正念 专注内心思考的艺术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：英国DK出版社着；仲文明，周坤译
- 出 版 社：北京：电子工业出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787121292514
- 页数：224 页
图书介绍：本书为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径。其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。文字简练易懂，便于操作，训练过程循序渐进。书中遍布的可视化信息图及新颖的问答模式可使你的“幸福之旅”更为愉悦和个性化。你将学会如何通过调整呼吸技巧、全身扫描及简单的冥想使自己专注当下，缓解焦虑，并远离有害情绪。此外，借助于真实生活场景的目标训练以及本书所提供的多种训练方法，能够最大可能地适应你的需求。从应对焦虑到改变陋习，再到公众演讲，本书为你提供了简单准确的训练方法以及专家建议，通过练习你可以获得更好的适应力，更强的自信心，以及出众的交流技能，最终实现人生目标，走向成功。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：吾心可鉴澎湃的福流下一篇：佛教与中外交流 《正念 专注内心思考的艺术》目录 标签：专注 内心 出版社 文明 思考
前言6
发现正念10
新手指南——守在当下10
新的时刻，新的你12
思绪满心头14
静静观望16
自动操控的力量18
一千片落叶22
以梦为马24
自我成长26
正念与传统28
正念与健康幸福30
主流之势32
专注的时代精神34
迈向专注的你38
你眼中的自己38
倾向当下40
齿轮与指南针42
活在当下44
时间错位46
调查问卷时间旅行者48
揭开盖子52
忍不住！54
挣脱习惯的束缚56
调查问卷：真实58
游离的思绪60
专注学习62
问卷调查：全神贯注64
关注他人66
问卷调查：联系68
我是谁？70
认清真我72
调查问卷：我是一个什么样的人？74
同心圆76
一切尽在你掌握78
宏伟的蓝图82
正念冥想86
新手入门86
混合与匹配88
正念冥想90
循序渐进92
身体时刻准备着94
自由呼吸96
脑海中的云100
脑海中的风102
为什么不喜欢呢？104
活在当下106
你的大脑在干什么？110
树叶你好，硬币你好114
全身扫描基本练习120
感官！126
情绪显露时130
将冥想融入到步行中132
怜悯心传递138
正念式想象法144
当下的习惯148
瑜伽进行时150
正念生活小技巧156
纠缠不清的故事156
抚平内心158
不逃避，不放弃160
焦灼不安162
心如止水164
天气警示166
轮换168
脱离自动操控模式172
我能，我应得174
七呼七吸之内176
思维清晰178
同理心180
正念联系182
正念伴侣186
正念，助你一臂之力190
成长与学习190
倾囊相授192
求职194
一个有偿的目标196
这个，这个198
运动中的正念202
一切竞技皆为赢204
敲定生意206
为人诚实208
轮到孩子们了210
卷入危机风暴212
正念呵护他人214
正念明日216
索引218
致谢224
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摘要：本文以《正念 专注内心思考的艺术.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了正念的内涵、实践方法、益处以及应用领域，旨在帮助读者更好地理解和掌握正念这一专注内心思考的艺术，提升个人心理素质和生活质量。
1、正念的内涵
正念是一种关注当下、接纳自我、不评判的心理状态。它起源于佛教的禅修实践，经过现代心理学的研究和推广，已成为一种广泛应用于生活和工作中的心理调适方法。正念强调将注意力集中在当下的体验上，而不是被过去的回忆或未来的担忧所困扰。
正念的内涵包括以下几个方面：首先，正念是一种全然接纳的态度，它要求我们面对现实，不逃避、不抗拒；其次，正念是一种持续的觉察，它要求我们时刻关注自己的身体、情绪和思维；最后，正念是一种非评判的心态，它要求我们不对自己的体验进行好坏、对错的评价。
正念的内涵使得它成为一种具有广泛适用性的心理调适方法，可以帮助人们应对生活中的压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。
2、正念的实践方法
正念的实践方法主要包括正念呼吸、正念行走、正念饮食等。这些方法通过引导个体将注意力集中在当下的体验上，帮助人们培养正念意识。
正念呼吸是一种简单易行的正念实践方法，它要求个体将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程。通过正念呼吸，个体可以逐渐学会将注意力从杂乱的思绪中拉回，专注于当下的体验。
正念行走是一种将注意力集中在行走过程中的正念实践方法。它要求个体在行走时，关注脚与地面的接触、身体的感受以及周围环境的细节。通过正念行走，个体可以提升对生活的觉察，增强对当下的体验。
正念饮食是一种在进食过程中培养正念意识的方法。它要求个体在进食时，关注食物的口感、味道以及进食过程中的感受。通过正念饮食，个体可以提升对食物的欣赏，减少不必要的进食，从而改善饮食习惯。
3、正念的益处
正念作为一种专注内心思考的艺术，具有许多益处。首先，正念可以帮助个体缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。其次，正念可以提高个体的专注力和记忆力，提升工作和学习效率。最后，正念可以帮助个体建立良好的人际关系，提升生活质量。
研究表明，正念可以降低个体的压力水平，改善情绪状态。通过正念练习，个体可以学会如何应对生活中的压力，从而减少焦虑和抑郁情绪的发生。
正念还可以提高个体的专注力和记忆力。在正念状态下，个体可以更好地集中注意力，提高工作和学习效率。此外，正念还可以帮助个体建立良好的人际关系，提升生活质量。
4、正念的应用领域
正念作为一种专注内心思考的艺术，在许多领域都有广泛的应用。在教育领域，正念可以帮助学生提高专注力，减少焦虑情绪，提升学习成绩。在医疗领域，正念可以帮助患者缓解疼痛、改善睡眠质量，提高生活质量。在企业管理领域，正念可以帮助员工提高工作效率，降低工作压力。
在教育领域，正念已被广泛应用于学校教育中。通过正念练习，学生可以学会如何集中注意力，提高学习效率。同时，正念还可以帮助学生缓解考试焦虑，提高自信心。
在医疗领域，正念已被证明对慢性疼痛、焦虑症、抑郁症等疾病具有显著的缓解作用。通过正念练习，患者可以学会如何应对疼痛，提高生活质量。
总结：
本文从正念的内涵、实践方法、益处以及应用领域四个方面对《正念 专注内心思考的艺术.pdf电子书版文档下载》进行了详细阐述。正念作为一种专注内心思考的艺术，具有广泛的应用前景和重要的现实意义。通过学习和实践正念，我们可以提升个人心理素质，改善生活质量。
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