人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（日）有田秀穗
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：7115450470
- 页数：174 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：看-脸 “看脸”的世界，我们到底在看什么下一篇：儿童行为心理学 《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版》目录 标签：全彩 减压 图解 大脑 人人
前言2
压力的颜色测试4
类别 你的精神压力和大脑的关系6
第一章 与精神压力和平共处的方法18
精神压力可以控制和调节18
大脑产生的精神压力分为三种类型20
精神压力可以使生活美好24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力26
精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法28
第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种方法缓解精神压力30
“心”在什么地方30
与精神压力相关的三个大脑中枢32
调节精神压力的“5-羟色胺”36
5-羟色胺的强与弱38
影响身心健康的5-羟色胺40
生活中的5-羟色胺每天都在变化42
转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”44
应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”46
精神压力、大脑、治疗三者的关系48
时代对5-羟色胺的价值观50
精神压力小知识·芳香味道的缓解效果52
第三章 5-羟色胺强化法可以缓解精神压力54
三个月就可以增加5-羟色胺的含量54
增加5-羟色胺含量的三个关键56
阳光58
阳光可以促进5-羟色胺的生成58
多照阳光的小习惯60
能够多进阳光的房间布局62
防止阳光照射不足64
生活不规律者的Q＆A66
规律运动68
规律运动是5-羟色胺的后备68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动70
“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果76
坐禅最能强化5-羟色胺活性78
初学者也不要紧！坐禅的准备80
坐禅的入门82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性84
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法96
练习102
通过练习得到“共鸣”102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受106
用敲击法缓解精神压力108
实践一下！怎样做敲击法110
基本的敲击手法112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效116
精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！作用于右脑的音乐120
第四章 科学饮食缓解精神压力124
有利于大脑的饮食和不好的饮食124
可以增加5-羟色胺的食材126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性128
有损于大脑的饮食习惯130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量132
精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力142
第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力144
睡眠可以缓解精神压力144
褪黑激素和5-羟色胺146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式152
为了熟睡状态的24小时：清晨154
为了熟睡状态的24小时：中午156
为了熟睡状态的24小时：夜晚158
精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！160
第六章 感动的泪水可以缓解精神压力164
缓解精神压力的泪水之力164
通过泪水流出精神压力166
缓解精神压力的哭法窍门168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神170
“哭”和“笑”哪个更好172
精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试174
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摘要：在快节奏的生活中，大脑减压成为许多人关注的焦点。《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书，以图文并茂的方式，详细介绍了多种简单易行的大脑减压方法，帮助读者轻松应对压力，提升生活质量。本书内容丰富，实用性强，是现代人必备的减压指南。
1、方法介绍
《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书首先介绍了大脑减压的基本概念和重要性。书中指出，大脑减压有助于提高工作效率，改善情绪，增强身心健康。接着，作者详细介绍了多种大脑减压方法，包括深呼吸、冥想、瑜伽、音乐疗法等，每种方法都配有详细的图解和操作步骤，让读者轻松上手。
书中还针对不同人群的需求，提供了个性化的减压方案。例如，对于工作压力大的人群，推荐了“工作间隙放松法”；对于情绪波动大的人群，推荐了“情绪调节法”。这些方法简单易行，有助于读者在日常生活中轻松减压。
此外，书中还介绍了如何通过调整生活习惯来达到大脑减压的目的。例如，保持良好的作息时间、合理饮食、适量运动等，都是有效的大脑减压方法。
2、图解说明
《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书的一大特色是全彩图解。书中使用了大量的图片和图表，将复杂的减压方法以直观、易懂的方式呈现出来。例如，在介绍深呼吸时，书中用图解展示了正确的呼吸方式；在介绍瑜伽动作时，书中用图解展示了每个动作的步骤和注意事项。
这种图文并茂的呈现方式，使得读者可以更加直观地了解大脑减压的方法，便于学习和实践。同时，全彩图解也增加了阅读的趣味性，让读者在轻松愉快的氛围中学习大脑减压知识。
此外，书中还配有二维码，扫描二维码即可观看相关视频教程，进一步帮助读者掌握大脑减压方法。
3、案例分析
《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书通过大量的案例分析，让读者更加直观地了解大脑减压的效果。书中介绍了许多成功案例，如某职场人士通过学习大脑减压方法，有效缓解了工作压力，提高了工作效率；某学生通过练习冥想，改善了情绪，提高了学习效果。
这些案例让读者看到了大脑减压的巨大潜力，激发读者学习大脑减压方法的兴趣。同时，案例分析的实用性也使得本书更具指导意义。
此外，书中还针对不同人群的心理特点，提供了针对性的减压建议。例如，对于焦虑症人群，推荐了“渐进性肌肉放松法”；对于抑郁症人群，推荐了“正念疗法”。
4、应用建议
《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书不仅介绍了大脑减压的方法，还针对不同人群的需求，提供了具体的应用建议。例如，对于职场人士，建议在工作间隙进行深呼吸、冥想等放松训练；对于学生，建议在课余时间进行瑜伽、音乐疗法等减压活动。
此外，书中还提醒读者，大脑减压并非一蹴而就，需要长期坚持。只有养成良好的生活习惯，才能达到持久的减压效果。
总之，《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书是一本实用性强的减压指南，适合广大读者阅读和学习。
总结：
《人人都学得会的大脑减压法 全彩图解版.pdf电子书版文档下载》一书以图文并茂的方式，详细介绍了多种大脑减压方法，帮助读者轻松应对压力，提升生活质量。本书内容丰富，实用性强，是现代人必备的减压指南。
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