不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：王振杰责任编辑；李心怡译；（日）葛西纪明
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2019
- ISBN：9787115512406
- 页数：196 页
图书介绍：本书中所介绍的“葛西式方法”，是作者在35年间的比赛生涯中不断尝试所得到的。绝对不是只有运动员才能做到的。其中也介绍了任何人都可以实践的方法以及打破现在的障碍的提示等。这些方法能够帮助读者在体力和心灵上保持强大，用正确的方法去追求梦想。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：心灵的重塑下一篇：人性、优良政府与正义 政治哲学视角下的先秦儒学与古典自由主义研究 《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始》目录 标签：疲惫 精力 编辑 开始 人生
引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩1
用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体12
“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体14
打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀15
01章 简单几招就很有效！打造不疲惫的身体 葛西式五大体能训练法17
葛西式体能训练法1 锻炼躯干，矫正姿势 仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲17
良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势17
现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势18
挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势19
锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”23
葛西式躯干训练法的奥秘24
赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机28
葛西式体能训练法2 每天跑步10分钟，就能让身体产生惊人的变化 没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体31
跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解31
“迈出运动第一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内34
“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑36
晨跑小建议：养成早起的习惯39
穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗40
葛西式体能训练法3 最强伸展训练，找回身体的柔软度 只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健44
“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌44
与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群46
40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练49
使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体50
“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”53
我在飞机上做的拉伸运动54
葛西式体能训练法4 五大秘诀改善睡眠质量 改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”57
改善生活习惯，就能获得优质睡眠57
入睡与深度睡眠的五大要点59
降低睡眠品质的“三种坏习惯”64
葛西式体能训练法5 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗 40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定68
“洗桑拿浴”可显着加速新陈代谢、消除疲劳68
每10天洗一次桑拿浴，重整身心72
02章 年过40岁也能拥有不发福的身体 葛西式『最佳饮食方法』76
为何我从20多岁开始，身材几乎没变76
40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高78
40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”80
4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距82
设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥85
日常饮食的3个基本原则88
灵活利用“吃太多了……”的罪恶感90
每周设定1.5天的犒赏日，消除压力91
每周设定进食的启动与休息时间93
摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松94
葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡97
巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品99
营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴100
掌握喝的方式，减肥也可以喝酒103
03章 『不老身躯』从强化下半身开始 葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』110
为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化110
“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀111
年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”113
在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”116
下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行120
锻炼下半身，强化躯干123
完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化125
04章 以『三角形法则』打造『不屈服的内心』 葛西式『精神强化训练法』130
我如何保持“不屈服的内心”130
向芬兰教练学习重视“不去做的事”131
以“三角形法则”打造“不屈服的内心”133
葛西式精神训练法1 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲136
要消除压力，先让大脑休息136
“不让大脑疲惫”的五大方法137
葛西式精神训练法2 用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环142
“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”142
能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”147
葛西式精神训练法3 唤醒“跃跃欲试感” 两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”151
唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大151
挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心”154
提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感160
05章 迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果 首次公开最强『意象训练法』与『呼吸法』162
葛西式意志强化训练法1 用最强“意象训练法”消除不安 大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开162
击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信162
葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面165
如何应对负面意象171
葛西式意志强化训练法2 使用最强呼吸法“传奇呼吸法” 紧张感瞬间消失！171
紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法”173
“传奇呼吸法”的具体操作方法174
成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍178
附录182
后记189
作者简介193
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摘要：在40岁这个人生的新起点，如何保持不疲惫的精力，实现个人成长与事业成功？《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》为你提供了一套完整的精力管理方法，助你重拾活力，迎接人生的精彩。
1、认识精力管理
精力管理，是指通过合理安排时间、调整心态、保持健康的生活方式，使个人在工作和生活中保持高效、积极的状态。在《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》中，作者详细阐述了精力管理的概念、重要性以及如何进行精力管理。
首先，精力管理是40岁人生的关键。随着年龄的增长，人体各项机能逐渐下降，精力管理显得尤为重要。其次，精力管理有助于提高工作效率，实现事业成功。最后，精力管理有助于保持身心健康，提高生活质量。
作者在书中指出，精力管理并非一蹴而就，而是需要长期坚持和不断调整。通过学习精力管理的方法，我们可以更好地应对生活中的挑战，实现个人成长。
2、时间管理技巧
时间管理是精力管理的重要组成部分。在《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》中，作者分享了多种时间管理技巧，帮助读者合理安排时间，提高工作效率。
例如，作者提出了“四象限时间管理法”，将任务分为紧急且重要、紧急不重要、不紧急但重要、不紧急不重要四个象限，指导读者如何根据任务的重要性进行优先级排序。此外，作者还介绍了“番茄工作法”、“时间块管理法”等实用技巧，帮助读者充分利用时间，提高工作效率。
通过学习这些时间管理技巧，读者可以更好地平衡工作与生活，避免因时间管理不当而导致的精力消耗。
3、心态调整与情绪管理
心态和情绪对精力管理具有重要影响。在《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心态调整和情绪管理的重要性，并提供了相应的建议。
作者指出，保持积极的心态是精力管理的基础。在面临困难和挫折时，要学会调整心态，以乐观的态度面对生活。此外，作者还介绍了情绪管理的方法，如深呼吸、冥想、运动等，帮助读者在压力面前保持冷静，避免情绪波动对精力造成负面影响。
通过调整心态和情绪，读者可以更好地应对生活中的挑战，保持精力充沛。
4、健康生活方式
健康的生活方式是精力管理的重要保障。在《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了健康生活方式的各个方面，包括饮食、运动、睡眠等。
作者强调，合理的饮食结构有助于提供充足的能量，保持身体健康。同时，适量的运动可以增强体质，提高免疫力。此外，保证充足的睡眠对于精力管理至关重要。
通过养成良好的生活习惯，读者可以有效地保持精力充沛，迎接人生的挑战。
总结：
《不疲惫的精力管理术 40岁，你的人生才刚刚开始.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套完整的精力管理方法，从认识精力管理、时间管理技巧、心态调整与情绪管理、健康生活方式四个方面进行了详细阐述。通过学习这套方法，读者可以更好地管理自己的精力，实现个人成长与事业成功。
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