如何才能不焦虑PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）克里斯多夫·柯特曼，（美）哈洛·辛尼斯基，（美）劳里·安·奥康娜着；李春花译
- 出 版 社：北京联合出版公司
- 出版年份：2017
- ISBN：9787550292666
- 页数：269 页
图书介绍：本书为心理学图书。每个人、每个家庭都不免有跟焦虑相关的事件。这是一本针对心理门外汉的自助书，笔调轻快，幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群。书中首先呈现了现在对焦虑的理解，大脑如何产生焦虑，焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献，病理学的进展等。然后作者分章节介绍了五种主要焦虑症（恐怖症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍）的产生原因、结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习，作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法，当然作者提供的“工具箱”从简单到复杂的方式一应俱全。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：诗话《论语》下一篇：一个人的小时光 100个纸杯蛋糕填色减压 《如何才能不焦虑》目录 标签：才能
Chapter 1 焦虑是什么3
斯科特的故事3
焦虑是生活的家常便饭5
焦虑＝关切＋威胁7
乔舒亚的故事14
鲁思的故事15
练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”17
Chapter 2 焦虑是把双刃剑25
里克的故事25
有的焦虑对健康有益26
帕特和朱迪的故事29
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线32
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑34
焦虚是一种主观感受36
练习：焦虚评估及应对方式38
Chapter 3 焦虑源头大探秘47
焦虑来自对资源不足的恐惧47
焦虑来自对未知的恐惧48
焦虑来自对拒绝&否定的恐惧49
诱发焦虑的十大情景51
练习：焦虑来源及错误认知评估67
Chapter 4 远离焦虑的简易方法74
方法1：理解“关切＋威胁”公式74
方法2：专注就是力量：管好你的注意力76
方法3：制定订划79
方法4：学会接受81
方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界83
方法6：像世上最健康的人那样去做84
方法7：提前演练86
方法8：加强锻炼88
方法9：拥有信仰90
方法10：学会宽恕、乐观和感激94
方法11：消除所有冲突96
方法12：厘清职责98
方法13：主动选择99
方法14：深度呼吸101
方法15：及时清空104
方法16：不要逃避105
方法17：自我交谈108
方法18：做最坏打算109
方法19：学会放下111
方法20：了解未知112
方法21：付出行动114
Chapter 5 远离焦虑的系统方法120
方法1：心理咨询120
方法2：意象引导122
方法3：逐渐接近125
方法4：系统脱敏129
方法5：暴露与反应阻断治疗132
方法6：放松、瑜伽与正念疗法137
Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症157
什么是恐惧症157
恐惧症是怎样形成的160
如何对抗恐惧症160
珍的故事161
戴文的故事165
枕边常用指南及练习166
Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍173
惊恐发作是什么感受173
惊恐发作的起源175
埃丝特的故事178
如何对抗惊恐发作186
Chapter 8 完美主义者情结——强迫症191
强迫性思维191
强迫性行为193
如何对抗强迫症194
约翰的故事195
枕边常用指南及练习200
Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑208
什么是广泛性焦虑208
广泛性焦虑是怎样形成的211
克里斯蒂娜的故事213
如何对抗广泛性焦虑219
忧虑会成瘾221
枕边常用指南及练习224
Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍229
创伤后应激障碍的形象比喻229
创伤后应激障碍的典型症状230
萨拉的故事238
告别伤害的五步康复计划243
枕边常用指南及练习250
结论253
参考文献257
致谢268
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出版社其它书籍
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- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《莎士比亚公司》（美）西尔薇亚·比奇 2020
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《西单大杂院-北京老舍文学院首届中青年作家高研班学员小说作品集》北京老舍文学院编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：在快节奏的现代生活中，焦虑已成为普遍现象。本文以《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、生活习惯、社交技巧和自我认知四个方面，详细解析了如何有效缓解焦虑情绪，为读者提供实用的应对策略。
1、心理调适
心理调适是缓解焦虑的关键。首先，要学会放松心情，通过深呼吸、冥想等方式，让身心得到休息。其次，要正视自己的情绪，不要压抑或忽视焦虑感。最后，可以通过心理咨询或专业指导，学习更有效的心理调适方法。
《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》中提到，心理调适的关键在于改变思维方式。例如，将“我必须做到完美”改为“尽力而为”，有助于减轻心理压力。此外，书中还介绍了多种心理调适技巧，如情绪释放、认知重构等，帮助读者更好地应对焦虑。
通过心理调适，我们可以逐渐学会控制自己的情绪，减少焦虑感。同时，这也有助于提高我们的心理素质，更好地应对生活中的挑战。
2、生活习惯
良好的生活习惯对于缓解焦虑至关重要。首先，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。其次，要注重饮食健康，避免过多摄入咖啡因和糖分。最后，要进行适量的运动，如散步、跑步等，有助于释放压力，提高心情。
《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了如何调整生活习惯，以减轻焦虑。例如，书中建议读者每天至少进行30分钟的有氧运动，有助于提高心肺功能，缓解焦虑。此外，书中还介绍了如何合理安排饮食，以及如何通过调整作息时间，改善睡眠质量。
通过养成良好的生活习惯，我们可以从源头上减少焦虑的产生，提高生活质量。
3、社交技巧
社交技巧在缓解焦虑方面也发挥着重要作用。首先，要学会倾听他人，尊重他人的意见。其次，要学会表达自己的观点，避免过度压抑。最后，要学会与人沟通，建立良好的人际关系。
《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》中提到，社交技巧的提升有助于缓解焦虑。例如，书中建议读者多参加社交活动，拓宽人际关系。此外，书中还介绍了如何与人沟通，以及如何处理人际关系中的冲突，帮助读者更好地应对焦虑。
通过提高社交技巧，我们可以更好地融入社会，减少焦虑感，提高生活质量。
4、自我认知
自我认知是缓解焦虑的基础。首先，要了解自己的优点和不足，正确认识自己。其次，要学会自我激励，树立信心。最后，要勇于面对挑战，不断成长。
《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》中强调，自我认知对于缓解焦虑至关重要。例如，书中建议读者定期进行自我反思，了解自己的情绪变化。此外，书中还介绍了如何树立信心，以及如何面对挑战，帮助读者更好地应对焦虑。
通过提高自我认知，我们可以更好地了解自己，从而更好地应对焦虑，实现个人成长。
总结：
通过心理调适、生活习惯、社交技巧和自我认知四个方面的努力，我们可以有效缓解焦虑情绪，提高生活质量。而《如何才能不焦虑.pdf电子书版文档下载》为我们提供了实用的应对策略，帮助我们更好地应对生活中的挑战。
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