情绪心理学：随时用得上的情绪调节法PDF电子书下载

哲学宗教

作者：刘利编着
出版社：北京：中国商业出版社
出版年份：2016
ISBN：9787504493361
页数：261 页

图书介绍：本书从理论和实践两方面来介绍什么是情绪，如何觉察直接的情绪，情绪从何而来，以及如何转化自己的情绪，领导、员工、消费者情绪管理与调节等，让读者无论身份如何转变，都能轻松发现自己的问。同时，结合深入浅出的理论、真实生动的场景再现，使用具体的方法技巧，让所谓的“坏情绪”得到轻松化解。查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：大学生心理健康八讲下一篇：与世界温柔相处 《情绪心理学：随时用得上的情绪调节法》目录 标签：情绪用得上编着心理学调节

第一章了解情绪的来由，反省错误认知3

情绪究竟来自于哪里3

生活中的大事小情都是情绪的来源5

伤害你的是你对事物不合理的认知7

不健康的心态使情绪变得更糟糕9

别因为不合理的认知掉入坏情绪的深渊里13

职场人易燃易爆的情绪15

别让坏情绪无休止地传染他人18

第二章觉察自己的情绪，认识他人的情绪25

什么是情绪25

打开情绪的密码箱27

情绪周期，情绪的晴雨表30

承认和接纳情绪，别跟情绪较劲32

不同的情绪表情，表达不同的情绪35

耐下心来，好好去体会自己的心情38

体察自己的情绪41

调节好自己的情绪，快乐健康地生活43

你会正确对待自己的情绪吗45

利用正面情绪，释放负面情绪48

别让坏情绪毁了你的生活50

第三章适当表达情绪，合理转化情绪55

喜怒哀乐，人之常情55

表达情绪要遵循原则57

表达情绪要选择合理时机60

该向谁表达你的坏情绪63

表达自己的情绪时也要给对方表达的机会66

将坏情绪变成可以驯服的小鹿68

表达情绪要能抒解和转换自己的情绪70

摒弃不适当的表达方式73

不要打破表达情绪的底线76

表达情绪绝不是鼓励人“情绪化”79

快乐和痛苦都不要刻意压抑81

第四章疏导不良情绪，转化坏情绪87

心情不好时，给自己正面的心理暗示87

让得意带来的好情绪替代坏情绪90

学会遗忘，才能轻松面对现在93

在倾诉中让情绪得到缓解95

惟有用减法，才能平衡生活98

放慢节奏，缓解你紧张、焦虑的情绪100

唠叨和发牢骚有助于宣泄情绪103

情绪不好时，不妨大声笑一笑105

一声叹息呼出郁闷108

实在承受不了时，不妨大哭一场110

美妙的音乐带给人美丽的享受112

通过“艺术疗法”净化情绪115

用文字来表达情绪，也是一种倾诉117

走进大自然，让心灵得到自由119

运动、聚会、逛街等，放松身体，放空心灵121

SPA，缓解压力释放情绪的好方法124

不适当的发泄会把你变成一个疯子127

别让坏情绪发展壮大起来130

第五章职场情绪管理与调节135

压力面前无所畏惧135

让痛苦点燃你的自信和激情136

让紧张的情绪促使你积极工作139

将空虚转化为体内的正能量142

迎着恐惧向前跑，越来越接近光明144

适当的焦虑会促使人不断进步146

让生气成为激发斗志的正能量149

不要在失望中沉沦152

将自卑踩在脚下155

化消沉为奋起的正能量157

让忌妒成为超越他人的动力160

第六章消费者的情绪管理与调节165

拒绝令你不舒服的服务165

有情绪就要表达出来168

逛街购物，不要让自己太累171

在美的环境中，花钱也花得舒心173

调整好心态，消除“选择恐惧症”176

原谅经营者的小错误178

莫把坏情绪转嫁给经营者181

第七章经理人情绪调节法187

招聘最合适的员工，让自己省心、省力187

让员工心甘情愿地替你分担压力191

坦然面对“后浪”逐“前浪”194

员工犯错，该批评时要批评197

让情绪收放自如200

适当放手，让员工自主工作202

化繁就简，把不必要的工作删除205

从容应对被降职、被辞退208

打工还是创业，哪个更适合自己210

如何应对“职业瓶颈期”213

当青春已逝时，不必恐慌216

在“不成器”员工的身上寻找进步空间218

第八章员工的情绪管理与调节223

初入职场，如何轻松应对紧张情绪223

完美的工作只是一个幻想226

工作总会有得有失，不可能两全其美228

正确看待自己的位置，不轻看也不高看232

工作不仅仅是为了薪水234

从低做起，才能走的更平稳237

放在合适的位置，你就是宝贝240

工作止步不前，先反省自己243

不要把坏情绪带到工作中246

比你强的同事是你前进的动力248

同事不仅是竞争对手，更是好朋友251

缓解与上司之间的不愉快情绪253

遇到难相处的同事要学会适应256

以平和的心态面对加班259

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摘要：本文以《情绪心理学：随时用得上的情绪调节法.pdf电子书版文档下载》为中心，从情绪调节的重要性、情绪调节的方法、情绪调节的应用以及情绪调节的实践等方面进行了详细阐述，旨在帮助读者了解情绪调节的重要性，掌握情绪调节的方法，并将其应用于实际生活中，提高生活质量。

1、情绪调节的重要性

情绪调节是指个体在面对情绪刺激时，通过心理和行为上的调整，使情绪保持在合理范围内的过程。情绪调节的重要性体现在以下几个方面：首先，情绪调节有助于维护个体的心理健康，避免情绪问题对个体生活的影响；其次，情绪调节有助于提高个体的社会适应能力，使个体更好地融入社会；最后，情绪调节有助于提高个体的生活质量，使个体在面对压力和挑战时保持积极的心态。

情绪调节的重要性还体现在它对人际关系的影响。一个善于调节情绪的人，能够更好地与他人沟通，减少冲突，建立和谐的人际关系。同时，情绪调节也有助于提高个体的工作效率，使个体在面对工作压力时保持冷静和专注。

此外，情绪调节对于个体的身心健康也有着重要的影响。长期的情绪压抑和消极情绪会导致生理机能的紊乱，引发各种疾病。因此，情绪调节不仅是一种心理技能，也是一种重要的生活技能。

2、情绪调节的方法

情绪调节的方法主要包括以下几种：首先，认知调节法，即通过改变对事件的认知来调节情绪；其次，行为调节法，即通过改变行为来调节情绪；再次，生理调节法，即通过调整生理状态来调节情绪；最后，情绪释放法，即通过适当的方式释放情绪。

认知调节法主要包括理性情绪疗法和认知重构等。理性情绪疗法认为，个体的情绪是由其信念和认知引起的，通过改变信念和认知，可以调节情绪。认知重构则是指通过改变对事件的解释和评价，来调整情绪。

行为调节法主要包括放松训练、正念训练和社交技能训练等。放松训练通过放松身体和心理，减轻情绪压力；正念训练通过关注当下，减少对过去和未来的担忧；社交技能训练则通过提高人际交往能力，改善情绪。

生理调节法主要包括深呼吸、冥想和运动等。深呼吸有助于调节呼吸频率，减轻情绪压力；冥想有助于提高心理素质，增强情绪调节能力；运动则有助于释放体内能量，改善情绪。

情绪释放法主要包括哭泣、倾诉和运动等。哭泣有助于释放情绪压力，倾诉有助于缓解心理负担，运动则有助于释放体内能量，改善情绪。

3、情绪调节的应用

情绪调节的应用非常广泛，包括个人生活、工作和社交等方面。在个人生活中，情绪调节有助于应对生活中的压力和挑战，保持心理健康；在工作中，情绪调节有助于提高工作效率，建立良好的人际关系；在社交中，情绪调节有助于建立和谐的人际关系，提高生活质量。

例如，在个人生活中，当遇到挫折和困难时，通过情绪调节，可以保持积极的心态，寻找解决问题的方法。在工作中，当面对压力和挑战时，通过情绪调节，可以保持冷静和专注，提高工作效率。在社交中，当与他人发生冲突时，通过情绪调节，可以保持冷静和理智，化解矛盾。

此外，情绪调节在心理治疗中也具有重要意义。心理治疗师通过帮助个体掌握情绪调节的方法，使个体能够更好地应对生活中的各种问题，提高生活质量。

4、情绪调节的实践

情绪调节的实践主要包括以下几个方面：首先，了解自己的情绪，学会识别和表达情绪；其次，掌握情绪调节的方法，如认知调节法、行为调节法、生理调节法和情绪释放法；再次，将情绪调节的方法应用于实际生活中，提高生活质量；最后，不断学习和实践，提高情绪调节能力。

了解自己的情绪是情绪调节的基础。通过观察自己的情绪变化，了解自己在不同情境下的情绪反应，有助于更好地调节情绪。掌握情绪调节的方法是情绪调节的关键。通过学习和实践，掌握各种情绪调节方法，可以更好地应对生活中的各种问题。

将情绪调节的方法应用于实际生活中，是提高生活质量的重要途径。例如，在遇到压力和挑战时，可以通过深呼吸、冥想等方法来调节情绪；在与人交往中，可以通过改变认知、提高社交技能等方法来调节情绪。

不断学习和实践是提高情绪调节能力的重要途径。通过阅读相关书籍、参加心理培训等方式，可以不断丰富自己的情绪调节知识；通过实际生活中的应用，可以不断提高自己的情绪调节能力。

总结：

情绪调节是维护个体心理健康、提高生活质量的重要技能。通过了解情绪调节的重要性、掌握情绪调节的方法、将情绪调节应用于实际生活中，以及不断学习和实践，我们可以更好地应对生活中的点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询