到幸福215
一切都将雨过天晴217
原来自己一直都被幸福包围着219
生命是有限的，但希望是无限的222
享受你拥有的一切就是幸福224
幸福快乐的秘诀227
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摘要：自控心理学是一门研究人类自我控制能力的学科，它强调情绪管理对于个人高效生活的重要性。《自控心理学：先管理好情绪，再做高效的自己.pdf电子书版文档下载》一书深入探讨了情绪管理的方法和技巧，旨在帮助读者提升自我控制力，实现高效生活。本文将从情绪管理、自我认知、行为改变和实际应用四个方面对这本书进行详细阐述。
1、情绪管理
情绪管理是自控心理学中的核心内容。书中指出，情绪管理并非压抑或忽视情绪，而是学会合理表达和调节情绪。通过学习情绪管理技巧，读者可以更好地应对生活中的压力和挑战。例如，书中介绍了深呼吸、正念冥想等方法，帮助读者在情绪波动时保持冷静。
此外，书中还强调了情绪与行为之间的关系。情绪不仅影响我们的思考，还会影响我们的行为。因此，学会管理情绪，有助于我们做出更明智的决策。
情绪管理不仅对个人有益，还能提升人际关系。通过有效管理情绪，我们可以更好地与他人沟通，建立和谐的人际关系。
2、自我认知
自我认知是自控心理学的基础。书中强调，了解自己的情绪、需求和价值观，是提升自我控制力的关键。通过自我认知，读者可以更好地认识自己，明确自己的目标和方向。
书中介绍了多种自我认知的方法，如日记法、心理测试等。通过这些方法，读者可以深入了解自己的内心世界，从而更好地管理自己的情绪和行为。
自我认知有助于提升自信心。当我们了解自己的优点和不足时，可以更有针对性地进行自我提升，从而增强自信心。
3、行为改变
行为改变是自控心理学的关键环节。书中指出，改变行为需要遵循一定的原则和方法。首先，要设定明确的目标，并制定可行的计划。其次，要培养良好的习惯，逐步改变不良行为。
书中介绍了多种行为改变的方法，如目标设定、自我激励、环境调整等。通过这些方法，读者可以逐步改变自己的行为，实现自我提升。
行为改变并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。书中鼓励读者在改变过程中保持耐心，相信自己能够成功。
4、实际应用
自控心理学强调理论与实践相结合。书中提供了许多实际案例，帮助读者将所学知识应用到实际生活中。例如，书中介绍了如何应对职场压力、如何处理人际关系等。
此外，书中还推荐了一些实用的工具和资源，如手机应用、在线课程等，帮助读者在日常生活中不断提升自我控制力。
实际应用是自控心理学的最终目标。通过将所学知识应用于实践，读者可以更好地管理自己的情绪和行为，实现高效生活。
总结：
《自控心理学：先管理好情绪，再做高效的自己.pdf电子书版文档下载》一书从情绪管理、自我认知、行为改变和实际应用四个方面，全面阐述了自控心理学的核心内容。通过学习这本书，读者可以提升自我控制力，实现高效生活。自控心理学不仅对个人有益，还能提升人际关系，为我们的工作和生活带来积极影响。
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