情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：Raychelle Cassada Lohmann
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787111597964
- 页数：144 页
图书介绍：青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：常人之情绪 DISC理论原型下一篇：性格的重建 《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划》目录 标签：自控 青少年 战胜 情绪 行动
01 你的“愤怒”画像1
02 设定一个计划表6
03 制订你的目标和行动方案11
04 奖励自己16
05 记录“愤怒”日志20
06 识别触发你“愤怒”的缘由24
07 理解你原生家庭的行为模式28
08 身体对“愤怒”的反应32
09 战斗或者逃跑36
10 掩饰你的情绪41
11 媒体与“愤怒”44
12 使用“愤怒”达到积极的效果48
13 冷静一下52
14 写作55
15 笑对“愤怒”58
16 度一次“精神假期”61
17 象征性地释放“愤怒”64
18 放松技巧68
19 有建设性地处理“愤怒”71
20 “愤怒”合同76
21 为自己的行为负责79
22 保持洞察83
23 了解事实87
24 “愤怒”情绪的发展阶段91
25 感知95
26 权衡行为选择的利弊98
27 调节愤怒的ABC模型101
28 处理冲突105
29 使用“我信息”111
30 认真倾听116
31 赞美他人120
32 身体语言123
33 清晰地沟通126
34 学会自信果敢131
35 迈开改变的步伐135
36 回顾进展140
37 成就证书143
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作者其它书籍
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摘要：本文以《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》为核心，从理论指导、实践方法、案例分析、心理调适四个方面，详细阐述了青少年如何通过提升情绪自控力来战胜愤怒，为青少年提供了一套完整的行动计划。
1、理论指导
《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》首先从心理学、教育学、社会学等多个角度，对情绪自控力进行了深入的理论探讨。书中指出，情绪自控力是青少年健康成长的重要心理品质，是应对生活压力、克服困难的关键能力。通过学习情绪自控力的理论知识，青少年可以更好地认识自己，了解情绪产生的原因，从而有针对性地进行情绪管理。
书中详细介绍了情绪自控力的四个阶段：情绪识别、情绪理解、情绪表达、情绪调节。每个阶段都有具体的操作方法和技巧，帮助青少年逐步提升情绪自控力。
此外，书中还强调了家庭、学校、社会在培养青少年情绪自控力中的重要作用，为青少年提供了一个全方位的成长环境。
2、实践方法
《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》提供了丰富的实践方法，帮助青少年将理论知识应用到实际生活中。书中介绍了以下几种方法：
（1）情绪日记法：通过记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，找到情绪管理的切入点。
（2）情绪宣泄法：通过运动、绘画、音乐等方式，将负面情绪转化为积极的能量。
（3）情绪调节法：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己快速恢复平静。
（4）情绪沟通法：学会与家人、朋友进行有效沟通，表达自己的情绪，避免误解和冲突。
3、案例分析
《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》通过多个真实案例，展示了青少年在战胜愤怒过程中的成功经验和失败教训。这些案例涉及学习、生活、人际交往等多个方面，为青少年提供了丰富的借鉴。
书中分析了案例中青少年愤怒情绪产生的原因，以及他们采取的应对策略。通过对比分析，青少年可以找到适合自己的情绪管理方法。
此外，书中还邀请心理专家对案例进行点评，为青少年提供专业指导。
4、心理调适
《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》强调了心理调适在情绪管理中的重要性。书中介绍了以下几种心理调适方法：
（1）认知重构：改变对事物的看法，消除负面情绪。
（2）情绪释放：通过心理疏导、心理咨询等方式，释放内心压力。
（3）自我接纳：接受自己的不完美，学会自我关爱。
（4）心理成长：通过参加心理培训、阅读心理书籍等方式，提升心理素质。
总结：
《情绪自控力 青少年战胜愤怒的行动计划.pdf电子书版文档下载》为青少年提供了一套完整的行动计划，从理论指导、实践方法、案例分析、心理调适四个方面，帮助青少年提升情绪自控力，战胜愤怒。通过学习本书，青少年可以更好地认识自己，掌握情绪管理技巧，成为心理健康、阳光自信的青少年。
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