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记忆手册 50岁以后改善记忆的10种方法PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）贝蒂·菲尔丁（Betty Fielding）着；传传译
• 出 版 社：上海：上海科学普及出版社
• 出版年份：2002
• ISBN：7542719270
• 页数：172 页

图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中华儒学源流下一篇：老学堂 孙子兵法 《记忆手册 50岁以后改善记忆的10种方法》目录 标签：记忆 传译 改善 手册 方法

前言1

致谢1

概述1

第一章 了解记忆的工作原理1

目录1

·创建良好记忆的10个步骤2

揭开记忆的神秘面纱2

·记忆的生理基础3

·获得更好记忆力的生理基础6

·无意学习8

·有意学习9

记忆的阶段11

·感觉记忆11

·短时记忆13

·长时记忆14

·知识16

记忆的内容16

·程序18

实践练习：确立改善记忆计划的目标19

第二章　装备记忆工具箱20

调节感觉21

开发意象22

应用词语25

建立联系29

·发现联系29

·创建联系32

分组32

运用重复33

演练与复习35

间隔重复36

使用记忆帮手37

记忆工具的联合使用38

实践练习：有益于记忆能力的记忆工具39

第三章　发掘动力　启动自己44

开发自身的资源45

动力源47

确认动力47

·七种欲望47

动力所需的能量问题48

·阻碍48

·消耗49

·压制50

渴望生存的目标53

·为生存而奋斗53

·希求舒适54

·寻觅生活中的意义56

追求自由的目标57

·保持自我决定的状态57

·摆脱消极情绪59

实践练习：为改善记忆开发你的资源和能量61

第四章　享受生活　继续成长63

学会感受幸福63

·下决心去享受64

寻找知识65

·为快乐而阅读67

·为信息而阅读67

·记住你所听到的69

·永远不停止学习70

表现出自己的创造性71

发展与新老朋友的关系72

·关系的改变73

·记住陌生人和他们的姓名74

·友谊的重要性75

希求更多的东西76

·交流范围77

欲望的互相作用79

实践练习：开始制定自己的计划82

第五章　提高集中注意力的能力83

注意力与注意力集中的问题85

·干扰86

·分心87

建立更好的注意并使注意力集中91

·增加对记忆帮手的有效使用91

·建立注意和注意力集中的新习惯92

·一次集中注意力于一事，并确定自己的速度94

·了解造成分心的情绪95

·以开放的态度对待新思想96

实践练习：集中注意力确认和处理问题97

第六章　组织你的学习和生活99

组织的力量99

·建立好奇心和研究意识100

扩展记忆的方法100

·分解复杂的学习任务101

·深入发掘你已通晓的兴趣101

·在新背景下使用现有的知识和技能102

·新领域的研究103

组织时间的方法104

·作时间预算104

·为将来的回忆作准备106

安排好周围环境的方法111

实践练习：计划好你的组织活动113

第七章　关心自己的健康114

能获得更好记忆的饮食114

·B族维生素与记忆115

·游离基，抗氧化剂与记忆116

血液循环与记忆118

体育锻炼与记忆120

·体育锻炼与神经细胞的生长121

智能锻炼与记忆122

避免与有毒物质接触124

·了解你服的药物125

与你的医生保持联系126

早老性痴呆症126

实践练习：从健康角度评价你的生活方式128

第八章　缓解压力　战胜抑郁129

压力对记忆产生的生理影响130

生活经历与压力131

·控制133

使压力最小化的策略133

·预见能力135

·社会援助136

·宣泄137

减少抑郁改善记忆139

实践练习：开列个人的压力和心情抑郁的清单141

第九章　理解和应对自然衰老的过程144

·视觉问题145

与年龄有关的感官变化145

·听觉问题146

随衰老出现的记忆力变化149

·中枢神经系统活动迟钝149

·越来越易于分心150

·对信息处理趋向于肤浅153

实践练习：面对与衰老有关的记忆问题154

第十章　成为自己的良师益友156

·良师益友的素质和才能156

·准许157

·保护159

·潜能161

·合约161

实践练习：编制你的第一份自我合约163

总结164

作者介绍172

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摘要：随着年龄的增长，记忆力逐渐下降成为许多人的困扰。然而，《记忆手册 50岁以后改善记忆的10种方法.pdf电子书版文档下载》为读者提供了切实可行的改善记忆的方法，帮助读者在50岁以后重拾记忆的活力，提高生活质量。

1、科学饮食

随着年龄的增长，人体对营养的需求发生变化。科学饮食是改善记忆的基础。在《记忆手册》中，作者详细介绍了适合50岁以后人群的饮食原则，如增加富含抗氧化剂的蔬菜和水果摄入，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，以及限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

此外，手册还强调了水分摄入的重要性，建议每天至少喝8杯水，以保持大脑的活力。

科学饮食不仅可以改善记忆力，还能预防心血管疾病、糖尿病等慢性病，对身体健康大有裨益。

2、规律运动

运动对大脑健康至关重要。《记忆手册》指出，规律的运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，提高记忆力。手册推荐的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高大脑的氧气供应；力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高大脑的认知能力；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，可以缓解压力，提高大脑的灵活性。

此外，手册还提醒读者，运动要持之以恒，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3、充足睡眠

睡眠对大脑的恢复和记忆的巩固至关重要。《记忆手册》强调，50岁以后的人群应保证每晚7-8小时的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。

手册建议，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、舒适，有助于提高睡眠质量。此外，手册还介绍了改善睡眠的技巧，如睡前进行放松训练、保持规律的作息时间等。

充足睡眠不仅可以提高记忆力，还能增强免疫力，预防多种疾病。

4、积极心态

心态对记忆力的影响不容忽视。《记忆手册》指出，保持积极的心态有助于提高记忆力。手册建议，读者要学会调整心态，面对生活中的压力和挑战。

手册介绍了多种调整心态的方法，如进行冥想、练习感恩、培养兴趣爱好等。这些方法可以帮助读者缓解压力，提高大脑的认知能力。

此外，手册还强调，与家人、朋友保持良好的关系，有助于提高生活质量，从而间接提高记忆力。

总结：

《记忆手册 50岁以后改善记忆的10种方法.pdf电子书版文档下载》为50岁以后的人群提供了全面、实用的改善记忆的方法。通过科学饮食、规律运动、充足睡眠和积极心态，读者可以在日常生活中提高记忆力，提高生活质量。

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