不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：阳知行
- 出 版 社：北京：中国华侨出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787511363858
- 页数：211 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：贵州宗教史下一篇：一辈子很长，要和有趣的人在一起 《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法》目录 标签：冥想 情绪 平衡 学会 方法
第一章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里2
焦虑是人类与生俱来的一部分2
你的不安，往往源于内心的欲望6
别因小事将生活扣上死结8
学会放下，别为浮名虚利所累11
太看重“得失”，结果只会更糟糕14
对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的16
“苛求”太多，你当然就会烦躁不安19
很多所谓的“忧虑”都是自找的21
请慢一点，等一等灵魂24
别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好27
第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的32
焦虑往往源于自身的无能32
与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力35
内心强大的人，与万物都能和谐相处37
永远别把快乐的钥匙交给旁人40
世上没有任何事是值得担忧的42
你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实44
事情本身无关好坏，纠结的是人心46
专注当下是摆脱纠结最好的办法49
世上无事能伤到你，除非你自己愿意51
当下所纠结的事，明天或许一文不值53
体察自己的情绪，养成自制的习惯55
第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散58
换位思考一下，你的心情就会不一样58
为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人61
别太苛求，不完美才是常态的美63
凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿66
踏踏实实地活好“有把握的今天”69
营造个好心情，让自己学会“假装”快乐71
将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒73
缘分尽了，放手就是最好的成全76
抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”79
第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”84
人的情绪问题，多源于心灵空虚84
大胆地将你的“焦虑”说出来86
学习是对付无助的最佳“克星”88
借助运动来驱散内心的郁闷90
心情不爽时，你不妨大声“喊”92
焦虑时，不妨先“自我安慰”一下95
用眼泪来冲刷你心中的不快97
森田疗法是扫除焦虑的妙招100
多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑103
用“音乐”来滋润我们的心灵105
瑜伽是神奇的减压秘方109
为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法111
第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪116
冥想是有效平衡情绪的行为疗法116
初学者必须了解的冥想常识119
缓解个人压力，冥想极为简单有效122
化解焦虑，从专注呼吸开始125
净化心灵，用冥想驱散烦恼128
平静内心，冥想是不二选择131
让人瞬间进入深度睡眠的冥想法133
用冥想祛除头脑中消极的意念135
放松身心，简单冥想做起来137
第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光144
举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法144
静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵146
意义冥想帮我们重新找回生活的激情149
提升专注力也能平衡情绪154
瑜伽冥想深度滋养身心156
愿景冥想激发生命的正能量159
想象冥想将积极能量吸引到身边来161
烛光冥想能祛除杂念放空心灵164
静坐冥想梳理思绪和谐身心166
正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”169
第七章 学会冥想，做自我情绪的主人174
切断“自我”与“烦恼”之间的关系174
在片刻冥想中了解自己的心灵空间176
用行动冥想法释放压抑的心灵178
自卑时，用想象冥想法重建自信181
用暗示冥想法来调控你的情绪184
自我催眠冥想法让我们远离负面情绪186
愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉189
第八章 利用冥想，做平衡情绪的高手194
冥想就是管住负面情绪的“阀门”194
为心灵“排毒”，只需随时静下来冥想196
仁爱回归冥想，让爱与善重新浸入心灵198
定力冥想能安抚你烦躁不安的心绪200
你正心冥想，就可以体验内心强大的感觉202
步行冥想让你迈出的每一步都成为愉快体验204
园艺冥想是在“拈花惹草”中抚慰心灵206
让旅行变成一次绝妙的“动态冥想”208
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摘要：在快节奏的生活中，焦虑和情绪波动成为普遍现象。本文以《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》为中心，从冥想技巧、情绪管理、心理调适和生活实践四个方面，详细阐述了如何通过冥想实现情绪平衡，帮助读者摆脱焦虑，享受宁静的生活。
1、冥想技巧
《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》详细介绍了多种冥想技巧，包括呼吸冥想、正念冥想、身体扫描冥想等。这些技巧可以帮助读者在日常生活中随时随地放松身心，缓解焦虑情绪。例如，呼吸冥想通过关注呼吸的节奏，引导思绪回归当下，达到放松身心的目的。
书中还介绍了冥想的正确姿势和呼吸方法，帮助读者更好地进行冥想练习。通过这些技巧，读者可以逐渐学会控制自己的情绪，提高心理素质。
此外，书中还提供了冥想练习的指导音频和视频，方便读者随时随地进行练习，提高冥想效果。
2、情绪管理
情绪管理是情绪平衡的关键。《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》从认知行为疗法、情绪调节技巧等方面，为读者提供了实用的情绪管理方法。例如，书中介绍了如何通过改变认知来调整情绪，如何运用情绪调节技巧来应对生活中的压力和挑战。
通过学习这些方法，读者可以更好地认识自己的情绪，学会合理表达和调节情绪，从而实现情绪平衡。
此外，书中还提供了情绪管理练习和案例分析，帮助读者在实际生活中运用所学知识，提高情绪管理能力。
3、心理调适
心理调适是情绪平衡的重要环节。《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》从心理学的角度，分析了焦虑情绪的成因，并提供了相应的心理调适方法。例如，书中介绍了如何通过认知重构、情绪释放等方法，帮助读者调整心态，缓解焦虑情绪。
此外，书中还介绍了心理调适的技巧，如自我暗示、心理暗示等，帮助读者在心理层面实现情绪平衡。
通过学习这些心理调适方法，读者可以更好地应对生活中的压力，提高心理素质。
4、生活实践
生活实践是情绪平衡的保障。《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》从饮食、运动、睡眠等方面，为读者提供了实用的生活实践建议。例如，书中介绍了如何通过调整饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠等方式，提高身心健康，实现情绪平衡。
此外，书中还提供了生活实践案例，帮助读者在实际生活中运用所学知识，提高生活质量。
通过这些生活实践建议，读者可以养成良好的生活习惯，从而在心理和生理层面实现情绪平衡。
总结：
《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法.pdf电子书版文档下载》从多个方面为读者提供了实现情绪平衡的方法。通过学习冥想技巧、情绪管理、心理调适和生活实践等方面的知识，读者可以逐渐摆脱焦虑，享受宁静的生活。
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