控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：M. 迈凯，P. 罗杰斯着；曾守锤译
- 出 版 社：上海：华东师范大学出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：9787561749722
- 页数：194 页
图书介绍：本书提供了一种非常新的而且有效的控制愤怒的方法。在办公室，在家中，不如意事常有，很多人没有学会正确的处理方法，只知道用愤怒来控制别人。其实这把双刃剑对自己的伤害更大。本书不光详细地分析了愤怒的产生，而且分步骤详细提供了控制愤怒的方法和练习，在阅读本书的同时完成这些练习，那么读完本书里就能学会控制你的愤怒了。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：佛典辑要下一篇：20几岁决定女人一生的幸福 《控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法》目录 标签：控制 人际关系 人际 关系 方法
第1章 开端：紧急控制愤怒1
承诺24小时平静行事3
愤怒时该怎么办5
逆向表演5
超越第一个24小时6
第2章 愤怒的代价7
愤怒的生理代价8
愤怒和敌意导致的情感和人际关系代价11
评估愤怒的代价12
第3章 理解你的愤怒15
愤怒的“好处”15
你是如何发怒的19
练习：监控你的愤怒26
第4章 放松技巧Ⅰ 28
顺次放松训练28
放松想象31
总结33
家庭作业33
第5章 高级放松技巧36
呼吸36
暗示—控制放松42
混合放松技巧42
压力情境下的应对43
家庭作业44
第6章 触发思维47
感官输入和假设48
认识触发思维51
触发思维让你感到无助54
触发思维的主题57
家庭作业60
第7章 愤怒扭曲62
指责62
对情境的灾难化／夸张64
激愤的大帽子65
错误归因66
以偏概全67
苛求／支配68
家庭作业73
第8章 构建应对思维77
学会应对生理唤醒77
具有普遍适用性的应对思维清单78
用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维82
家庭作业88
第9章 愤怒的预防接种Ⅰ91
如何监控自己的应对行为91
愤怒的预防接种94
家庭作业99
第10章 愤怒的预防接种Ⅱ103
愤怒的预防接种——中等愤怒的情境103
愤怒的预防接种——新的形式109
家庭作业113
第11章 愤怒的预防接种Ⅲ 115
愤怒的预防接种——高等的愤怒情境117
愤怒的预防接种——极端愤怒的情境121
家庭作业123
第12章 问题解决和沟通127
应对方式127
坚定而自信的言语表达129
后果131
谈判134
设定容忍度137
应对批评140
家庭作业143
第13章 为真实生活中的应对制定计划147
最好的应对思维147
最好的应对行为151
高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素152
家庭作业155
第14章 真实生活中应对愤怒的绊脚石159
真实生活中应对愤怒的绊脚石159
家庭作业165
第15章 善待自己168
重要的问题169
抑制自恨的声音169
第16章 解脱185
利用你的“愤怒计划——工作单”185
发现并应对愤怒背后的体验186
发现愤怒的强化机制189
签订协议190
你比以前强大多了192
作者简介 194
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摘要：本文以《控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法.pdf电子书版文档下载》为核心，从情绪管理、沟通技巧、心理调适和人际关系四个方面，详细阐述了如何通过简明而新颖的方法控制愤怒，从而建立和谐的人际关系。
1、情绪管理
情绪管理是控制愤怒的基础。在《控制你的愤怒》一书中，作者提出了多种情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正念等。这些方法有助于我们冷静下来，避免情绪失控。例如，当遇到令人生气的事情时，我们可以尝试深呼吸三次，让身体放松，从而减少愤怒情绪的爆发。
此外，书中还强调了情绪日记的重要性。通过记录自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己的情绪模式，从而有针对性地进行情绪管理。例如，我们可以记录下每次愤怒发生的时间、地点、原因以及应对方式，通过分析这些数据，找出愤怒的根源，并制定相应的解决方案。
情绪管理并非一蹴而就，需要我们长期坚持和实践。通过不断学习和实践，我们可以逐渐提高自己的情绪管理能力，从而更好地控制愤怒情绪。
2、沟通技巧
沟通是人际关系的桥梁。在《控制你的愤怒》一书中，作者强调了有效沟通的重要性，并提出了多种沟通技巧。例如，倾听、表达、同理心等。这些技巧有助于我们更好地理解他人，减少误解和冲突。
倾听是沟通的基础。在与人交流时，我们要学会倾听对方的观点，尊重对方的感受。通过倾听，我们可以更好地了解对方的立场，从而找到解决问题的方法。例如，当朋友向你倾诉烦恼时，你要耐心倾听，不要急于给出建议，而是先让对方把话说完。
表达是沟通的关键。在表达自己的观点时，我们要注意用词准确、语气平和，避免使用攻击性语言。例如，在表达不满时，可以说“我感到有些困扰，能否听听你的看法？”而不是“你太让人讨厌了！”
同理心是沟通的升华。在与人交流时，我们要学会站在对方的角度思考问题，理解对方的感受。通过同理心，我们可以增进彼此的理解和信任，从而建立和谐的人际关系。
3、心理调适
心理调适是控制愤怒的重要手段。在《控制你的愤怒》一书中，作者提出了多种心理调适方法，如认知行为疗法、情绪释放等。这些方法有助于我们调整心态，减少愤怒情绪的产生。
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通过改变我们的思维模式和行为习惯，来改善情绪。例如，当遇到令人生气的事情时，我们可以尝试用积极的思维方式来替代消极的思维，如将“这太不公平了！”改为“我可以从中吸取教训，以后避免类似的事情发生。”
情绪释放是一种心理调适方法，通过运动、音乐、绘画等方式，将负面情绪释放出来。例如，当感到愤怒时，我们可以通过跑步、唱歌、画画等方式，将情绪宣泄出来，从而减轻愤怒情绪。
心理调适需要我们长期坚持和实践。通过不断学习和实践，我们可以提高自己的心理调适能力，从而更好地控制愤怒情绪。
4、人际关系
人际关系是控制愤怒的最终目标。在《控制你的愤怒》一书中，作者强调了建立和谐人际关系的重要性，并提出了多种方法。例如，尊重他人、关心他人、包容他人等。
尊重他人是建立和谐人际关系的基础。我们要尊重他人的观点、感受和需求，避免对他人的贬低和攻击。例如，在讨论问题时，我们要尊重对方的意见，即使不同意也要保持礼貌。
关心他人是建立和谐人际关系的桥梁。我们要关心他人的生活、工作和情感，给予对方支持和帮助。例如，当朋友遇到困难时，我们要主动关心，提供帮助。
包容他人是建立和谐人际关系的升华。我们要学会宽容他人的缺点和错误，给予对方成长的机会。例如，在朋友犯错时，我们要学会宽容，给予对方改正的机会。
总结：
通过《控制你的愤怒 控制愤怒、发展良好人际关系的简明而新颖的方法.pdf电子书版文档下载》，我们了解到控制愤怒、发展良好人际关系的方法。情绪管理、沟通技巧、心理调适和人际关系四个方面，为我们提供了全面的解决方案。只有通过不断学习和实践，我们才能更好地控制愤怒情绪，建立和谐的人际关系。
本文由nayona.cn整理
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