别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：曾杰着
- 出 版 社：苏州：古吴轩出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787554607084
- 页数：210 页
图书介绍：这是一部阐述如何进行情绪自我管理的成功励志书。本书结合易怒、易燥、抑郁、纠结、忧虑等不同类型的负面情绪，来解读生活、工作、交际中的各种情境下的坏脾气，通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验，以帮助更多的读者彻底摆脱郁闷、焦虑、狂躁等负面情绪。管理好自己的情绪，克制自己的坏脾气，无疑已成为一件意义非常重大的事情。本书可以帮助你调整身心，保证你在关键的时刻不失控，进而从容冷静地表现自己。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国社会转型焦虑与互联网伦理下一篇：痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物 《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气》目录 标签：失控 脾气 情绪 管理
第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山1
我们的坏脾气是先天就有的吗3
一切坏脾气都是无力感与无助感的化身8
情绪失控的恶性循环13
坏脾气源于错误的情绪表达方式18
掌控八要素，成为情绪的主人23
第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜29
爱抱怨的人都是情绪的奴隶31
延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项36
气急败坏只会把水搅得更浑41
生气不如争气，正确运用愤怒的力量46
用幽默拆除即将爆炸的“地雷”51
第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气55
患得患失的你，真是焦虑过度了57
越是缺乏自信的人，越会急躁冒进62
焦虑如同雪球，会越滚越大68
焦虑是因为想太多还是想得不够73
抛弃多余的忧虑，只为当下而活78
第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”83
你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕85
悲观的人不懂得欣赏自己90
坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙95
越是身处黑暗，越要寻找灯火100
第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气105
只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏107
请允许我不当完美无缺的圣人112
不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友117
严于律己，但不要求全责备122
善待自己的人才能真正善待世界127
第6章 不怕情绪低落，只怕不懂找乐131
防止“情绪病毒”的传染133
负面情绪也能给你带来正能量138
付之一笑是消除心理疲劳的良药142
快乐的密码就是“取之有道”146
第7章 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆151
想控制好情绪，先克服恐惧153
自己吓唬自己是通向失败的捷径158
过度恐惧可能只是因为你“脑补”太多162
不动如山的意志，让你愈加游刃有余167
克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼172
平常心是避免情绪失控的不二法门176
第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己181
气量够大，脾气才会变好183
释怀，从忍下第一句争辩开始188
用豁达来征服内心的坏脾气194
一时得失别太斤斤计较199
乐观的人才能坚持到云开雾散204
后记209
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摘要：在快节奏的生活中，情绪失控和坏脾气成为了困扰许多人的问题。本文以《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从心理、生理、环境和技巧四个方面详细阐述了如何有效管理坏脾气，帮助读者在日常生活中保持情绪稳定，提高生活质量。
1、心理因素
情绪失控和坏脾气往往源于心理因素。首先，我们需要认识到情绪的产生与大脑中的化学物质有关。通过了解这些化学物质的作用，我们可以更好地控制情绪。其次，心理压力也是导致情绪失控的重要原因。学会释放压力，如通过冥想、瑜伽等方式，有助于调节情绪。最后，心理素质的培养也是关键。通过心理训练，提高心理承受能力，有助于在面对挫折时保持冷静。
在《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了心理因素对情绪的影响，并提供了相应的解决方法。例如，通过调整心态、改变认知等方式，帮助读者克服心理障碍，从而更好地管理情绪。
此外，书中还强调了心理辅导的重要性。在遇到情绪问题时，寻求专业心理咨询师的帮助，有助于找到问题的根源，并采取有效的措施进行调节。
2、生理因素
生理因素也是导致情绪失控和坏脾气的原因之一。例如，睡眠不足、饮食不均衡、缺乏运动等都会影响情绪。因此，保持良好的生活习惯对于情绪管理至关重要。
在《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何通过调整饮食、改善睡眠、加强运动等方式，从生理角度调节情绪。例如，建议读者在饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，以改善情绪。
此外，书中还强调了定期体检的重要性。通过体检，可以及时发现身体问题，并采取相应的措施进行调整。
3、环境因素
环境因素对情绪的影响不容忽视。例如，工作压力、家庭矛盾、人际关系等都会导致情绪失控。因此，营造一个和谐、舒适的环境对于情绪管理至关重要。
在《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》中，作者提供了许多实用的建议，帮助读者改善环境因素对情绪的影响。例如，建议读者学会拒绝，避免过度承担责任；学会沟通，化解家庭矛盾；学会调整心态，面对工作压力。
此外，书中还强调了社交活动的重要性。通过参加社交活动，可以拓宽人际关系，提高情绪调节能力。
4、技巧因素
技巧因素是情绪管理的关键。学会运用一些有效的技巧，可以帮助我们在面对情绪问题时保持冷静。例如，深呼吸、放松训练、情绪调节技巧等。
在《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了多种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、情绪调节技巧等。这些技巧可以帮助读者在情绪失控时迅速恢复冷静。
此外，书中还强调了自我反思的重要性。通过反思自己的情绪反应，我们可以更好地了解自己的情绪模式，并采取相应的措施进行调整。
总结：
情绪失控和坏脾气是生活中常见的困扰。通过了解心理、生理、环境和技巧等因素对情绪的影响，我们可以采取相应的措施进行调节。在《别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气.pdf电子书版文档下载》中，作者为我们提供了丰富的知识和实用的技巧，帮助我们更好地管理情绪，提高生活质量。
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