越活越自在的自我减压学 高效实用的65个宽心法则PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：滕龙江着
- 出 版 社：哈尔滨：黑龙江教育出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787531695271
- 页数：211 页
图书介绍：本书用现代思维解读当代人压力的形成原因，以及应对压力行之有效的办法。从本从职场、管理、销售、婚姻、育儿、学习、创业等方面，教你如何摆脱实际工作、学习中所面对的各种压力，从而轻松走出压力的陷阱，活出一个洒脱的自我。每一种宽心法则，皆如一剂良方，让你在瞬间看到真实的自已，让你的心灵顷刻间变得无比轻松，越活越自 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：有效努力下一篇：孟子文献集成 第24卷 《越活越自在的自我减压学 高效实用的65个宽心法则》目录 标签：减压 法则 自在
第一章 方法总比问题多——别让无效的工作进度拖累你3
宽心术1：设定明确目标，你也能创造奇迹3
宽心术2：立一个计划，天下没有难做的工作6
宽心术3：主次分得清，工作就会得心应手9
宽心术4：多关注细节，做起事来更轻松12
宽心术5：主动和领导沟通，开展工作更顺利15
宽心术6：先做重要事，后续工作无忧愁18
宽心术7：工作狂有啥好，轻松工作才是真21
宽心术8：借助团队的力量，工作起来更省力24
宽心术9：避免不必要的干扰，轻松工作不累脑27
宽心术10：不想接受就拒绝，不让工作受影响30
第二章 你就是想得太多——别让多余的想法束缚你35
宽心术11：失去就失去，何必给自己添堵35
宽心术12：别为小事抓狂，事实未必如你所想37
宽心术13：境遇是可以改变的，接受方得坦然40
宽心术14：不再犹犹豫豫，就不会错过时机43
宽心术15：想让自己强大起来，就要少思、专注46
宽心术16：赶走不良想法，好运自会降临49
宽心术17：把细枝末节扔一边，从大局着想52
宽心术18：空想是没用的，脚踏实地最有效55
第三章 不生气一切都会好——别让不良的情绪左右你61
宽心术19：坚守宁静的心，有效控制情绪污染61
宽心术20：不让小事牵着鼻子走，心情自然好64
宽心术21：把心灵的垃圾清掉，自会柳暗花明67
宽心术22：做了就做了，不要后悔加纠结69
宽心术23：凡事往好的一面想，运气不会差71
宽心术24：学会调控情绪，好心态不请自来73
宽心术25：走出猜疑的误区，事情就有转机76
宽心术26：用好二八定律，做事就会见成效79
宽心术27：我的情绪我做主，跟忧郁说拜拜82
宽心术28：友善待人，没什么值得生气的85
第四章 再苦也要笑一笑——别让不良的心态害了你91
宽心术29：犯错不要紧，别掩饰错误就好91
宽心术30：心平气和了，一切就圆满了94
宽心术31：心怀坦荡些，为人处世就容易98
宽心术32：认真活在当下，放眼目标于未来101
宽心术33：走出抱怨的泥潭，你在为自己打拼104
宽心术34：忍辱负重谁都有，忍耐一下又何妨107
宽心术35：怀才不遇的人很多，不只你一个110
宽心术36：荣辱抛一边，我心天地宽113
宽心术37：别太看重结果，功到自然成116
宽心术38：世上谁人不被论，一笑置之即可120
第五章 跟任何人都能聊得来——克服人际关系的沟通障碍125
宽心术39：这样与陌生人沟通，很快能拉近距离125
宽心术40：只要心里充满爱，沟通就会无障碍128
宽心术41：敢于说“不”，别让不好意思害了你131
宽心术42：善解人意，是良好沟通的开始134
宽心术43：用对8个技巧，一开口别人就喜欢你137
宽心术44：掌握10个技巧，与啥性格的人都能沟通140
宽心术45：学会9个技巧，与啥脾气的人都能沟通144
宽心术46：运用2个技巧，与任何年龄的人都能沟通148
宽心术47：具备6个技巧，与异性沟通无阻力151
宽心术48：熟谙4个技巧，与名人沟通很简单154
第六章 遇见未知的自己——用行动彻底放松你的身心159
宽心术49：没事幽一默，自在胜佛陀159
宽心术50：压力大没啥大不了，笑一笑就没烦恼162
宽心术51：给自己积极的暗示，压力自己就跑远165
宽心术52：别让自己太紧张，运动休闲身心轻168
宽心术53：听段舒缓的乐曲，用旋律洗涤心情171
宽心术54：远离俗尘琐事，水墨丹青最怡情173
宽心术55：在大自然中度个假，没有什么放不下176
宽心术56：一盏香茶在手，远离世间烦忧179
宽心术57：种下“烦恼树”，人生快乐无烦恼182
宽心术58：品味生活，将休闲时光过得潇洒184
第七章 别跟自己过不去——用潜意识给自我最好的指引189
宽心术59：利用好潜意识，你就拥有无穷力量189
宽心术60：和自己的心灵对话，把烦忧抛掉192
宽心术61：解开心灵的枷锁，你就轻松了195
宽心术62：用自己的心，去引领快乐的感觉199
宽心术63：利用音乐冥想法，主动创造快乐202
宽心术64：利用激励冥想法，放松你的心灵204
宽心术65：内心充满阳光，快乐只在一念间207
后记 心宽，路就宽210
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力无处不在。为了帮助读者轻松应对压力，本文以《越活越自在的自我减压学 高效实用的65个宽心法则.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理、生理、行为和社交四个方面详细阐述了65个减压法则，旨在帮助读者找到适合自己的减压方式，享受自在的生活。
1、心理调适
心理调适是减压的关键。在《越活越自在的自我减压学》中，作者提出了多个心理调适的方法，如深呼吸、冥想、正面思考等。这些方法可以帮助读者放松心情，减轻心理压力。例如，深呼吸可以帮助人们缓解紧张情绪，提高注意力；冥想则有助于人们放松身心，减轻焦虑。
此外，书中还强调了正面思考的重要性。作者指出，消极的情绪和想法会加重压力，而积极的思考则有助于减轻压力。因此，读者可以通过调整自己的心态，学会用积极的眼光看待问题，从而减轻心理压力。
在心理调适方面，书中还介绍了一些实用的技巧，如情绪释放、自我暗示等。这些技巧可以帮助读者更好地管理自己的情绪，提高抗压能力。
2、生理调节
生理调节是减压的另一个重要方面。书中详细介绍了多种生理调节方法，如运动、饮食、睡眠等。这些方法可以帮助读者改善身体状况，提高免疫力，从而减轻压力。
运动是缓解压力的有效手段。书中推荐了多种适合不同人群的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。这些运动可以帮助人们释放压力，提高心情。
在饮食方面，书中强调了均衡饮食的重要性。合理的饮食可以提供身体所需的营养，提高免疫力，从而减轻压力。此外，书中还介绍了一些有助于减压的食物，如香蕉、巧克力等。
睡眠是人体恢复的重要途径。书中指出，良好的睡眠有助于减轻压力，提高工作效率。因此，读者应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
3、行为改变
行为改变是减压的关键。书中提出了多个行为改变的方法，如时间管理、目标设定、情绪管理等。这些方法可以帮助读者改变不良的生活习惯，提高生活质量，从而减轻压力。
时间管理是提高工作效率、减轻压力的重要手段。书中介绍了多种时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则等。这些方法可以帮助读者合理安排时间，提高工作效率，减轻工作压力。
目标设定有助于人们明确自己的人生方向，提高动力。书中强调了设定合理目标的重要性，并介绍了如何设定和实现目标的方法。
情绪管理是减轻压力的关键。书中介绍了多种情绪管理技巧，如情绪释放、情绪转移等。这些技巧可以帮助读者更好地管理自己的情绪，减轻压力。
4、社交支持
社交支持是减压的重要途径。书中强调了人际关系的重要性，并介绍了如何建立和维护良好的人际关系。这些方法可以帮助读者在社交中获得支持，减轻压力。
书中指出，与亲朋好友保持良好的沟通有助于减轻压力。读者可以通过与他人的交流，分享自己的喜怒哀乐，获得心理支持。
此外，书中还介绍了如何加入社交团体，参加公益活动等，这些活动可以帮助读者拓展人际关系，获得更多的社交支持。
总结：
《越活越自在的自我减压学 高效实用的65个宽心法则.pdf电子书版文档下载》从心理、生理、行为和社交四个方面详细阐述了65个减压法则，为读者提供了丰富的减压方法。通过学习和实践这些方法，读者可以找到适合自己的减压方式，享受自在的生活。
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