拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：彭清清编着
- 出 版 社：北京：北京工业大学出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787563951222
- 页数：252 页
图书介绍：本书从多方面讲述了拖延症的形成原因，它的危害，它对人们的影响以及通过自我控制、制定目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延症的纠缠、战胜拖延顽疾。让人们能够清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它，同时，也是最重要的摆脱拖延症、战胜拖延症。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：打败自己的，从来不是现实下一篇：民族美学 第4辑 《拖延心理学 向与生俱来的行为顽疾宣战》目录 标签：顽疾 宣战 拖延 编着 清清
第一章 认识拖延症3
拖延症是什么3
拖延的原因7
拖延症的类型11
拖延带来的影响16
一个人是如何患上拖延症的20
第二章 拖延是成功的绊脚石27
逃避现实27
思维懒惰31
行动力差35
太过追求完美40
消极对待生活44
第三章 做好自我控制51
摆脱焦虑51
提升情绪自控力57
管理好自己的情绪62
培养自律的习惯66
放下怨恨，拥抱未来71
克服不良情绪78
第四章 活在当下85
不要随意贬低自己85
把握现在89
忘记烦恼，轻松生活93
选择快乐98
活出自己的风格102
第五章 跟借口说再见107
不要给自己找借口107
做事，就要一次性做到位111
敢于承担责任的人，不需要借口116
不要把事情想得很难122
第六章 战胜拖延从战胜懒惰开始129
用勤奋克服懒惰129
脚踏实地才能更长久135
告别等待139
第七章 世界上没有完美145
承认不完美145
改变能改变的，接受不能改变的149
学会接纳自己153
保持好心态，凡事都往好处想156
生活中没有万事俱备160
第八章 提高执行力不拖延167
现在马上去做167
积极主动，甩掉拖延172
学会拒绝177
抛弃你的犹豫不决182
做事果断，不优柔寡断187
第九章 管理好目标，才不会拖延195
有什么目标，就会有什么样的人生195
树立明确的目标202
给目标一个时间期限207
把大目标分解成小目标211
第十章 做好时间管理，终结拖延行为219
时间的管理219
学会掌控时间225
正确地、高效率地利用时间231
管理好碎片时间235
抓住可支配的时间240
不要把今天的事拖到明天243
增加有效时间，改善无效时间248
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摘要：本文深入探讨了《拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、行为、环境和社会等多个角度分析了拖延现象，旨在帮助读者了解拖延的根源，并提供有效的应对策略，以战胜拖延，实现个人成长。
1、心理根源
拖延心理学首先揭示了拖延的心理根源。书中指出，拖延并非简单的懒惰或缺乏意志力，而是由多种心理因素共同作用的结果。例如，恐惧失败、追求完美、逃避责任等心理因素都可能导致拖延行为的发生。
书中详细分析了这些心理因素如何影响个体的行为，并提供了相应的心理调适方法，帮助读者克服拖延心理，提高自我管理能力。
此外，拖延心理学还强调了认知行为疗法在克服拖延中的重要作用，通过改变思维方式和行为模式，从根本上解决拖延问题。
2、行为模式
拖延心理学对拖延的行为模式进行了深入剖析。书中指出，拖延行为往往具有以下特点：开始时充满激情，但随着时间的推移，逐渐失去动力；任务分解不合理，导致任务难以完成；过度依赖外部激励等。
针对这些行为模式，书中提出了具体的应对策略，如合理规划时间、分解任务、建立自我激励机制等，帮助读者养成良好的行为习惯，克服拖延。
此外，拖延心理学还强调了自我监控和反馈在克服拖延中的重要性，通过记录自己的行为和成果，不断调整和优化策略，最终实现目标。
3、环境影响
拖延心理学认为，环境因素在拖延行为中扮演着重要角色。例如，工作环境嘈杂、缺乏时间管理工具、社交压力等都会对个体的拖延行为产生影响。
书中提出了改善环境因素的建议，如创造一个安静、整洁的工作环境，使用时间管理工具，合理安排工作和休息时间等，以减少环境对拖延行为的影响。
此外，拖延心理学还强调了家庭和朋友的支持对克服拖延的重要性，通过建立良好的社交关系，共同面对拖延问题，提高克服拖延的信心。
4、社会因素
拖延心理学认为，社会因素也是导致拖延行为的重要原因。例如，社会竞争压力、教育体制、文化背景等都会对个体的拖延行为产生影响。
书中分析了这些社会因素如何影响个体的行为，并提出了相应的应对策略，如调整心态、寻求社会支持、积极参与社会活动等，以减轻社会因素对拖延行为的影响。
此外，拖延心理学还强调了个体在社会中的角色和责任，鼓励读者树立正确的价值观，积极面对挑战，克服拖延，实现个人价值。
总结：
《拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战.pdf电子书版文档下载》一书从心理、行为、环境和社会等多个角度分析了拖延现象，为读者提供了丰富的应对策略。通过深入了解拖延的根源，读者可以更好地认识自己，克服拖延，实现个人成长。
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