战胜自卑PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）Melanie J.V.Fennell着；周晓林等译
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2001
- ISBN：7501932328
- 页数：251 页
图书介绍：本书是“大众心理系列”之一。教你如何战胜自卑。这本手册针对性地提供了系统的治疗方案，并建议每一心理障碍患者使用它去克服其所受到的困扰。本书内容科学实用，讲解细致，雅俗共赏。相信本书能给有心理困扰类的人一个美好的未来提供一部生活的指南。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：让自己更完美下一篇：心理学 一条整合的途径 上 《战胜自卑》目录 标签：战胜
第一部分 什么是自卑1
第1章 自卑的含义3
界定自卑3
如何知道自己是否自卑？4
自卑的影响6
自卑的各种角色和地位9
自卑的不同影响11
如何运用本书13
方法：认知行为疗法16
本书的结构17
本章总结19
第二部分 自卑的产生与发展21
第2章 自卑如何产生23
经验是怎样导致自卑的24
连接过去和现在的桥梁：核心信念35
思维偏差38
生活规则40
本章总结43
第3章 什么促使自卑发展45
触发系统：打破规则45
对威胁的反应：焦虑预期48
消极预期对情绪状态的影响49
焦虑预期对行为的影响50
自责的意念53
核心信念的确认53
自责念头对情绪的影响54
绘出你自己的恶性循环图55
打破循环57
本章总结57
第三部分 战胜自卑的方略59
第4章 剔除焦虑预期61
引发焦虑的情境63
焦虑思想是如何产生的63
预防：不必要的自我保护65
如何识别焦虑预期和不必要的预防措施67
验证焦虑预期74
找到焦虑预期的替代想法75
帮助你找到焦虑预期的替代想法的关键问题78
在实践中验证焦虑预期81
怎样设置实验：用行动检验焦虑预期82
一个例子：凯特逛街购物85
本章总结86
第5章 克服自责89
自责的影响89
为什么自责的害处多于好处91
克服自责的想法94
提高对自责想法的敏感度95
怎样使用“觉察自责的想法”记录纸96
充分利用“觉察自责的想法”记录纸100
对自责的想法提出质疑102
充分利用“克服自责想法”的表格106
帮助你找到自责想法的替代品的关键问题108
本章总结115
第6章 提高自我接受能力117
对积极的看法的禁忌117
开始注意积极的方面119
对你有所帮助的问题121
把抽象的品质具体化126
习惯于对自己的优点敏感：“优点记录本”127
增加乐趣和满意度：“每日活动日记”129
让自己过上美好生活129
第一步：自我观察132
每日活动日记：充分利用自我观察137
第二步：引入变化141
充分利用预先的计划143
本章总结147
第7章 改变生活规则149
生活规则从何而来150
生活规则和核心信念之间的关系152
规则是什么？153
生活规则的确认：一般观点158
生活规则的确认：信息来源162
评定生活规则的影响程度170
巩固你的发现171
改变规则171
巩固你的成果178
本章总结183
第8章 破坏核心信念185
识别核心信念186
有关核心信念的信息来源188
建立新的核心信念192
破坏旧的核心信念197
有什么证据支持旧核心信念？197
还可以从什么角度来理解“证据”？202
支持新核心信念和反驳旧核心信念的证据是什么？209
保持长远的眼光216
本章总结222
第9章 振作起来，为将来做准备223
战胜自卑：每一件事的适合点在哪儿？223
为将来作打算223
制定完美行动计划的步骤227
做到“SMART”228
要注意的问题232
如果你需要外界帮助时该怎么做237
本章总结238
附录241
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摘要：本文深入剖析了“战胜自卑.pdf电子书版文档下载”这一主题，从四个方面详细阐述了电子书的内容、价值、应用和影响，旨在帮助读者全面了解并战胜自卑，重拾自信，迈向成功。本文以丰富的案例和实用的方法，为读者提供了一套战胜自卑的完整方案。
1、内容概述
“战胜自卑.pdf电子书版文档下载”是一本专注于克服自卑心理的电子书。书中详细介绍了自卑的成因、表现和危害，并提供了战胜自卑的方法和技巧。作者结合自身经历和心理学知识，为读者提供了一套切实可行的解决方案。
电子书分为多个章节，涵盖了自卑的各个方面。从心理、生理、社会等多个角度分析了自卑的成因，并针对不同类型的自卑提供了针对性的解决方法。此外，书中还分享了许多成功案例，为读者提供了战胜自卑的信心和动力。
电子书内容丰富，语言通俗易懂，适合广大读者阅读。无论是学生、职场人士还是家庭主妇，都能从中找到适合自己的方法，战胜自卑，重拾自信。
2、价值体现
“战胜自卑.pdf电子书版文档下载”具有很高的价值。首先，它为读者提供了一套完整的自卑解决方案，帮助读者从心理、行为和思维等多个层面克服自卑。
其次，电子书以丰富的案例和实用的方法，使读者能够轻松理解和掌握战胜自卑的技巧。这些技巧不仅适用于个人成长，也适用于职场、人际关系等多个领域。
最后，电子书具有很高的实用性。读者可以根据自己的需求和实际情况，选择适合自己的方法进行实践，从而在短时间内取得显著的效果。
3、应用场景
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1. 学生：帮助学生在学习、生活和人际交往中克服自卑，提高自信心。
2. 职场人士：帮助职场人士在职场竞争中克服自卑，提升竞争力。
3. 家庭主妇：帮助家庭主妇在家庭生活中克服自卑，提高生活质量。
4. 心理咨询：为心理咨询师提供一套实用的自卑解决方案，帮助更多求助者克服自卑。
4、影响深远
“战胜自卑.pdf电子书版文档下载”对读者的影响是深远的。首先，它帮助读者认识到自卑的危害，使读者更加关注自己的心理健康。
其次，电子书使读者掌握了战胜自卑的方法，提高了读者的心理素质和抗压能力。
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总结：
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