实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：谭小芳，胡一夫编着
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：7518028597
- 页数：261 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：老学日历下一篇：孝道法则 《实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压》目录 标签：心理 调适 减压 编着 心理学
第01章 心灵自修：解码心理压力的秘密1
你是否存在心理压力2
心理压力越大越容易陷入负面情绪4
过度的心理压力会危害人的身体健康7
情绪压力宜疏导不宜压抑9
适当的压力并不是一件坏事12
自我检查：心理压力测试14
第02章 源头解惑：疲劳、紧张和压力是谁造成的19
不良的生活习惯会造成精神紧张和压力20
错误的做事方式会让你备感疲惫22
过度强调疲劳感会让你身心紧绷25
坏情绪会带来压力27
塞利格曼效应，谁制造了绝望30
不要总觉得自己是个焦点人物32
第03章 时代剖析：现代人生活的压力源自哪里37
剩男剩女：逼婚的压力38
忘年恋真的能长久吗40
我究竟适合做什么样的工作43
为什么职场关系如此复杂45
“负翁”：超前消费带来的经济压力47
担忧父母的健康和养老问题50
第04章 内心自观课：压力的承受力由心理决定53
恐惧，不敢跨出自我封闭的世界54
害羞，焦虑情绪带来的压力56
孤独，内心深处的寂寞无处诉说59
悲观，消极的情绪无处遁形62
虚荣，在比较中压抑自我65
偏执，总是追求不属于自己的东西67
第05章 性格透视法：有针对性地舒缓压力71
完美型，接纳人生中的缺憾72
怀疑型，缺少信任的人生是痛苦的74
较真型，过分执着会身心疲惫77
自我型，自怜是令人上瘾的麻醉剂78
全爱型，老好人的焦虑81
成就型，胜败是常事84
第06章 兴趣减压法：做自己喜欢的事放松身心87
减压日记，把你的烦恼写下来88
适时购物可以排解内心的不快91
读书减压，“阅读”越轻松94
亲近大自然，找寻心灵的归宿96
六个生活小情调，助你轻松减压99
减压游，一起在旅途中减压吧101
第07章 情绪宣泄法：给压力寻找一个泄洪通道105
发泄室：大声喊出内心的愤怒106
哭泣减压，有委屈就要哭出来108
减压：开怀大笑是最佳的自愈药111
美食减压法，吃货最坚强114
保持忙碌的状态，无暇忧虑117
心情不佳，唱唱歌吧119
第08章 强身健体法：小技巧提高身体的抗压能力123
健康运动，焕发青春与活力124
合理饮食，健康减压126
一杯花茶，有效舒缓内心压力129
身体减压，来一次全方位的SPA131
上班族必备办公室减压操134
减压瑜伽，最有效的健身运动137
第09章 忙中偷闲减压术：给自己喘息的工夫141
闲时约个朋友，畅聊十分钟142
拈花弄草，将烦恼抛到九霄云外144
找准时间空隙，充实每天的生活146
寻找适合自己的减压方式149
压力过大，请及时转移注意力152
看电影听音乐，在艺术熏陶中缓解压力155
第10章 职场减压法：不要被工作的烦恼所累159
高效率工作可以有效缓解压力160
找准根源，有效舒缓压力162
有效的时间管理，让压力减半164
工作中多沟通，善于寻求帮助167
学会享受你的工作，压力不再来袭170
把工作分派给他人去做172
积极行动是缓解工作压力的基础175
第11章 压力急救措施：轻松进行自我减压179
色彩生活，缓解你的心理压力180
芳香疗法，精油舒缓情绪压力182
服饰搭配得当，可有效缓解压力185
情绪周期，有效释放心理压力187
燥热夏季，当心情绪中暑190
第12章 自我调节无效时：你可能需要心理医生195
你了解心理咨询吗？196
我需要心理咨询吗？199
心理咨询前，你需要的建议201
如何面对心理咨询师204
如何寻找适合的心理咨询师208
第13章 拥有立身之本：安全感让你不被压力侵袭213
提升内涵，给予内心一种安全感214
谦虚诚恳更容易使人保持平和情绪216
君子爱财，取之有道219
学会欣赏自己，自信能为你减压221
人若无欲品自高224
直面苦难，人生没有过不去的坎226
第14章 不贪婪不强求：压力因放下欲望而弥消229
对利益的过度追求，会令你坠入深渊230
减少对名利的贪恋，寻求内心的淡然232
看淡金钱，守财奴往往都是不快乐的235
不要强求绝对的公平，只求心灵平衡237
缺憾是一种顺其自然，看开最重要240
工作的最终目的并非赚钱，而是享受生活242
第15章 世上本无压力：不过是庸人自扰罢了245
心中有阳光，你所看到的一切都是美好的246
努力做当下的自己，别让明天的烦恼来敲门248
学会释怀，别给自己太大的压力251
换个角度看问题，心情自然变好了253
放下沉重的包袱，心才会静下来255
放松心情，让快乐成为习惯258
参考文献261
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摘要：随着生活节奏的加快，心理健康问题日益凸显。本文以《实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压.pdf电子书版文档下载》为中心，从内容丰富性、实用性、操作性和便捷性四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者了解这本心理自助手册，为心理健康保驾护航。
1、内容丰富性
《实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压.pdf电子书版文档下载》涵盖了心理学基础知识、心理调适方法、心理减压技巧等多个方面，内容丰富，全面覆盖了心理健康领域。手册中不仅介绍了心理学的理论框架，还结合实际案例，深入浅出地讲解了心理调适的方法和技巧。
手册中包含的心理调适方法包括认知行为疗法、情绪调节、压力管理、人际关系处理等，旨在帮助读者从多个角度了解和应对心理问题。此外，手册还提供了丰富的心理测试和自我评估工具，帮助读者更好地了解自己的心理状态。
在内容编排上，手册采用了图文并茂的形式，使读者在阅读过程中能够更加直观地理解和掌握知识。丰富的内容，全面的知识体系，使得《实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压.pdf电子书版文档下载》成为一本不可多得的心理自助手册。
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此外，手册中的心理调适方法简单易学，读者可以根据自己的需求选择合适的方法进行实践。例如，在遇到压力时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧；在处理人际关系时，可以运用沟通技巧、情绪调节等方法。这些实用的方法，有助于读者在日常生活中更好地应对心理问题。
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在操作过程中，读者可以根据自己的需求和实际情况，灵活运用手册中的方法和技术。这种操作性强、实用性高的特点，使得《实用的心理调适自助手册 心理学与心理减压.pdf电子书版文档下载》成为一本值得推荐的心理自助手册。
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总结：
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