松弛课 现代人思维、情感和身体放松的艺术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）迈克·乔治着；高峰译
- 出 版 社：北京：光明日报出版社
- 出版年份：2002
- ISBN：780145491X
- 页数：153 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：伟人的困惑 下下一篇：THE AUTOBIOGRAPHY & MAXIMS MASTER HAN SHAN 中、英合刊 《松弛课 现代人思维、情感和身体放松的艺术》目录 标签：现代人 高峰 放松 思维 身体
目录引言8
通向放松之路11
世界、心灵与身体12
对压力的看法14
练习一：压力气球17
压力的症状18
驯服情感的烈马20
担心24
练习二：去掉嘈杂声25
罪恶与良知26
谴责28
练习三：打破“指责之链”29
命运之轮30
溪中的岩石32
把握生活的航向34
积极思考36
创造性想像38
练习四：想像的气球之旅39
静止、呼吸与宁静41
呼吸与情绪42
正确的呼吸方法44
尽情呼吸46
练习五：呼吸冥思法49
演讲、呼吸与放松50
练习六：发声呼吸法51
奇妙的嗅觉52
练习七：芳香安慰法53
静止与运动中的身体55
压力特征56
休息与睡眠58
练习八：睡眠试验59
实现静止60
练习九：瑜珈的层次61
运动的悖论62
肌肉放松64
练习十：融化的身体65
触觉疗法66
手的魔68
练习十一：背部按摩69
练习十二：勾勒面部轮廓71
“气”的流动72
自我与关系75
个人特征76
个人神话78
练习十三：通向自我中心之路79
改变的力量80
目标的悖论82
与周围和平相处84
善良的艺术86
心灵的寻觅88
人际关系历险90
婚姻关系92
练习十四：转换角色93
在激情中放松94
正确看待性96
相对论98
回归童年100
勇敢面对102
练习十五：聚焦自我103
保持冷静104
哭泣与发泄108
笑与荒谬110
保持信仰112
各种类型的劝告114
心灵的力量117
寂静与噪音118
练习十六：噪声音乐会119
与时间一起放松120
生活模式122
内心世界124
练习十七：五步冥思法127
外界冥思128
练习十八：把注意力集中在一朵花上129
积极的人际关系130
正定132
梦境生活134
唤醒沉睡的感觉136
练习十九：你是一只猫137
感觉的平衡138
练习二十：感觉专注139
思想的解放140
练习二十一：渴望太阳141
在自然界中放松142
练习二十二：感受起伏的海水143
绿色的安慰144
练习二十三：花园中的冥思145
淡忘过去146
练习二十四：回忆录147
积极地回忆148
练习二十五：全部潜能149
生存、死亡与奇迹150
迈向未来152
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摘要：随着现代生活节奏的加快，人们面临着巨大的压力。为了帮助现代人缓解压力，提高生活质量，《松弛课：现代人思维、情感和身体放松的艺术》电子书应运而生。本书以独特的视角，深入浅出地阐述了如何通过松弛训练，达到身心放松的目的，为读者提供了一套完整的松弛课程。
1、理论基础
《松弛课》首先介绍了松弛训练的理论基础，包括神经生理学、心理学和医学等方面的知识。通过这些理论，读者可以了解到松弛训练的科学依据，从而更加信任并积极参与到松弛训练中来。
书中详细阐述了松弛训练的原理，如大脑皮层与自主神经系统的关系、肌肉紧张与放松的关系等。这些原理为读者提供了松弛训练的理论指导，使他们在实践中能够更加有效地进行松弛训练。
此外，书中还介绍了松弛训练的历史和发展，使读者对松弛训练有更全面的认识，从而更好地理解其重要性。
2、实践方法
《松弛课》提供了多种实践方法，包括呼吸练习、肌肉放松、冥想、瑜伽等。这些方法简单易学，读者可以根据自己的需求选择合适的方法进行练习。
书中详细介绍了每种方法的操作步骤和注意事项，使读者能够轻松上手。例如，在呼吸练习部分，书中详细介绍了腹式呼吸、鼻吸鼻呼等呼吸方法，并提供了具体的练习步骤。
此外，书中还提供了大量的案例和实例，使读者能够更好地理解和掌握实践方法。
3、课程设计
《松弛课》设计了完整的松弛课程，包括入门课程、进阶课程和高级课程。这些课程循序渐进，使读者能够逐步提高松弛能力。
入门课程主要介绍了松弛训练的基本知识和方法，使读者能够初步掌握松弛技巧。进阶课程则在此基础上，深入讲解了松弛训练的原理和应用，使读者能够更加深入地了解松弛训练。高级课程则针对特定人群和需求，提供了个性化的松弛训练方案。
课程设计中，还融入了心理调适、情绪管理等方面的内容，使读者在身心放松的同时，也能够提升心理素质。
4、应用场景
《松弛课》不仅适用于个人，也适用于各种应用场景，如职场、家庭、学校等。在职场中，通过松弛训练，可以提高工作效率，减轻工作压力；在家庭中，可以增进亲子关系，营造和谐的家庭氛围；在学校中，可以帮助学生缓解学习压力，提高学习效果。
书中还针对不同场景，提供了相应的松弛训练方案，使读者能够根据实际情况进行选择和调整。
此外，书中还介绍了如何将松弛训练融入日常生活，使读者能够在日常生活中随时随地享受松弛带来的好处。
总结：
《松弛课：现代人思维、情感和身体放松的艺术》是一本实用性极强的电子书。它以科学的理论为基础，结合丰富的实践方法和课程设计，为现代人提供了一套完整的松弛训练方案。通过阅读本书，读者可以轻松掌握松弛技巧，提高生活质量，享受身心放松的美好。
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