自控力 掌握情绪提高效率的实用心理学PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张为娜着
- 出 版 社：北京：中国铁道出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：7113223359
- 页数：240 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：让我们相逢在更高处 限量签名本下一篇：陈先达文集 第9卷 哲学心语 《自控力 掌握情绪提高效率的实用心理学》目录 标签：自控 心理学 情绪 掌握 效率
01 合理性情绪3
不要用错误的信念使自己失控3
识别不合理的情绪模式5
02 认知偏差10
你所知道的未必就是正确的10
认知偏差会使人变得烦躁不安11
换一种看法，你的反应会完全不同12
03 自我妨碍16
你有没有成功恐惧症16
对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍17
04 应激反应21
应激后创伤障碍（PTSD）21
利用“升华”减轻应激反应的伤害22
如何处理应激反应24
05 归因模式28
要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据28
换种解释，换个活法30
06 期望水平34
期望可以诱发出人们的潜能34
人的意志力与期望紧密相关36
利用积极想象提高自控力37
07 评估情绪42
感知失控的情绪42
监控你的情绪反应44
08 情绪控制49
坏情绪最伤害的人是自己49
不要被坏情绪所主宰51
09 自我效能感57
自我效能感良好，才能诸事顺利57
如何增强自我效能感60
10 控制感66
“控制感”是心理获得平衡的砝码66
最坏的情绪也能是最好的成长契机68
11 行动改变情绪73
想获得幸福，就不能沉浸在消极中73
实践积极的“自我实现”75
12 拖延心理79
等下去，你更可能错过机会79
你为什么一拖再拖80
如何摆脱拖延症81
13 越轨行为86
利用“监督”控制越轨行为86
加大自我控制的力度87
14 习得性无助92
挫折是超越自己的机会92
保持平常心，不要患得患失94
15 路径依赖99
心理依赖是你难以作出改变的原因99
具有忧患意识才能摆脱依赖性100
16 内酬动机106
内酬动机比外酬动机更能持久106
激发你的成就动机108
以发现的眼光去看优点109
17 权力动机114
“人心不足，蛇吞象”114
欲求不满，只会拖累自己116
18 亲合本能120
人际关系影响你的自控能力120
控制最合适的距离122
爱之深，恨之切124
19 压力水平130
适当的压力可以使人保持警醒130
压力与动力之间的“倒U型”关系132
“半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力133
20 延迟满足137
抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚137
有耐心准备的人更容易成功138
在忍耐中积累自控力140
21 差别感受144
改变人们行为的“差别”心理144
警惕被差别感受引向歧路146
22 环境氛围150
群体的文化氛围会影响成员的行为150
接近什么样的人，就会有什么样的力量152
23 去个性化158
大家都说好，未必真的好158
警惕群体思维陷阱160
24 社会惰化164
人多未必力量大164
“慎独”是自控的最高境界166
25 社会传导171
思想同样会传染171
警惕会让你失去思考力的“从众心理”173
26 承诺一致性177
签名效应影响着我们的行为和观点177
态度公开会产生一种驱动力179
27 最近发展区182
志存高远也要脚踏实地182
根据“最近发展区”原则设立自控目标184
28 控制注意力189
注意力影响人们的判断189
摆脱注意力干扰190
29 刺激-反应195
人类“非理性”的固着反应195
切断不良习惯的“刺激—反应”联结196
30 森田疗法201
思维上也有强迫症201
找出强迫症背后的心理症结203
31 接纳自己209
掌控不了的睡眠209
接纳自己的身体212
32 摆脱敌意215
厌恶事件是引发敌意的原因215
善待他人即是善待自己218
33 酝酿效应222
是“定势思维”困住了你222
把问题搁置一边，酝酿有助于灵感的产生224
34 寻找兴趣229
自我控制不是“本意”229
“乐在其中”是最好的自控231
35 懂得放松237
意志力耗竭时，不要再强迫自己237
放松一下，恢复你的意志力238
相关图书
- 《学前儿童发展心理学 第2版》刘万伦主编；王文秀，甘卫群，刘万伦编写人员 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
- 《中学物理奥赛辅导：热学 光学 近代物理学》崔宏滨 2012
- 《医学物理学》洪洋 2020
- 《教师教育系列教材 心理学原理与应用 第2版 视频版》郑红，倪嘉波，刘亨荣编；陈冬梅责编 2020
- 《阅读与心理健康》王波主编 2019
- 《高等医药院校教材 医学物理学实验指导》（中国）杨晓岚 2019
- 《写给孩子的趣味物理学》（俄）雅科夫·伊西达洛维奇·别莱利曼着 2019
- 《医用物理学 第3版》陈月明 2019
- 《新闻心理学概论 第6版》刘京林 2019
作者其它书籍
- 《人民院士》吴娜着 2019
- 《农村生活污水处理工艺与技术应用》李灵娜着 2019
- 《外国艺术歌曲的钢琴伴奏技巧》姜贺娜着 2018
- 《广告设计中的审美与美术创作研究》陈丽，刘媛，梁娜着 2019
- 《北宋（文字禅）研究》赵娜着 2015
- 《中国手艺传承人丛书 浙江东阳竹编·何福礼》明娜着 2017
- 《北京蒙太奇 拼贴主义的千年皇都》张为平着 2019
- 《比较文学与文化丛书 美国当代作家的医生界别书写研究》孙杰娜着 2019
- 《绍兴市基础教育区域性战略策划及实践探索》贺晓敏，裴娣娜着 2015
- 《弥漫空间》魏娜着 2019
出版社其它书籍
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》（中国）刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编；孙伊婷副主编；孙文明，孙伊婷编委；中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
本类热门
- 1人生没什么不可放下 弘一法师的人生智慧
- 2答案之书
- 3臣服实验
- 4天生不同 人格类型识别和潜能开发
- 5性史1926
- 6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
- 7加缪手记 第1卷
- 8病由心灭
- 9当下的力量 珍藏版
- 10易经真的很容易 修订版
摘要：本文深入探讨了《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版，从自控力的定义、情绪管理的重要性、提高效率的方法以及实际应用案例四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地理解自控力，掌握情绪，提高工作效率。
1、自控力的定义与重要性
自控力是指个体在面对诱惑、压力和困难时，能够保持冷静、理智，按照自己的目标和计划行事的能力。在现代社会，自控力的重要性不言而喻。它不仅关系到个人的心理健康，还直接影响到工作效率和生活质量。
自控力强的个体，能够更好地应对生活中的各种挑战，保持积极的心态，从而提高工作效率。而缺乏自控力的人，往往容易受到外界干扰，导致注意力分散，工作效率低下。
《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版详细介绍了自控力的概念、特点以及培养方法，为读者提供了实用的指导。
2、情绪管理的重要性
情绪管理是自控力的关键组成部分。情绪稳定、积极的人，更容易保持自控力，从而提高工作效率。反之，情绪波动大的人，往往难以集中精力，工作效率也会受到影响。
《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版从心理学角度分析了情绪的成因、特点以及调节方法，帮助读者学会如何管理自己的情绪，保持良好的心态。
书中还介绍了多种情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助读者在日常生活中更好地应对情绪波动。
3、提高效率的方法
提高效率是自控力的最终目标。为了实现这一目标，《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版提出了多种实用方法。
首先，书中强调了时间管理的重要性，介绍了番茄工作法、四象限法则等时间管理技巧，帮助读者合理安排时间，提高工作效率。
其次，书中还介绍了如何设定目标、分解任务、克服拖延等技巧，帮助读者在工作和生活中更好地实现目标。
此外，书中还强调了休息和放松的重要性，提醒读者在紧张的工作之余，要学会适当放松，以保持良好的工作状态。
4、实际应用案例
《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版通过多个实际应用案例，展示了自控力、情绪管理和提高效率在实际生活中的应用。
这些案例涵盖了职场、学习、生活等多个方面，为读者提供了丰富的借鉴和启示。
通过这些案例，读者可以更加直观地了解自控力、情绪管理和提高效率的重要性，以及如何将这些理念应用到自己的生活中。
总结：
《自控力：掌握情绪提高效率的实用心理学》电子书版为我们提供了一套完整的自控力提升方案。通过学习这本书，我们可以更好地理解自控力、情绪管理和提高效率的重要性，掌握实用的方法和技巧，从而在工作和生活中取得更好的成绩。
在今后的日子里，让我们共同努力，提升自控力，掌握情绪，提高效率，创造更加美好的未来。
本文由nayona.cn整理
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
