高效能人士的情绪控制课 不可不知的8项自控力训练PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：元亨利着
- 出 版 社：北京：中国法制出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787509377246
- 页数：243 页
图书介绍：情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，同时更是决定个人人生状况的关键性因素。反复无常、无法控制的情绪除了会让他人误解我们，还会使我们的人生效率大大下降——这对于高效能人士而言，无疑是无法忍受的人生退步。在这种情况下，情绪控制能力变得格外重要起来。当然，你能够获得当下的成就，便已经证明，你已经对情绪控制拥有了一定的了解，你需要的，是远比一般情绪控制能力更出色的情绪控制术：高效能人士若想从“优秀”迈向“卓越”，就必须要面对这样的现实：你要掌控的不仅仅有个人的情绪，更有整个团队、甚至是包括你的上司、客户在内的关系人的情绪走向。只有如此做，才能在集合众力的情况下，立足原有效能的基础获得新的提升。《高效能人士不可不知的情绪控制术》便是为此而生：它所展示的，正是高效能人士要如何在更好控制自我情绪的基础上，利用恰当的情绪来引导、左右包括团队成员、客户等关系人在内的情绪走向。在本书，你将学习到如何应对负面情绪，如何改变思维习惯，如何整顿自律神经……通过学习这些高效能的情绪控制术，你将更有机会直视那些源自于他人的负面情绪，并将它们进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪，从而使自我、使 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：请停止无效的努力下一篇：任性的世界，你该用眼光洞察未来 《高效能人士的情绪控制课 不可不知的8项自控力训练》目录 标签：自控 情绪 不知 人士 不可
第一章 压力不会坏了事，是坏思维悄悄作祟3
1．被坏思考绑架，能力在也会失去效用3
2．负面情绪也有“两面性”7
3．坏思考的典型特征：听起来很积极10
4．不安、自我信任，共同成就了“坏焦虑”14
5．搞清楚：“绝对化”的思考逻辑到底哪里有问题？19
6．接受不完美，成为“最优主义者”22
第二章 整顿自律神经，不做激情的奴隶29
1．真相：疲劳状态下，人更容易失控29
2．认知前提：压抑怒气≠管理怒气32
3．最重要的事情，就是接纳负面情绪35
4．四步骤，表达自己的不满39
5．逼出干劲，让怒气提升身心状态43
6．从停止思考开始，解决瞬间暴怒46
7．每一次爆发后，都记录一下冲动的原因51
8．透过压力管理，将自己置于“不生气状态”55
第三章 训练：让你的情绪有默认选项63
1．心范：你的情绪数据库63
2．利用情绪ABC，跳出情绪障碍67
3．更新信念系统：你有改变的可能70
4．摆脱神经惯性，中止旧有行为模式75
5．放弃扩大困难模式78
6．用对字眼，便能带来重大改变83
7．建立持久改变，创造一个不再忧虑的行为模式87
第四章 情绪感染力：开拓竞争优势的新源泉95
1．运用同理，产生比“我理解你”更多的作用95
2．与对方保持情绪一致98
3．微笑：最有优势的面部表情103
4．不满情绪需要正确的表达106
5．强化Y理论，拥有更多主动权110
6．扭转情绪迷思，坦白拒绝也能维持好关系113
7．警惕：权力会造成特定的情绪流向116
第五章 引导情绪走向，持续强化个人影响力123
1．真相：影响力就是在传递自信心123
2．减少排斥，塑造自我吸引力128
3．不同负面状态，不同引导举措131
4．正确责备下属，他会反过来感激你134
5．嫉妒：别让你的出色因他人的不满而陨落139
6．保持冷静与理性，挽救因恶意而受伤的影响力143
7．不着痕迹的影响力的4个方法，让别人照你说的做147
第六章 秉持积极态度，与他人建立深入关系153
1．挑战：在竞争激烈的环境中建立起人际关系153
2．你是在与客户建立联系，还是达成交易？157
3．学会关注个人，而不是关注利益161
4．利用开采式对话，深入挖掘关系潜力164
5．做“可靠的朋友”与“优质的资源”169
6．增加个人魅力，增加深交的概率172
7．通过问题讨论，传递恰当情绪177
第七章 传递情绪能量，实现全员参与和包容183
1．立足工作关系，处理好压力183
2．借助“情绪传递力”，实现氛围转变187
3．以行动告诉每一个人：我在这里！191
4．依托主流阶层，获得情绪意识的流行195
5．警惕：“受害者”身份最易让人丧失斗志199
6．利用更积极的态度，将人与问题分开谈203
7．让情感解决团队间矛盾207
第八章 调动积极情绪，将冲突情境转化为双赢局面213
1．倾听信号，避免沟通走向失控213
2．观察事实：到底发生了什么？216
3．放弃一味发怒，正确回应攻击221
4．立足分享与交流，制订实用规则224
5．表达积极接纳，用AEIOU缓解冲突228
6．以“我”角色阐述，表达自我意愿232
7．立足双方情绪需求，展开理性的沟通236
8．利用专案管理，减少冲突发生的可能性239
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摘要：在快节奏的现代生活中，情绪控制成为高效能人士必备的技能。《高效能人士的情绪控制课 不可不知的8项自控力训练.pdf电子书版文档下载》一书，详细介绍了8项自控力训练方法，帮助读者提升情绪管理能力，成为更好的自己。本书内容丰富，实用性强，是提升个人素质的必备读物。
1、情绪认知
情绪认知是情绪控制的基础。书中详细阐述了如何识别和了解自己的情绪，包括情绪的来源、情绪的类型以及情绪对行为的影响。通过学习情绪认知，读者可以更好地理解自己的情绪，从而有针对性地进行情绪管理。
例如，书中提到，情绪的产生往往与个人的认知有关。当面对同一件事情时，不同的人可能会有不同的情绪反应。因此，了解自己的认知模式，有助于调整情绪反应。
此外，书中还介绍了情绪日记的记录方法，帮助读者追踪自己的情绪变化，从而更好地掌握情绪管理的技巧。
2、情绪调节
情绪调节是情绪控制的核心。书中介绍了多种情绪调节方法，如深呼吸、正念冥想、情绪释放等。这些方法可以帮助读者在情绪波动时，迅速恢复平静，保持理智。
例如，深呼吸可以帮助人们放松身心，缓解紧张情绪。正念冥想则通过专注当下，减少对负面情绪的关注，提升情绪稳定性。
书中还强调了情绪释放的重要性，鼓励读者在适当的时候，通过运动、倾诉等方式，释放负面情绪，保持心理健康。
3、情绪表达
情绪表达是情绪控制的关键。书中详细介绍了如何恰当地表达自己的情绪，包括情绪表达的时机、方式和内容。正确的情绪表达有助于建立良好的人际关系，提升沟通效果。
例如，书中提到，在表达情绪时，要注意语气、语速和表情的运用，避免过于激烈或压抑。同时，要选择合适的时机和场合，避免在他人面前过度表达情绪，影响人际关系。
此外，书中还强调了情绪表达的真诚性，鼓励读者在表达情绪时，保持真实，避免虚假和做作。
4、情绪管理
情绪管理是情绪控制的高级阶段。书中介绍了如何将情绪认知、情绪调节和情绪表达相结合，形成一套完整的情绪管理体系。通过情绪管理，读者可以更好地应对生活中的各种挑战，提升生活质量。
例如，书中提到，情绪管理需要具备自我意识、自我调节和自我激励的能力。通过不断练习和提升，读者可以逐渐形成良好的情绪管理习惯，成为高效能人士。
此外，书中还强调了情绪管理的重要性，指出情绪管理能力的高低，直接影响着个人的成功和幸福。
总结：
《高效能人士的情绪控制课 不可不知的8项自控力训练.pdf电子书版文档下载》一书，通过详细的阐述和实践指导，帮助读者掌握情绪控制的方法和技巧。通过学习本书，读者可以提升情绪管理能力，成为更好的自己。
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