走开！拖延症 写给拖延症患者的自救手册PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：刘瑞军编着
- 出 版 社：北京：煤炭工业出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：7502055387
- 页数：230 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：追寻快乐的天空下一篇：新三字经教与学 《走开！拖延症 写给拖延症患者的自救手册》目录 标签：拖延 自救 编着 走开 写给
前言1
上篇 因为拖延，总要付出代价4
CHAPTER one 寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责4
可怕的挫败感与自我怀疑4
拖延的意识根源7
拖延者的心理时间10
因为宽容，所以放纵12
自我保护心态的罪恶14
细看那些抵抗心理17
别让性格“拖”了你19
CHAPTER two 类型不同，结果相似24
完美主义型——消极的自我批评24
追逐型——总想做大买卖27
担忧型——患得患失的习惯29
叛逆型——一直想另辟蹊径32
戏剧型——恋上了戏剧性的理由35
愤怒型——总是一味地付出38
CHAPTER three 一切都在习惯中衍生42
习惯造就人，同时也害死人42
总认为还有明天45
教育孩子怎能拖延48
小拖延铸造坏习惯51
是懒惰还是拖延54
CHAPTER four 工作和生活是这样被浪费的58
计划不完善不执行58
小问题耽误大事情60
谁在伤害你的生活63
拖延让生活一团糟66
你有选择恐惧症吗68
人在拖延中颓废71
总是在依赖他人74
CHAPTER five 是它一直在阻碍你的成功78
拖延是一种“病”，得治78
悲观情绪是这样产生的80
时间是这样被挥霍的83
谁让你忽视了他人的时间86
自制力为何在无形中下降88
工作的动力去哪儿了91
下篇 拖延有害，战拖有术98
CHAPTER six 理智是一类思维，得调整98
掌控情绪，理智思考98
不要犹豫，先做自己擅长的事情100
利用空闲，消除紧迫感104
自我鼓励，肯定自身能力106
激发情绪，让自己充满激情109
战胜恐惧，直面自我112
CHAPTER seven 借口是一种欺骗，得修正116
成功者从来没有借口116
看清曾经的各种拖延借口119
借口是拖延的温床121
拒绝抱怨，不给借口找机会123
试着去证明一些借口125
做一个雷厉风行的人128
CHAPTER eight 完美是一场追求，得适当过度132
追求完美，造就拖延症132
世界上没有所谓的“最好”135
尽力即可，无须完美137
承认不完美是一种智慧139
放下固执，快速转弯142
有时半途而废不是一种错145
CHAPTER nine 懒惰是一味毒药，得戒除148
战胜懒惰，拖延症便去除一半148
做些分外的工作更有益150
告别做事三分钟热度152
与懒惰的伙伴保持距离155
今日事尽量今日毕157
时刻保持积极的心态160
CHAPTER ten 执行力是一把利剑，得培养164
执行力决定拖延164
培养快速决定的魄力167
收回你的注意力169
明确目标，完善计划171
合理安排工作优先度174
正确接受，合理拒绝177
一次专心做一件事179
CHAPTER eleven 时间是一笔财富，得管理184
一寸光阴不一定是一寸金184
不要小看10分钟186
充分利用那些零散时间189
抓住那些黄金时间191
时间管理不是放弃休闲194
每天“多用”半小时197
附章 测试一下你是否具有拖延症202
经常有一些未处理的事情列在单子上202
总要等到最后期限才加速工作205
休息时，心思还在那些未完成的工作上208
某些工作没有制定最后完成期限210
开会、出席活动时经常迟到213
认为如果给你更多的时间，你会做得更好215
完成工作后还在追求更加完美218
觉得拖延工作是为了更好地准备221
工作中经常有一种紧迫感224
拖延症测试题226
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摘要：面对拖延症的困扰，一本名为《走开！拖延症 写给拖延症患者的自救手册.pdf电子书版文档下载》的电子书应运而生。本书以实用、易懂的方式，为拖延症患者提供了一套全面的自救方法，旨在帮助他们战胜拖延，重拾高效生活。本文将从四个方面对这本书进行详细解读，帮助读者深入了解其内涵和价值。
1、认识拖延症
拖延症是一种普遍存在的心理现象，它不仅影响个人的工作效率，还可能对身心健康造成负面影响。本书首先对拖延症进行了深入剖析，揭示了拖延症的成因、表现和危害。通过了解拖延症的本质，读者可以更好地认识自己，从而有针对性地进行自我调整。
书中详细介绍了拖延症的常见类型，如完美主义、恐惧失败、逃避责任等，并针对不同类型的拖延症提出了相应的应对策略。此外，本书还通过案例分析，让读者更加直观地了解拖延症对生活的影响，从而增强战胜拖延的决心。
在认识拖延症的过程中，本书强调了自我认知的重要性。通过自我反思，读者可以找出自己拖延的根源，并制定出切实可行的解决方案。
2、战胜拖延的方法
本书为拖延症患者提供了一套全面的自救方法，包括时间管理、情绪调节、目标设定等。以下是一些关键点：
时间管理：书中介绍了多种时间管理技巧，如番茄工作法、四象限法则等，帮助读者合理安排时间，提高工作效率。
情绪调节：拖延症患者往往伴随着焦虑、恐惧等负面情绪。本书提供了情绪调节的方法，如深呼吸、冥想等，帮助读者保持良好的心态。
目标设定：明确的目标是战胜拖延的关键。本书指导读者如何设定合理的目标，并制定出实现目标的计划。
3、案例分析
本书通过大量真实案例，展示了拖延症患者在生活中的种种困境，以及他们如何通过自救方法战胜拖延。这些案例具有很高的参考价值，让读者在阅读过程中产生共鸣，从而更好地理解拖延症，并从中汲取力量。
案例分析部分还涉及了不同年龄段、不同职业的拖延症患者，使本书更具普适性。通过这些案例，读者可以了解到拖延症在不同人群中的表现和应对策略。
此外，本书还邀请了一些成功战胜拖延的拖延症患者分享他们的经验，为读者提供了宝贵的借鉴。
4、总结与启示
本书以《走开！拖延症 写给拖延症患者的自救手册.pdf电子书版文档下载》为载体，为拖延症患者提供了一套全面的自救方法。通过阅读本书，读者可以深入了解拖延症，掌握战胜拖延的技巧，从而重拾高效生活。
本书的总结与启示部分，对全书内容进行了梳理，使读者对拖延症和自救方法有了更加清晰的认识。同时，本书还强调了持续努力的重要性，鼓励读者在战胜拖延的道路上不断前行。
总结：
《走开！拖延症 写给拖延症患者的自救手册.pdf电子书版文档下载》是一本极具实用价值的电子书，它为拖延症患者提供了一套全面的自救方法，帮助他们战胜拖延，重拾高效生活。通过本书，读者可以深入了解拖延症，掌握战胜拖延的技巧，从而在人生的道路上越走越远。
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本文由nayona.cn整理
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