痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（法）大卫·塞尔旺-施莱伯着
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787501952182
- 页数：161 页
图书介绍：压力、焦虑和抑郁成为一种现代疾病伴随着成千上万的中国人，可是目前流行的谈话治疗效果有限，而药物治疗副作用又非常大。目前通行的做法并非长期的解决方案。精神科医生、神经学家大卫·塞尔旺－施莱伯博士介绍了七种帮助人们医治情感痛苦的自然疗法，不需要药物和谈话治疗，而是通过挖掘自身的潜力来医治情感痛苦。这七种方法的根据是情感脑和身体的密切关系，通过作用于身体而直接影响情感脑。它们包括：通过呼吸达到心脑协调、眼部脱敏与再脱敏、根据光调整自身的生物钟、针灸、营养、锻炼、与人建立情感上的联结。本书用作者的严谨的科学训练、实践经历，对患者痛苦的深切同情，加上千百位有名望的科学家的发现，交织出一份激荡人心的科学报告。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国经典文本中梦意象的美学研究下一篇：中华道德五千年 15 明清时期的道德理论与德育实践 3 《痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法》目录 标签：自然疗法 痊愈 本能 疗法 摆脱
第一章 全新的情感医学1
第二章 情感脑和认知脑的艰难融合7
第三章 心和它的理性18
第四章 活在心脑协调中29
自然疗法一：心率协调训练法第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理（EMDR）39
自然疗法二：“快速眼动疗法”第六章 实践中的“快速眼动疗法”（EMDR）48
第七章 光的能量：重新调整你的生物钟57
自然疗法三：光的能量调节生物钟和身体的节奏。第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑62
自然疗法四：针灸治疗抑郁，焦虑和失眠第九章 营养革命：奥米加-3脂肪酸滋养情感脑70
自然疗法五：奥米加-3脂肪酸滋养情感脑第十章 百忧解还是运动鞋？83
自然疗法六：运动激发愉悦情绪第十一章 爱是一种生物需要93
自然疗法七：满足爱的需要第十二章 增进情感沟通102
第十三章 用心聆听112
第十四章 超越个人的更大联系120
第十五章 此刻着手124
后记133
致谢135
注释139
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摘要：在快节奏的生活中，压力、焦虑和抑郁成为困扰许多人的常见问题。电子书《痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法》为我们提供了一套简单有效的自然疗法，帮助读者从根源上解决这些问题，重拾健康快乐的生活。本书以科学的理论为基础，结合实际案例，详细介绍了7种自然疗法，包括呼吸练习、运动、饮食调整、心理调适等，旨在帮助读者摆脱压力、焦虑和抑郁，重拾身心健康。
1、呼吸练习
呼吸练习是《痊愈的本能》中提到的一种重要自然疗法。通过调整呼吸节奏，我们可以有效地缓解压力和焦虑。书中详细介绍了多种呼吸练习方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等。这些方法简单易学，读者可以根据自己的需求选择合适的练习方式。
例如，腹式呼吸可以帮助我们放松身体，减轻紧张情绪。具体操作方法是：坐在舒适的椅子上，双手放在腹部，深吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部收缩。通过反复练习，我们可以感受到身体和心理的放松。
此外，4-7-8呼吸法也是一种非常有效的放松技巧。具体操作方法是：深吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒。重复这个过程，可以帮助我们迅速缓解紧张情绪，进入放松状态。
2、运动
运动是缓解压力、焦虑和抑郁的有效手段。《痊愈的本能》中强调了运动的重要性，并介绍了多种适合不同人群的运动方式。这些运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽等，旨在帮助读者找到适合自己的运动方式，提高身体素质，改善心理健康。
例如，有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于缓解压力和焦虑。力量训练可以增强肌肉力量，提高自信心，有助于改善心理健康。
瑜伽作为一种身心结合的运动方式，可以帮助我们放松身心，缓解压力。通过瑜伽练习，我们可以学会如何控制自己的情绪，提高心理素质。
3、饮食调整
饮食与心理健康密切相关。《痊愈的本能》中强调了饮食调整在缓解压力、焦虑和抑郁方面的重要性。书中介绍了多种有益于心理健康的食物，如深海鱼类、坚果、全谷物等，并提供了相应的饮食建议。
例如，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，缓解焦虑和抑郁。坚果中的抗氧化物质可以保护大脑，提高心理健康。全谷物富含膳食纤维和微量元素，有助于调节肠道菌群，改善心理健康。
此外，书中还提醒读者避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物，以免加重心理负担。
4、心理调适
心理调适是缓解压力、焦虑和抑郁的关键。《痊愈的本能》中介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、情绪管理技巧等，帮助读者学会如何应对生活中的压力和挑战。
例如，认知行为疗法可以帮助我们识别和改变负面思维，从而改善情绪。情绪管理技巧如情绪宣泄、放松训练等，可以帮助我们有效地调节情绪，缓解压力。
此外，书中还强调了人际关系的重要性，鼓励读者建立良好的人际关系，寻求社会支持，共同应对生活中的困难。
总结：
《痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法》为我们提供了一套全面有效的自然疗法，帮助读者从呼吸练习、运动、饮食调整和心理调适等方面入手，缓解压力、焦虑和抑郁，重拾身心健康。通过实践这些方法，我们可以逐渐摆脱心理困扰，过上更加快乐、健康的生活。
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