戒掉拖延症，你敢吗PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：墨陌编着
- 出 版 社：南京：南京出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787553313016
- 页数：213 页
图书介绍：本书是一本心灵励志读物，文中用通俗易懂的文字和深入浅出的笔锋向读者阐述了什么是拖延症以及拖延症给人带来的危害等等。在本书中事理事例相结合、并有大量的测试题，能够让读者更为精准的定位自己是不是有拖延症，以及如何杜绝这一不良的习惯。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：态度是一面镜子 人生的出彩，一定源于你内心的改变下一篇：教师素养读本 哲学的星空 《戒掉拖延症，你敢吗》目录 标签：拖延 编着
第一章 认识拖延症：谁该为拖延负责3
第一节 什么是拖延症？拖延症有多可怕？3
第二节 你是否具有拖延症？不要恐慌，测一测就知道！8
第三节 拖延症如何而来？是蓄意已久还是突然降临？17
第四节 要自己的思想占主导地位，做真正的自己25
第五节 剖析三大拖延类型，把脉除根33
第六节 拖延症带来的恶果：招招致命42
第七节 谁该为拖延负责？是你是我还是他？48
第二章 分析拖延症：明确症结所在61
第一节 拖延与焦虑是一对孪生兄弟，同时降生！61
第二节 你是行为拖延还是心理拖延？都要杜绝！68
第三节 行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应？71
第四节 心理拖延：一场争夺控制权的较量77
第五节 面对焦躁和拖延，找到你的心理舒适区84
第六节 拖延症并非完全一无是处，但要就事论事94
第三章 抵制拖延症：提升自我控制99
第一节 找到你拖拉的原因，看看是不是很可笑99
第二节 终结不必要的担心，只有行动才会知道结果107
第三节 敢于直面恐惧的心理，不要做玻璃人112
第四节 准确定位自己的能力，幸福就在眼前123
第五节 我们都是一个普通人，但也要活得精彩135
第四章 消除拖延症：设定有效的目标147
第一节 正念训练：集中精力做好当下之事147
第二节 暴露疗法：循序渐进地克服恐惧158
第三节 管理时间：把心用在真正值得的事情上169
第四节 制定目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的180
第五节 改变关系：营造最适合你的新环境192
后记：从拖延者到行动派的10个秘诀211
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摘要：拖延症是许多人面临的常见问题，它不仅影响工作效率，还可能对心理健康造成负面影响。本文以《戒掉拖延症，你敢吗.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述如何克服拖延症，为读者提供实用的方法和策略。
1、认识拖延症
拖延症是一种普遍的心理现象，表现为推迟完成任务或决策。它可能源于恐惧失败、完美主义、缺乏动力等多种原因。了解拖延症的成因有助于我们更好地应对它。
首先，拖延症可能与心理恐惧有关。许多人害怕面对失败，担心自己的努力无法得到回报，因此选择拖延。其次，完美主义也是导致拖延的原因之一。追求完美可能导致过度思考，从而推迟行动。最后，缺乏动力也可能导致拖延，因为人们可能对任务不感兴趣或认为任务难度过大。
要克服拖延症，首先要认识到它的存在，并了解其背后的心理原因。这有助于我们采取相应的措施来应对拖延。
2、制定计划
制定合理的计划是克服拖延症的关键。以下是一些制定计划的方法：
首先，将任务分解为小步骤。将大任务分解为小步骤可以降低任务的难度，从而减少拖延的可能性。其次，设定明确的目标和截止日期。明确的目标和截止日期有助于提高我们的动力和责任感。最后，合理安排时间。将任务分配到不同的时间段，避免过度劳累，有助于提高工作效率。
通过制定合理的计划，我们可以更好地管理时间，提高工作效率，从而减少拖延。
3、培养自律
自律是克服拖延症的重要品质。以下是一些培养自律的方法：
首先，建立良好的生活习惯。良好的生活习惯有助于提高自律能力。例如，保持规律的作息时间、合理饮食、适度运动等。其次，学会自我激励。通过设定奖励机制，提高完成任务的动力。最后，克服诱惑。避免在完成任务时受到外界干扰，如关闭手机、远离社交媒体等。
培养自律有助于我们更好地控制自己的行为，从而克服拖延症。
4、寻求支持
在克服拖延症的过程中，寻求他人的支持非常重要。以下是一些寻求支持的方法：
首先，与家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持。其次，加入相关社群，与其他拖延症患者交流心得。最后，寻求专业心理咨询。心理咨询师可以提供专业的指导和建议，帮助我们克服拖延症。
寻求支持有助于我们更好地应对拖延症，提高生活质量。
总结：
拖延症是许多人面临的常见问题，但通过认识拖延症、制定计划、培养自律和寻求支持，我们可以有效地克服拖延症。本文以《戒掉拖延症，你敢吗.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了克服拖延症的方法和策略，希望能为读者提供帮助。
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