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怎么活才不累 白领减压手册PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：邰启扬编着
• 出 版 社：北京：社会科学文献出版社
• 出版年份：2008
• ISBN：9787509702468
• 页数：291 页

图书介绍：现代都市，压力与我们如影随行，工作压力，生活压力，把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道……本书告诉你，减压其实很简单，光明就在咫尺…… 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：宗教研究指要下一篇：荀子 《怎么活才不累 白领减压手册》目录 标签：减压 编着 白领 手册

我们累，谁之罪1

累：流行词，时代病2

谁是受害者6

我们为什么这么累19

一点不累，好吗31

你好，黑夜36

互相羡慕38

减压良方：形成正确认知39

是什么决定你的行为反应40

正确评估自己、接受自己44

弄清最主要的压力源47

别顾影自怜48

关注今天50

工作不是一切53

避免归因错误54

让我们适应环境57

野兔的弱点62

救命的狗吠声62

减压良方：调整自我心态65

记住好事，忘记坏事67

让生活中充满幽默70

适度宣泄72

积极的自我暗示76

趋向乐观78

我行我素80

善用合理化机制83

学会放弃85

建构合理的成就动机体系86

克服畏惧心理88

学会移情90

保持良好的心境92

积极迎接改变94

河边的苹果96

求人不如求己96

减压良方：善于应对工作99

设计好职业生涯规划100

提升工作能力104

学会解决问题107

扮演好你在工作中的角色115

挖掘工作中的积极面118

学会分解、传递压力123

人际关系原则与技术125

工作关系中的相处之道136

做时间的主人139

有静有动143

短暂休息144

营造惬意的工作环境145

把工作与休息明确分开146

风暴之夜你能否安眠148

认准北斗星149

减压良方：尽情享受生活151

不妨去休闲154

打扮自己157

度假158

购物159

做爱160

合理睡眠162

讲究营养学165

参与体育活动168

欣赏音乐171

养宠物172

适度上网173

形成良好的生活习惯与态度174

都市女红177

漫步森林178

减压良方：消弭不良心态181

消沉182

焦虑184

抑郁188

冷漠191

走神194

孤独195

怯场199

强迫201

压抑202

投射203

推诿204

幻想205

退行206

固执207

逃避210

酗酒216

自杀219

难以想象的抉择221

大海里的船222

减压良方：运用放松技术223

自我催眠224

瑜伽231

肯定性训练233

呼吸法234

靠自己238

三个旅行者239

减压良方：雇主人性管理241

清晰展现工作内容与标准243

合理配置员工岗位246

优化工作环境与工作条件248

让员工有控制感250

避免超负荷、高紧张251

构建释放渠道253

与员工共同决策254

帮助员工建立职业安全感255

建立公平的激励机制257

体现人文关怀258

增进员工心理健康水平261

形成良性心理感染264

让员工保持适度压力265

昂起头来真美266

红纱巾267

减压良方：寻求社会支持269

与家人欢聚271

与朋友交往275

利用EAP277

去做心理咨询281

学会利他286

学会感恩288

有爱则灵290

欲取先予291

相关图书

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• 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》（荷）瑞克·考斯林克（RikGosselink） 2020
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• 《同仁眼科手册系列 同仁儿童眼病手册》付晶编 2018
• 《环境噪声监测实用手册》中国环境监测总站编 2018
• 《高度关注物质（SVHC）毒性手册 上》顾爱华主编 2019
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作者其它书籍

• 《市政工程基础》杨岚编着 2009
• 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编着 1959
• 《《道德经》200句》崇贤书院编着 2018
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• 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编着 2019
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• 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩，夏宇编着 2019
• 《流体力学》张扬军，彭杰，诸葛伟林编着 2019

出版社其它书籍

• 《红色旅游的社会效应研究》吴春焕着 2019
• 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》（美）James M. Henslin（詹姆斯·M. 汉斯林） 2019
• 《近代世界史文献丛编 19》王强主编 2017
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
• 《近代世界史文献丛编 36》王强主编 2017
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
• 《凯恩斯文集 第13卷 社会、政治和文学论集》严忠志译 2018
• 《近代世界史文献丛编 11》王强主编 2017
• 《近代世界史文献丛编 18》王强主编 2017

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摘要：在快节奏的现代生活中，白领们常常感到压力山大。本文以《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、时间管理、运动健身和社交互动四个方面，详细阐述了如何有效减轻白领的压力，提高生活质量。

1、心理调适

在《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性。首先，要学会调整心态，面对工作中的压力和挑战，保持积极乐观的态度。其次，要学会释放压力，通过冥想、深呼吸等方式，让身心得到放松。最后，要学会自我激励，设定合理的目标，不断追求进步。

具体方法包括：定期进行心理疏导，如咨询心理医生或参加心理培训；培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以丰富精神世界；学会感恩，珍惜身边的人和事，保持内心的平和。

此外，手册还介绍了如何应对职场压力，如合理规划工作任务，避免过度加班；学会拒绝，不盲目接受超出自己能力范围的工作；保持良好的沟通，与同事、上司建立良好的关系。

2、时间管理

时间管理是减轻白领压力的关键。《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了以下建议：首先，制定合理的时间计划，明确每天的工作目标和任务；其次，学会优先级排序，将重要且紧急的任务放在首位；最后，合理安排休息时间，避免长时间工作导致的身心疲惫。

具体方法包括：使用时间管理工具，如日程表、待办事项清单等；学会说“不”，避免过度承诺；培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

此外，手册还强调了时间管理的重要性，指出合理的时间安排有助于提高工作效率，减轻工作压力。

3、运动健身

运动健身是缓解白领压力的有效途径。《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》中，作者推荐了以下运动方式：首先，坚持每天进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等；其次，进行力量训练，增强身体素质；最后，进行伸展运动，缓解肌肉紧张。

具体方法包括：参加健身房锻炼，或在家进行简单的运动；选择适合自己的运动项目，保持运动的兴趣；制定运动计划，坚持每天锻炼。

此外，手册还强调了运动健身对心理健康的影响，指出运动可以释放压力，提高心情，有助于改善睡眠质量。

4、社交互动

社交互动是减轻白领压力的重要途径。《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》中，作者建议：首先，保持良好的社交关系，与亲朋好友保持联系；其次，参加社交活动，拓宽人际关系；最后，学会倾听，关心他人，传递正能量。

具体方法包括：定期与亲朋好友聚会，增进感情；参加社交活动，结识新朋友；学会倾听，关心他人，传递正能量。

此外，手册还强调了社交互动对心理健康的影响，指出良好的社交关系有助于缓解压力，提高生活质量。

总结：

通过《怎么活才不累 白领减压手册.pdf电子书版文档下载》，我们了解到减轻白领压力的方法和途径。心理调适、时间管理、运动健身和社交互动是四个关键方面。只有全面关注这些方面，才能在快节奏的生活中找到属于自己的平衡，活出不累的人生。

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