改变，从心开始 学会情绪平衡的方法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：[荷）罗伊·马丁纳着
- 出 版 社：昆明：云南人民出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7222052038
- 页数：285 页
图书介绍：本书作者认为，情绪是上天给人的礼物，也是课题。就像水一样，能载舟也能覆舟。如果能积极地运用情绪平衡技巧来释放阻碍动能的障碍，可舒缓压力，并发掘更大的潜力。因此，每个人都应该学习情绪管理学，化阻力为助力。洛伊·马提纳博士的情绪平衡技巧是管理情绪最快见效的方法之一。通过学习平衡技巧，辨识、认知、接纳并协调自己的情绪，成为情绪的主人。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：藏传佛教高僧传略下一篇：逃离国际经济中的伦理风险 《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法》目录 标签：情绪 平衡 学会 改变 开始
第一部 情绪：行动中的能量未解决的情绪：自由基能量3
诱因：内心世界的反映15
自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流27
业报与情绪：一个铜板的两面41
杀人套索：情绪阻碍了痊愈56
细胞记忆：业力信息的无限闸口75
觉察是一种矛盾95
第二部 实际的情绪平衡技巧情绪平衡的基本工具：统合与释放121
脉轮：通往意识的七个闸口142
情绪鞭挞倾向：通往自由的最后一个路障191
宽恕治疗：释放伤痛224
情绪疗愈公式：让治疗自然展开249
同步智性：吸引未来276
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为我们面对压力、挑战的重要能力。本文以《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从情绪认知、自我调节、心理调适和社交技巧四个方面，深入探讨如何通过内心改变，实现情绪平衡，提升生活质量。
1、情绪认知
情绪认知是情绪管理的基础。在《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪的起源、类型和特点。通过了解情绪的本质，我们能够更加客观地看待自己的情绪反应，从而避免情绪的过度放大或压抑。例如，当遇到挫折时，我们不再简单地将其归咎于外界因素，而是深入分析自身情绪的根源，从而找到解决问题的方法。
此外，书中还介绍了情绪的生理和心理机制，帮助我们认识到情绪并非孤立存在，而是与我们的生理和心理状态密切相关。通过调整呼吸、放松肌肉等方法，我们可以有效地调节情绪，达到情绪平衡。
在情绪认知方面，书中还强调了情绪的多样性。每个人都有自己独特的情绪体验，因此，在处理情绪问题时，我们需要尊重个体的差异，避免一概而论。
2、自我调节
自我调节是情绪管理的关键。在《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种自我调节的方法，如正念、冥想、情绪日记等。这些方法有助于我们更好地认识自己，调整情绪，提高生活质量。
正念是一种专注于当下的练习，通过观察自己的情绪反应，我们可以学会不被情绪所左右，从而保持内心的平静。冥想则有助于我们放松身心，减轻压力，提高情绪调节能力。
情绪日记是一种记录自己情绪变化的方法，通过回顾和分析情绪日记，我们可以更好地了解自己的情绪模式，从而有针对性地进行调节。
3、心理调适
心理调适是情绪管理的重要环节。在《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》中，作者介绍了心理调适的方法，如认知重构、情绪释放、心理疏导等。
认知重构是一种改变负面思维模式的方法，通过调整自己的认知，我们可以改变情绪反应。情绪释放则是一种将情绪转化为能量的方法，有助于我们释放压力，提高情绪调节能力。
心理疏导是一种通过与他人交流，寻求心理支持的方法。在遇到情绪问题时，与他人分享自己的感受，可以减轻心理负担，提高情绪调节能力。
4、社交技巧
社交技巧是情绪管理的重要组成部分。在《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》中，作者介绍了提高社交技巧的方法，如倾听、表达、沟通等。
倾听是一种关注他人需求、尊重他人意见的技巧。通过倾听，我们可以更好地理解他人的情绪，从而提高自己的情绪调节能力。
表达是一种将自己的情绪和需求传达给他人的方法。通过表达，我们可以避免情绪的压抑和积累，提高情绪调节能力。
沟通是一种与他人交流、解决问题的技巧。通过沟通，我们可以化解矛盾，增进彼此的了解，提高情绪调节能力。
总结：
通过《改变，从心开始 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》，我们了解到情绪管理的重要性，以及如何通过情绪认知、自我调节、心理调适和社交技巧四个方面实现情绪平衡。在日常生活中，我们要学会关注自己的情绪，运用所学方法进行调节，从而提高生活质量。
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