聪明人是怎样掌控情绪的PDF电子书下载

哲学宗教

作者：（美）约瑟夫·查思特罗着；张雪帆编译
出版社：北京：华文出版社
出版年份：2019
ISBN：9787507551211
页数：182 页

图书介绍：本书是一本日常情绪调节指南，包含作者对各种大众日常心理健康问题的研究分析和指导意见。本书共分为上下两篇内容。上篇通过理论分析阐述了使人获得身心安乐的种种方法，下篇结合实际案例介绍了摆脱身心不安的十五个对症疗法，以帮助读者在忙碌的生活和工作中，用精准有效的方法，时刻保持良好情绪，收获身心快乐。查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：唯识七种讲解下一篇：情商养成 《聪明人是怎样掌控情绪的》目录 标签：聪明人掌控编译情绪

第一篇使你身心安乐的种种法门2

一、快乐获得法2

二、怎样使你精神健康7

三、保持常态11

四、何必害怕15

五、为什么会害怕19

六、能力的表现和抑制23

七、当你情绪激动的时候28

八、如何约束和放纵你的情绪33

九、你的精力是否绰绰有余39

一○、当你心灵上有了缺憾的时候44

一一、怒气压制术48

一二、悲剧之母52

一三、怎样坚定你的意志56

一四、如何使你睡眠充足60

一五、含蓄的艺术65

一六、如何战胜抑郁69

一七、怎样排除你的忧虑73

一八、抑制情感的最好方法77

一九、慎防神经过敏症80

二○、理想的精神乐园85

二一、恬静——美妙的生活90

二二、“好而愚蠢”与“聪明而顽劣”94

第二篇身心不安的十五种对症疗法100

一、为什么他们会失败100

二、怎样改变我自己105

三、一个极难管束的女儿110

四、“性”感过敏症115

五、我害着神经衰弱症120

六、我被一种身心的缺憾烦扰着127

七、我和家庭格格不入132

八、一次冤狱造成的悲剧137

九、庸医治疗心理症奇谈142

一○、家庭与心理147

一一、冬天学游泳，夏天学滑冰151

一二、为什么我看见外人会发窘156

一三、我害着胆怯症163

一四、怎样解除我的意结168

一五、我的脑袋出了毛病174

编后记181

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摘要：本文深入探讨了聪明人如何掌控情绪，以《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从情绪认知、情绪管理、情绪表达和情绪调节四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者了解情绪掌控的秘诀，提升个人情绪管理能力。

1、情绪认知

情绪认知是情绪掌控的基础。聪明人能够准确识别自己的情绪，并理解情绪背后的原因。在《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，情绪认知的关键在于自我觉察。通过自我觉察，聪明人能够及时发现情绪的波动，并对其进行理性分析。

此外，聪明人还善于从他人的情绪中获取信息。他们能够敏锐地察觉到他人的情绪变化，并据此调整自己的行为。这种能力使得他们在人际交往中更加得心应手。

在情绪认知方面，聪明人还注重情绪的多样性。他们明白，情绪并非单一的存在，而是由多种因素交织而成。因此，在处理情绪时，他们能够更加全面地考虑问题，避免因片面认知而导致的情绪失控。

2、情绪管理

情绪管理是情绪掌控的核心。聪明人能够有效地调节自己的情绪，使其处于最佳状态。在《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了一系列情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、运动等。

首先，深呼吸可以帮助人们放松身心，缓解紧张情绪。其次，冥想有助于提高自我意识，使人们更加清晰地认识到自己的情绪状态。最后，运动可以释放压力，提升情绪。

此外，聪明人还善于运用情绪调节策略。例如，当遇到挫折时，他们会尝试从不同的角度看待问题，寻找积极的解决方案。这种能力使得他们在面对困难时更加从容不迫。

3、情绪表达

情绪表达是情绪掌控的关键。聪明人能够恰当地表达自己的情绪，既不会伤害他人，也不会压抑自己。在《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了情绪表达的重要性，并提出了以下建议：

首先，学会倾听他人的情绪表达，尊重他人的感受。其次，在表达自己的情绪时，要注重措辞，避免使用攻击性语言。最后，学会运用非言语沟通，如肢体语言、面部表情等，使情绪表达更加丰富。

此外，聪明人还善于运用情绪调节技巧，如情绪转移、情绪升华等，使情绪表达更加健康、积极。

4、情绪调节

情绪调节是情绪掌控的保障。聪明人能够根据实际情况，灵活调整自己的情绪。在《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了一系列情绪调节方法，如情绪日记、情绪释放等。

情绪日记可以帮助人们记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，从而更好地掌控情绪。情绪释放则是指通过运动、哭泣、倾诉等方式，将负面情绪释放出来，减轻心理压力。

此外，聪明人还注重情绪调节的长期性。他们明白，情绪调节并非一蹴而就，需要长期坚持。因此，他们会不断学习、实践，提升自己的情绪调节能力。

总结：

通过《聪明人是怎样掌控情绪的.pdf电子书版文档下载》的学习，我们了解到情绪掌控的重要性。情绪认知、情绪管理、情绪表达和情绪调节是情绪掌控的四个关键方面。只有全面掌握这些技巧，我们才能在日常生活中更好地掌控情绪，提升生活质量。

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