自己拯救自己 情绪掌控术 升级版PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：连山编着
- 出 版 社：北京：中华工商联合出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787515818252
- 页数：306 页
图书介绍：本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，通过大量实例详细解读了情绪与心理的对应 关系，并制定了如何在生活中保持健康情绪的方案，提出了行之有效的情绪掌控的方法，为读者的健康心理保健提供有力的保障。帮助读者了解情绪，掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生；同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：东方智慧丛书 论语选译 汉老对照下一篇：中国哲学十讲 《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版》目录 标签：升级版 编着 掌控 拯救 情绪
第一篇 做情绪的主人2
第一章 情绪认识——我们为何总是情绪化2
情绪是怎么一回事2
接受并体察你的情绪5
正确感知你所处的情绪7
运用情绪辨析法则9
情绪同样有规律可循12
第二章 情绪转移——状态不好时换件事做14
给自己换件事情做14
换一个环境激发情绪16
攀比心理有法可治18
给情绪注满鲜活的泉水20
疲惫时，和工作暂时告别22
不要死钻牛角尖24
唱歌也能疏解情绪压力26
第三章 情绪转化——消极情绪的积极评估28
发掘负面情绪的价值28
换个角度看问题30
让思维活在当下33
挫折绽放成功之花35
积极的后悔才可能产生积极的情绪37
第四章 情绪传导——微小情绪的强大力量39
情绪具有感染力39
“退一步”中的情绪感染42
用笑容改善情绪气场45
不要太在乎别人对你的看法47
领导者情绪的扩散效应50
第五章 情绪激励——心理暗示能左右心情54
绕过苦难直达目标需要积极暗示54
积极的自我暗示激发潜能56
积极的暗示让你更优秀58
意识唤醒法使人走出悲伤情绪61
你就是最优秀的那个人63
第六章 情绪释放——给负面情绪找个出口67
他人给的负面情绪不要留在心里67
为情绪找一个出口69
不要刻意压制情绪72
情绪发泄掌握一个分寸74
把负面情绪写在纸上77
第二篇 别让坏情绪毁了你80
第一章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己80
杀人不见血的“气”80
愤怒有信号，多加观察83
愤怒是心灵在折磨自身85
愤怒不能随心所欲87
战胜冲动这个魔鬼89
及时停住你的愤怒冲动92
第二章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境95
沉浸在失去的痛苦中不能自拔95
认为难以找到理解自己的人97
总为逝去的昨天流泪99
内心世界没有阳光101
感觉挫折像暴雨一样袭来102
忘不了苦难和不快104
悲苦地面对生活106
第三章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧108
时刻怀疑自己的能力108
输给自己的假想敌110
内心怯懦容易导致失败113
不轻易给自己下判决书115
直面恐惧才能消除恐惧117
勇敢去做让你害怕的事120
第四章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松123
现代人的“焦虑之源”123
学会让自己放轻松125
删除多余的情绪性焦虑126
说出自身的焦虑128
及时说出压力，清理情绪垃圾130
社会精英，谁动了你的健康132
第五章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩135
做不到顺其自然135
对未来不再抱有希望137
盲目攀比，不自觉地抱怨138
对拥有的东西不去珍惜140
受控于自己的缺陷141
随时随地放大抱怨143
将抱怨视作理所当然的事情144
第六章 消灭嫉妒——为自己喝彩，为他人鼓掌147
心胸狭隘让你“情非得已”147
极度自卑导致妒火中烧149
在攀比中迷失自己152
看不到自身独一无二的优点153
化解嫉妒心理155
第三篇 好心态，好情绪160
第一章 永怀希望——相信阳光一定会再来160
事情没有你想象的那么糟160
困难中往往孕育着希望162
任何时候都不要放弃希望164
别让精神先于身躯垮下去165
在不如意的人生中好好活着167
记着每天给自己一个希望168
第二章 常怀感恩——对生命满怀热忱的心171
感谢你所拥有的，这山更比那山高171
逆境感恩，减轻心中的痛楚172
感谢折磨，它们让你更加坚强174
感谢对手，是他们激发了你的潜能176
学会珍惜便是感恩生活178
在细微处感恩179
第三章 学会宽容——善待他人胸怀更开阔182
及时原谅别人的错误182
气量大一点儿，生活才祥和184
莫将吃亏挂心头186
原谅生活，是为了更好地生活187
豁达是衡量风度的标尺188
忘记惹你生气的人190
原谅别人，其实就是放过自己192
第四章 增强自信——学会给自己热烈鼓掌194
激发自己的潜能194
多做自己擅长的事197
像英雄一样昂首挺胸198
独立自主的人最可爱200
善于发现自己的优点203
第五章 享受平静——常存一颗平常心206
“接受”才会平静206
用“难得糊涂”增添生活美景207
清楚什么是自己想要的209
建一道宠辱不惊的防线210
拒绝内在的浮躁212
倾听内心宁静的声音214
人生要懂得享受孤独216
第六章 经营快乐——不要和快乐形同陌路218
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少218
积极寻找快乐的理由221
简单生活铸就快乐222
放慢脚步，每一步都是风景224
知足常乐，不做欲望的仆人226
用好生活的“加减法”227
第四篇 掌控情绪不输阵232
第一章 学会引导他人的情绪232
情绪掌控高手能管理他人的情绪232
给彼此一个由衷的微笑234
如何激发对方的说话情绪237
演讲中如何掌控听众情绪239
向他人传递出积极的情绪241
学会对他人感兴趣244
第二章 掌控好老板给你带来的情绪246
老板的批评应冷静对待246
看清老板的“黑色情绪”248
学会与老板“换位思考”250
不要让抱怨成为一种习惯251
第三章 掌控好同事给你带来的情绪255
与同事交往要摆脱自卑255
有压力可与同事沟通256
降低对同事的要求258
清除“心理污染”，办公室也阳光261
不要与“合不来”的人在一起263
学会与不同类型的人相处265
第四章 掌控好客户给你带来的情绪268
面对客户，调控好自我情绪268
步步为营，赢得客户真心270
用倾听排解客户怒气272
同客户建立长久诚信的关系274
以热情感染你的客户276
让客户感觉他们是很重要的278
第五章 社交中如何掌控自己的情绪280
打开心窗，战胜社交焦虑症280
跳出“小我”的世界282
无故的猜疑会加重情绪负担283
不要急于证明自己286
适当地保留自己的秘密288
增强你的亲和力290
第六章 恋爱中如何掌控自己的情绪294
爱需要恒久的忍耐294
失恋不失意296
爱情需要理性经营299
恋爱中男女情绪各异301
有最佳距离，才有良好情绪303
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摘要：在快节奏的现代生活中，情绪管理成为每个人都需要面对的课题。《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版.pdf电子书版文档下载》一书，以深入浅出的方式，为读者提供了全面的情绪管理策略，帮助读者掌握情绪掌控的艺术，实现自我救赎。本书内容丰富，实用性强，是提升个人心理素质的必备读物。
1、理论框架
《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版.pdf电子书版文档下载》首先构建了一个全面的理论框架，从心理学、哲学、生物学等多个角度，对情绪的本质、产生原因、影响等方面进行了深入剖析。作者认为，情绪并非简单的生理反应，而是与个体的认知、价值观、生活经历等因素密切相关。
在理论框架的基础上，本书提出了情绪管理的核心原则，即“自我认知、自我接纳、自我调节”。这三个原则贯穿全书，指导读者如何正确认识自己的情绪，接纳自己的情绪，并通过有效的调节方法，实现情绪的平衡与和谐。
此外，本书还详细介绍了情绪管理的具体方法，如情绪日记、情绪释放、情绪转移等，为读者提供了丰富的实践指导。
2、实践指导
《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版.pdf电子书版文档下载》不仅提供了理论框架，更注重实践指导。书中通过大量的案例分析，帮助读者了解情绪管理的实际应用。
例如，针对职场压力，本书提出了“情绪缓冲区”的概念，指导读者如何在工作压力下保持情绪稳定；针对人际关系，本书介绍了“情绪共鸣”的技巧，帮助读者更好地理解和沟通他人。
此外，本书还针对不同情绪类型，如愤怒、焦虑、抑郁等，提供了针对性的调节方法，使读者能够根据自身情况，选择合适的方法进行情绪管理。
3、心理调适
情绪管理不仅仅是调节情绪，更是对心理状态的调适。本书在心理调适方面，提出了“情绪平衡法”、“心理韧性训练”等方法，帮助读者在情绪波动时，保持心理平衡。
例如，“情绪平衡法”通过调整呼吸、放松肌肉等方式，帮助读者快速缓解情绪压力；“心理韧性训练”则通过模拟各种情境，提高读者的心理承受能力。
这些心理调适方法，使读者在面对生活中的各种挑战时，能够保持冷静、理智，从而更好地掌控自己的情绪。
4、生活应用
《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版.pdf电子书版文档下载》强调情绪管理在生活中的应用。书中从家庭、职场、社交等多个方面，为读者提供了实用的情绪管理技巧。
例如，在家庭生活中，本书介绍了如何处理夫妻间的情绪冲突，如何与孩子建立良好的沟通；在职场中，本书指导读者如何应对职场压力，如何与同事建立和谐的人际关系。
这些生活应用技巧，使读者能够在实际生活中，运用情绪管理的方法，提升生活质量。
总结：
《自己拯救自己 情绪掌控术 升级版.pdf电子书版文档下载》一书，以全面的理论框架、实用的实践指导、深入的心理调适和生活应用，为读者提供了一套完整的情绪管理方案。通过阅读本书，读者可以学会如何正确认识、接纳和调节自己的情绪，从而实现自我救赎，过上更加幸福、充实的生活。
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