超级复原力 简单有效的抗压行动法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd）着
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787115452160
- 页数：256 页
图书介绍：我们所有人都比以往任何时候的人们都更加努力工作。越来越多的需要也意味着更大的压力。太多的压力很容易转换成内容的一种紧张感。这种紧张感如何得不到很好地处理或释放，它将带来更大的隐患。本书就是教会人们如何突破压力的怪圈，建立起自己强大的复原力，管理和掌控好压力，从而从容淡定地去面对生活和工作的压力，让自己变得更强大起来。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：五张脸谱 快速提高情商的实用法则下一篇：一个知识分子的政治理想 《超级复原力 简单有效的抗压行动法》目录 标签：复原 行动
第一章 如何面对压力与挑战1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对4
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智6
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助13
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助15
第二章 减轻时间压力的10大方法23
方法1 制订一份可以追踪并回顾的计划，开始每一周、每一天的生活27
方法2 为特定的活动预留时间32
方法3 让他人知道自己何时有时间33
方法4 明确说明自己的时间安排34
方法5 在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题35
方法6 小心自己后背上的“猴子”数量36
方法7 把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功38
方法8 对于一个活动的持续时间，要有一个现实理性的态度41
方法9 定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐42
方法10 养成好习惯，放下工作，出门旅行44
第三章 开发有效的压力应对策略51
10种能产生持久效果的压力应对策略54
在工作中保持活力的方法60
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯63
让自己放松一下73
第四章 面对艰难处境，保持乐观81
融合理性思维与感性思维88
重视你的身体健康92
你可以改变自己的信念95
看到好的一面97
第五章 处理不和谐的人际关系109
反思和改善你的人际关系110
进行艰难的对话116
应对“坏”老板121
第六章 坦然面对改变133
面对改变时的两种态度134
在转变时期你的反应模型138
帮助他人平稳度过改变期145
第七章 构建必需的支持网络157
寻求他人的支持159
互相支持，以团队的方式应对压力166
努力构建你的支持网络170
第八章 坚韧不屈，这是破解重压的终极方法179
什么是韧性182
韧性的6个核心要素185
用你的韧性帮助自己度过困难时期197
第九章 如何在一年的不同时间段里减轻压力205
1月 制订个人和团队计划206
2月 照顾真正重要的人211
3月 管理家庭经济215
4月 重新开始，充分利用新变化218
5月 支持正在承受压力的人222
6月 充分利用事件和各种场合225
7月 抓住机会，减少恐惧227
8月 真正享受假期和休养232
9月 继续前进，放下过去236
10月 在秋天克服情绪波动241
11月 充分利用我们在生活和工作中的角色244
12月 在圣诞假期期间保持理智和健康248
现在，轮到你了253
相关图书
- 《学会保护自己 远离儿童性侵犯行动指南》龙迪着 2020
- 《超级犯人抓捕行动 弹力》许允英文 2015
- 《杀人执照 情报机构的暗杀行动》（德）埃格蒙特·R·科赫着；张云，孙今逊译 2019
- 《自信的陷阱 如何通过有效行动建立持久自信》（澳大利亚）路斯·哈里斯 2019
- 《110在行动》董新建着 2018
- 《挫折复原力》（德）丹尼斯·穆蓝纳 2019
- 《从创伤到复原》Judith Herman作 2004
- 《欧罗巴计划：欧洲拯救行动》（法）瓦莱里·吉斯卡尔·德斯坦着 2020
- 《我们都曾受过伤 却有了更好的人生 如何从童年创伤中复原？》（美）梅格·杰伊着 2019
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作者其它书籍
- 《古代巴比伦》（英）莱昂纳德·W.金着 2019
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- 《莎士比亚全集 2》（英）莎士比亚着，朱生豪等译 2002
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- 《孩子们的音乐之旅 1 宝宝睡觉 幼儿版》包菊英主编 2016
- 《超级参与者》王金强责编；赵磊译者；（澳）杰里米·海曼斯，（英）亨利·蒂姆斯 2020
- 《物联网导论》张翼英主编 2020
出版社其它书籍
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- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》（中国）中国教育科学研究院 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
- 《人民院士》吴娜着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔着；夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019
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摘要：在快节奏的生活中，抗压能力成为现代人必备的素质。本文以《超级复原力 简单有效的抗压行动法.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述其内容，旨在帮助读者掌握简单有效的抗压方法，提升个人复原力。
1、认识复原力
复原力是指个体在面对压力、挑战和逆境时，能够迅速恢复并适应的能力。在《超级复原力 简单有效的抗压行动法.pdf电子书版文档下载》中，作者首先介绍了复原力的概念、重要性以及如何培养复原力。通过了解复原力，读者可以更好地认识自己，从而在压力面前保持冷静和乐观。
书中指出，复原力并非与生俱来，而是可以通过后天培养和锻炼得到提升。作者提出了多种培养复原力的方法，如积极心态、情绪管理、健康生活等，帮助读者在日常生活中逐步提高复原力。
此外，书中还强调了复原力与心理素质的关系。一个具备良好复原力的人，在面对压力时能够保持心理平衡，从而更好地应对各种挑战。
2、抗压行动法
《超级复原力 简单有效的抗压行动法.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了多种简单有效的抗压行动法。这些方法包括心理调适、身体锻炼、时间管理、人际关系处理等，旨在帮助读者在压力面前保持冷静和应对能力。
书中提到，心理调适是抗压行动法的关键。通过调整心态，读者可以减少压力对身心的影响。例如，学会放松、保持乐观、积极面对困难等，都是提高抗压能力的重要方法。
此外，书中还强调了身体锻炼的重要性。适当的身体锻炼可以增强体质，提高抗压能力。作者推荐了一系列简单易行的锻炼方法，如瑜伽、慢跑、游泳等，帮助读者在日常生活中保持良好的身体状况。
3、实际案例分享
《超级复原力 简单有效的抗压行动法.pdf电子书版文档下载》中，作者分享了许多实际案例，展示了如何运用书中方法应对压力。这些案例涉及工作、生活、学习等多个方面，为读者提供了丰富的借鉴。
书中提到，一位职场人士通过学习书中方法，成功应对了工作压力，提高了工作效率。另一位学生通过调整心态，克服了学习困难，取得了优异的成绩。这些案例充分证明了书中方法的实用性和有效性。
此外，书中还分享了一些成功人士的抗压经验。这些经验为读者提供了宝贵的启示，使他们在面对压力时能够保持冷静和自信。
4、总结与启示
《超级复原力 简单有效的抗压行动法.pdf电子书版文档下载》是一本实用性极强的书籍，为读者提供了简单有效的抗压方法。通过学习书中内容，读者可以提升个人复原力，更好地应对生活中的压力和挑战。
总结全文，我们可以看到，复原力是现代人必备的素质。通过培养复原力，我们可以更好地应对生活中的压力，提高生活质量。同时，书中提出的抗压行动法也为读者提供了实际可行的解决方案。
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