4秒钟改掉坏习惯PDF电子书下载

哲学宗教

作者：彼得·布雷格曼（Peter Bregman）着
出版社：北京：电子工业出版社
出版年份：2016
ISBN：9787121274497
页数：230 页

图书介绍：你是不是以为只要自己够努力、只要有好机遇，就能获得成功；或者你认为工作就是工作，而生活与工作是不相关的。其实你错了，无论是工作还是生活，你都需要培养一个好习惯，只有好习惯才能帮助你获得成功。你需要抛掉自己心中默认的原有状态，重新改变自己；你需要巩固自己的人际关系，让人际关系更协调、更通畅；你需要优化自己的习惯，因为你从前的很多习惯都是不正确的，或者是不完善的。查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：懂我就是爱我鼓励自己和他人的步骤下一篇：早期汉译佛经词汇系统的结构及生成以支谶译经复音词为中心 《4秒钟改掉坏习惯》目录 标签：改掉习惯

第1部分改变心理的默认状况1

1 4秒钟暂停、深呼吸、修正路线4

2 福特斑马汽车油箱为什么会爆炸反思目标设置8

3 拜伦面临的真正问题承诺坚持到底13

4 我的第一次TEDx演讲放弃追求完美的想法16

5 它似乎终于是我的了首先要信任自己20

6 什么也不做反而缓解了我的肌腱炎后退一步，不作为24

7 世界如此美妙，大家却都郁郁寡欢接受现实，改变期待28

8 品茶的价值为仪式腾出时间32

9 在扬帆出海之前每天都做好准备35

10 来自无线路由器的启示重置自己38

11 这就是……的感觉不再表现，开始体验41

12 “我没时间思考” 投资无焦点的专注45

13 为何退回iPad 拥抱无所事事的状态49

14 多瑞特的一年级课堂忽略内心的批评者53

15 卡洛斯的双重灾难利用你的最佳位置59

16 皮划艇漂流想象最糟糕的情况63

17 迎风启航克服为意外情况制订计划的冲动67

第2部分巩固人际关系71

18 来自岳母的启示重视人际关系75

19 演讲后的困难时光向人们展现真实的你79

20 短信分手不要让外在形式分散了你对信息内容的注意83

21 当我77岁时，我也想像你一样接受鼓励87

22 来自母亲的启示拒绝放弃别人91

23 逃不掉的罚单不再争论96

24 别怪小狗责怪自己吧100

25 五金店不卖牛奶了解别人的规则104

26 索菲亚第一次滑雪理解人们的真实处境108

27 这是一次远投成为杰出的接收者112

28 因为抢跑而失去比赛资格表示同情，然后做点什么让对方好起来116

29 不是洗发水的问题倾听言外之意121

30 我最好的生日送上“感激”这份大礼125

31 获得免费升舱恳请别人施以援手130

32 为什么蒂姆无法晋升别忘了说“谢谢”134

33 不行建立与人交往的界限138

34 拖走邻居儿子的车提出问题，不要反驳142

第3部分优化工作习惯147

35 理发店里的领导力保持冷静151

36 乔治·华盛顿与第一届超级碗单独地看待每个人155

37 与爱抱怨的人一起抱怨缓和消极心态159

38 拿掉辅助轮让人们失败（或者接近失败）164

39 准备好成为高层领导了吗支持别人获得成功168

40 在一部优秀的电影中，谁的贡献更大分享荣誉172

41 搞不明白的厨师分担同事的职责176

42 我的事情已经够多了主动承担别人的工作180

43 分配中心爆仓日重视结果，而非程序184

44 不要指望彩票中奖关注对公司至关重要的东西189

45 滔滔不绝的罗恩乐于助人，不要只是友善待人194

46 “事实上，是有点问题……” 接受批评之礼199

47 为一份礼物而哭泣给自己和他人创造一个安全的空间204

48 我可不会错过什么别再不停地检查邮箱了208

49 “无PPT“原则接受非正式会议212

50 不喜欢豌豆，却像爱好者一样吃豌豆通过逸事让别人做出改变215

51 乔瑞瘦了80斤忽略意志力，重建周围环境219

结论224

作者简介229

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《如何养成好习惯》（日）佐佐木典士着 2019
《共有的习惯》（英）E.P.汤普森责编 2019
《培养有好习惯孩子》金凤 2018
《习惯如何不知不觉地影响你的人生》（中国）连山 2019
《实用儿童心理学为什么孩子会有这些坏习惯》张蕊颜着 2018
《近代“一田两主”习惯转型研究以徽州六县为中心》陈云朝着 2018
《幼儿习惯养成教育探索》金岚，王洪艳，尹东方主编 2015
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《高坪区德育生态校本课程·导德齐礼习惯篇》许红平；彭磊 2019

作者其它书籍

《卓有成效的管理者中英文双语版》（美）彼得·德鲁克许是祥译；那国毅审校 2019
《莎莎有颗重重的心》（澳）彼得·卡纳沃斯着 2018
《圣天秤星下》（英）彼得·汉密尔顿着；段宗忱译 2019
《悲观的智者》（美）彼得·刘易斯（Peter B.Lewis）着 2019
《因为我是如此爱你》姜璐责任编辑；（荷）米勒贾·普拉格曼 2019
《精工制造》（意）皮特·鲁赫（Peter Ruch）编着 2018
《魔符》（美）斯蒂芬·金（Stephen King），（美）彼得·斯陶伯（Peter Straub）着 2013
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《卓有成效》张刚责编；陈召强译者；（美）彼得·德鲁克 2019
《不可撼动的财务自由之路》杨清波译者；（美）托尼·罗宾斯，彼得·默劳克 2019

出版社其它书籍

《电子测量与仪器》人力资源和社会保障部教材办公室组织编写 2009
《少儿电子琴入门教程双色图解版》灌木文化 2019
《指向核心素养北京十一学校名师教学设计英语七年级上配人教版》周志英总主编 2019
《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
《指向核心素养北京十一学校名师教学设计英语九年级上配人教版》周志英总主编 2019
《通信电子电路原理及仿真设计》叶建芳 2019
《高等院校旅游专业系列教材旅游企业岗位培训系列教材新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
《电子应用技术项目教程第3版》王彰云 2019
《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
《近代民营出版机构的英语函授教育以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017

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摘要：在快节奏的生活中，改变坏习惯成为许多人关注的焦点。《4秒钟改掉坏习惯.pdf电子书版文档下载》为您提供了快速有效的解决方案，助您在短时间内摆脱不良习惯，重拾健康生活。

1、高效方法

《4秒钟改掉坏习惯.pdf电子书版文档下载》的核心在于提供一种简单易行的方法，即通过4秒钟的时间限制来改变不良习惯。这种方法能够帮助读者快速集中注意力，形成新的行为模式。

书中详细介绍了如何运用4秒钟法则来克服拖延、戒烟、减肥等常见问题。通过设定具体的目标和时间限制，读者可以逐步培养出良好的生活习惯。

此外，书中还提供了一系列实用的技巧和策略，帮助读者在改变坏习惯的过程中保持动力和毅力，最终实现目标。

2、案例分析

《4秒钟改掉坏习惯.pdf电子书版文档下载》中包含了许多真实案例，展示了不同人在改变坏习惯过程中的成功经验。这些案例为读者提供了可借鉴的思路和方法。

例如，书中讲述了一位成功戒烟者的故事，他通过运用4秒钟法则，在关键时刻克服了烟瘾，最终成功戒烟。这些案例激励着读者相信自己也能够改变不良习惯，实现人生目标。

通过这些案例，读者可以了解到改变坏习惯并非遥不可及，只要掌握正确的方法，每个人都可以成为自己生活的主宰。

3、心理调适

改变坏习惯的过程往往伴随着心理压力和焦虑。为了帮助读者更好地应对这些情绪，书中专门设置了心理调适章节。

这部分内容从心理学的角度分析了改变坏习惯过程中的心理障碍，并提供了相应的应对策略。例如，通过调整心态、建立自信、寻求支持等方式，读者可以克服心理障碍，顺利实现目标。

此外，书中还介绍了一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助读者在改变坏习惯的过程中保持身心健康。

4、实践指南

为了使读者能够更好地将理论知识应用于实践，书中还提供了详细的实践指南。

这些指南包括如何设定目标、制定计划、跟踪进度等，帮助读者在改变坏习惯的过程中保持方向和动力。

此外，书中还提供了一些实用的工具和表格，如习惯记录表、目标跟踪表等，使读者能够更直观地了解自己的改变过程。

总结：

《4秒钟改掉坏习惯.pdf电子书版文档下载》以其高效的方法、丰富的案例、实用的技巧和详细的实践指南，为读者提供了一套完整的改变坏习惯的解决方案。通过阅读本书，读者可以轻松摆脱不良习惯，迈向健康、美好的生活。

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