歇心静坐：从初学到深入的静坐七法，开启通往内在自由之道（新版）

内容导读

来源页介绍格龙仁波切编写的七阶段静坐练习指引，面向希望从基础逐步认识静坐与禅修的读者。书目列有ISBN 9786263904576、张圆笙译、平装224页。

书目资料

主题范围与内容结构

商品页围绕静坐的阶段、日常练习、念头与情绪的观察，以及藏传佛教禅修观点展开；另列作者经历、推荐语和练习提示。具体方法与章节次序以书内内容为准。

阅读建议与内容边界

可将练习建议视为作者的禅修指导，按自身情况循序阅读，不必把静坐体验或特定修行结果当作每个人都会出现的保证。来源提到舒缓压力、焦虑等效果，属于作者/推荐者观点；本书不替代心理或医疗服务。

适合读者

适合对藏传佛教、禅修基础、静坐练习和日常观心方法感兴趣的读者。

来源观点说明

压力、焦虑、疗愈及修行成效等表述均按来源观点呈现，不作为医疗结论或结果保证。

常见问题

本书讲几种静坐方法？

商品页称按七个阶段介绍静坐练习，并包含日常应用与观察提示。

内容属于哪个传统？

来源将作者介绍为藏传佛教修行者，书中以静坐与禅修指导为主。

书中提到的缓解焦虑效果是医疗承诺吗？

不是。这里按来源观点介绍，不构成心理治疗或医疗建议。

站内相关资料

• 佛学资料库：本网站佛学主题分类

来源商品信息整理（简体字形）

以下内容依来源商品页介绍及书目信息整理，并统一为简体字形；来源原件、采集时间、来源网址和原图校验记录保存在本地。超自然、能量、灵能、占卜、面相预测、禅修疗愈等效果表述按作者或来源观点呈现，不作为本页独立验证结论、结果保证、医疗建议或科学定论。

ISBN:

9786263904576

出版日期:

2025-03-06

作者：

格龙仁波切

译者：

张圆笙

装订：

平装.单色印刷.224页.21×14.8×2.

放松、敞开心 让澄澈与简单 自然浮现

★

当代一○八藏密大师之一的格龙仁波切，

将修心的最关键步骤，精心编纂成

七阶段的静坐实修指引，从基础逐步深化，引你进入大圆满禅修。

当世界一天天变得更拥挤、更繁忙，困扰我们的问题也越变越多。这些压力导致我们的行为经常失衡，自由的感觉荡然无存！若以静坐等方式，许多问题都会减轻，甚至迎刃而解。

苏菲派诗人鲁米（Jalal al-Din Rumi）说：「昨天我很聪明，因此我想改变世界。今天我有了智慧，所以我正在改变自己。」静坐就是改变自己的方式，虽是小小的行动，但力道强劲！不只能够释放压力，还可以化解忧愁与抑郁，矫正诸多失衡，为自己创造一种有意义的生活模式，使我们内在与外在世界都安详和谐。

本书依序呈现的七种静坐，是一条通往内在自由的道路。它是为「现代人」而设计的，对于任何一个人的生命与灵性开展，都有帮助。

作者格龙仁波切出生于西藏最高、最偏远的地区。他在那儿的成长环境中，并没有我们现代生活里经历的大部分干扰。因此当他到了西方社会，与目眩神摇的复杂性相遇，并开始在这里教学的时候，他发现大部分学生根本无法放松到足够的深度，进入静坐核心。他们也没有办法察觉各种传统静坐窍诀之间的微妙差异与连结：那些窍诀最终应当会将一切导向最深度的放松──证悟。弥漫在我们社会中的匆忙、压力、与焦虑，很自然地影响到了修习禅坐的我们。因此，发展深度放松，成为这七种静坐修行体系的首要重点。

本书先谈静坐，把哲学性或技巧性的题材以及定义减到最少，只在相关静坐的章节中随文介绍。除了介绍七个阶段的静坐，还插入「法义回顾」单元，把法理做了更详细的解说，并且提供了背景资料。

真正的静坐觉受有一种殊胜的感受，所以要避免被我们从事日常事务（我们的计划、工作、休闲……等）时惯有的大纲、目标、期望等气氛带著跑。本书的呈现方式，避开了上述现象，因此禅修者遵循这本实用而细致入微的指导书籍自学，将可获致良好成效。当然，大部分人若欲达到最高证悟，最好有一位具格师长的引导。但是，对于一位诚心勤勉的学生来说，这本书一样很有成效。

★

静坐小语

•静坐有助于增进你每一个片刻的生活品质，并不只在有压力的时候。

•这七种静坐的精髓是放松──放松我们的心，敞开它，让澄澈与简单自然浮现。

•释放压力与焦虑也是禅修的可喜副产品，但是完全的宁静与自由（「证悟」本身）才是禅修的目标。

•通往放松之钥是「简单」。

•禅修应成为生活的一部分，这七种静坐提供了一座连接正式禅座与动中修禅的桥梁。

•耐性是静坐的关键元素，当求取成果的急躁平息下来，我们原本拥有的品质才会浮现。

•如果我们一进入静坐就希望获得成果，我们只是在增加自己的散漫。与其增添更多，此时我们应试著少做一点。

•只要随时找个几分钟时间，感受一下内心的宁静，不管心中现起什么，都对它全然开放，你将可以发展出这种内在的柔性。

•若能善用这种精神能量，我们等于在以一种殊胜的方式补养自己。如果你能每天这样自我滋补一段较长的时间，那非常好；但假如你每天只有五分钟或十分钟空闲，帮助仍然很大。你不必刚开始起步就是个「完美禅修者」，所有你需要做的，只是让心（heart）与意（mind）达成协议：「歇息吧！此刻没有理由跟随念头漫游，也不需要担忧。且让我们放松，并且开启。」你甚至完全没有必要关闭念头，尽管与它们共处，但不要过度关切或是介入。要彻底的敞开，然后放松在其中，就可以了。

•念头会在静坐中出现，那是因为心有能量。念头是心的自然表述。如果你不被它们打乱，而与它们一同安住，它们变成静坐的一种天然助缘，并且提供能量。所以，对于念头，我们要处之泰然──随它们去。不要参与它们。留在当下。

•念头与情绪的生起本身并不是个问题，把事情搅乱的，是我们对它们的反应。

•静坐也像游泳，你选择什么泳式游过水去并没有关系。你和水连结在一起。你享受从水中穿越，享受那个感觉，但并不特别留意手和脚在做些什么动作，你比较进入那种与水成为一体的感官知觉。

推荐引文

《歇心静坐》是一个宝藏，陈列出佛教徒修心的所有必经阶段。它带领我们从第一步踏上禅修之旅，一路走到最后的体悟，圆满心的证悟天性。本书尽皆涵盖一切，没有必要另觅其他修法。

——祖古东杜仁波切，《心灵神医》、《无尽的疗愈》与《无条件的爱心》（The Heart of Unconditional Love，暂译）的作者

藏传佛法修行途径清楚明白又简单的指引。从初学静坐到深入修行，《歇心自在》提供了直指而睿智的引导，内容丰富又开放。

──杰克•康菲尔德，《带佛法回家》与《踏上心灵幽径》的作者

格龙仁波切阐述了从基础到最高阶禅修的完整光谱，还有许多可应用于日常生活的珍贵洞见。这本书应会改变你的一生。

──阿南渡登，《觉性之妙》与《无我，无碍》的作者

一本现代的禅修巨著。机智、易读、又风趣，跟随这位伟大老师的指引，你将会真正放松进入天赋的智慧。这是近年来我读到最好的禅修指南。

──罗卓˙林兹勒，《端坐如佛》（Sit Like A Buddha暂译）与《当佛陀走入酒吧》的作者

作者简介

格龙仁波切

作者简介

格龙仁波切Dza Kilung Rinpoche

扎•格龙祖古晋美丹真曲扎仁波切（H. E. Dza Kilung Tulku Jigme Tendzin Chodrak Rinpoche，简称格龙仁波切）是晋美俄察降措（H. H. Jikmé Ngotsar Gyatso）的第五任转世，后者是十八世纪一位已开悟大修行者，并在东藏康巴的杂曲卡（Dzachuka）地区建立了格龙寺（Kilung Monastery）。

仁波切在年少时即被正式寻认为一位祖古（转世修行者），并经顶果钦则仁波切（H. H. Dilgo Khyentse Rinpoche）、多智钦仁波切（H. H. Dodrupchen Rinpoche）、佐钦仁波切（H. E. Dzogchen Rinpoche）等认证为第五世格龙仁波切。仁波切在十几岁的青少年时期就完成了一次三年闭关，并于十七岁时接掌格龙寺。

格龙仁波切于1993年前往印度的佛教圣地，展开一个短期的朝圣之旅，出乎意料的，这趟旅程延长到了七年。在印度的期间，他遇到一些西方学生，他们邀请仁波切到美国来教学。1998年，仁波切前往美国，在西雅图地区集结了僧伽团体，并开始把他的时间分配给格龙寺以及西方国家的弘法之旅，迄今去到的地区已包括欧洲、南美洲、印度、东南亚以及亚洲各地。仁波切目前住在美国西雅图北面的惠德比岛（Whidbey Island）上。

格龙仁波切是格龙基金会（Kilung Foundation）的创始主任，在回应西方社会希求佛法教导之呼唤的同时，他也把人道救援送往东藏的杂曲卡地区。

相关著作：《歇心静坐：从初学到深入的静坐七法，开启通往内在自由之道》《歇心静坐：从初学到深入的静坐七法，开启通往内在自由之道》

译者简介

张圆笙

三个聪慧女儿的妈妈，台大食品科学硕士，还念过儿童文学与特殊教育，当过食卫署官员，做过与科学、教育、出版、佛学相关的各种工作，写过书，得过奖，学佛很久。2009年底疾病夺走第二个女儿的生命，亲尝苦与无常，开始深入探究真相，遇到影响深远的师长雪歌仁波切，学习藏传格鲁教法。

2015年底，即将花甲之年，准备迎接孙女诞生，忽然接获九年前有一天座下学习之缘、未曾联络的格龙仁波切电邮，因而有了深读与翻译本书的机会，收获之大，非笔墨得以形容！也愿有缘人都能共享。