拖延心理学 行动版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）S.J.斯科特着
- 出 版 社：北京：中国人民大学出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787300268729
- 页数：148 页
图书介绍：几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：上帝之城 修订版 下下一篇：问题解决 工作记忆中心理模型的建构 《拖延心理学 行动版》目录 标签：拖延 心理学 行动 心理
第一部分 你为什么总是会拖延3
第1章 拖延背后的八大心理因素3
原因1追求完美4
原因2对未知的恐惧6
原因3承诺“稍后”再做10
原因4只专注简单的任务15
原因5经历动力缺失17
原因6不知道从何开始18
原因7经常分心20
原因8没有足够的时间21
第二部分 拒绝拖延，从行动开始29
第2章 确认你当前的承诺29
选项1无压力工作的艺术30
选项2抗拖延习惯法32
第3章 专注于五个核心项目35
有关25-5法则的解释37
如何识别你的核心价值40
如何选择你的五个核心项目44
第4章 设置季度SMART目标51
SMART原则51
SMART目标的实例55
行动1关注五个项目56
行动2关注三个月目标57
行动3使用每周回顾来调整你的目标60
行动4将每个关注点转化为一个项目60
行动5回顾你的目标64
行动6评估你的季度目标65
第5章 对竞争性的项目和职责说“不”69
练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习2确定强制性任务73
练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74
练习4与你的老板谈论你的首要项目75
练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77
第6章 做每周日程表81
大石块与如何专注于重要的东西82
大石块故事的意义84
行动1回答三个问题85
行动2将80/20法则应用于你的日程安排85
行动3在日历上划分时间87
行动4练习分批处理，创建“主题日”90
行动5为深度工作留出时间92
第7章 进行14项日常练习克服拖延症97
练习1处理任何潜在的紧急情况98
练习2做一个5到10分钟的每日回顾101
练习3关注最重要的任务102
练习4吃掉青蛙103
练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104
练习6立即完成快速任务110
练习7为挑战性任务创造一个小习惯112
练习8为进行中的项目建立大象习惯115
练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117
练习10建立非舒适习惯120
练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习12将奖赏捆绑在行动上125
练习13将所有任务和目标相关联126
练习14为你的任务创建问责机制127
第8章 制订克服拖延的游戏计划135
任务1完成四个一次性练习136
任务2安排每周的计划时间137
任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务4挑战你每天的拖延倾向143
后记 关于战胜拖延症最后的想法145
相关图书
- 《学前儿童发展心理学 第2版》刘万伦主编；王文秀，甘卫群，刘万伦编写人员 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
- 《中学物理奥赛辅导：热学 光学 近代物理学》崔宏滨 2012
- 《医学物理学》洪洋 2020
- 《教师教育系列教材 心理学原理与应用 第2版 视频版》郑红，倪嘉波，刘亨荣编；陈冬梅责编 2020
- 《阅读与心理健康》王波主编 2019
- 《高等医药院校教材 医学物理学实验指导》（中国）杨晓岚 2019
- 《写给孩子的趣味物理学》（俄）雅科夫·伊西达洛维奇·别莱利曼着 2019
- 《学会保护自己 远离儿童性侵犯行动指南》龙迪着 2020
- 《医用物理学 第3版》陈月明 2019
作者其它书籍
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙着 2020
- 《SQL与关系数据库理论》（美）戴特（C.J.Date） 2019
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
- 《经久》静水边着 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译；（日）川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》（美）罗杰·道森 2018
出版社其它书籍
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志，宋长龙 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》（中国）刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编；孙伊婷副主编；孙文明，孙伊婷编委；中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：本文深入剖析了《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》这一电子书，从其核心内容、实用方法、案例分析以及实际应用四个方面进行了全面解读，旨在帮助读者克服拖延，提升个人效率。
1、核心内容
《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》以心理学为基础，深入分析了拖延行为背后的心理机制。书中指出，拖延并非简单的懒惰，而是由恐惧、焦虑、完美主义等心理因素导致的。作者通过丰富的案例和实用的方法，帮助读者认识拖延，从而找到克服拖延的有效途径。
书中详细介绍了拖延的五大心理因素，包括恐惧失败、追求完美、逃避责任、过度自信和缺乏动力。针对这些心理因素，作者提出了相应的应对策略，如设定合理目标、分解任务、建立奖励机制等。
此外，书中还强调了自我认知和情绪管理的重要性。通过自我反思和情绪调节，读者可以更好地应对拖延，提高工作效率。
2、实用方法
《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》提供了许多实用的方法来帮助读者克服拖延。例如，书中介绍了番茄工作法，即设定25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，以保持专注和高效。
此外，书中还提到了时间管理技巧，如制定日程表、优先级排序、避免干扰等。这些方法可以帮助读者合理安排时间，提高工作效率。
书中还强调了建立良好的生活习惯的重要性，如保持规律作息、合理饮食、适度运动等。这些生活习惯有助于提高身心健康，从而更好地应对拖延。
3、案例分析
《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》通过大量案例分析，使读者更加直观地了解拖延行为。书中列举了不同领域的拖延案例，如学习、工作、生活等，让读者认识到拖延的普遍性和危害性。
通过分析这些案例，读者可以找到自身拖延的原因，并借鉴他人的成功经验，找到适合自己的克服拖延的方法。
此外，书中还分享了一些成功克服拖延的案例，让读者看到希望，增强克服拖延的信心。
4、实际应用
《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》不仅提供了理论知识和实用方法，还强调了实际应用的重要性。书中指出，克服拖延需要持之以恒的努力和实践。
为了帮助读者将所学知识应用于实际生活中，书中提供了一系列实践练习，如设定目标、记录进度、反思总结等。通过这些练习，读者可以逐步养成良好的习惯，克服拖延。
此外，书中还推荐了一些相关的资源和工具，如时间管理软件、情绪调节技巧等，以帮助读者更好地应对拖延。
总结：
《拖延心理学 行动版.pdf电子书版文档下载》是一本极具实用价值的电子书，它从心理学角度分析了拖延行为，提供了丰富的应对策略和实践方法。通过阅读本书，读者可以深入了解拖延，找到适合自己的克服方法，提高工作效率，实现个人成长。
本文由nayona.cn整理
联系我们
关注公众号
微信扫一扫
支付宝扫一扫
