【印度瑜伽大师修习新版系列套书】（三册）：《冥想》、《调息‧呼吸的科学(二版)》、《业力》

内容概述

斯瓦米·拉玛等著《印度瑜伽大师修习新版系列套书》收录《冥想》《调息：呼吸的科学》（二版）与《业力》三册，商品页介绍冥想、呼吸和业力主题。ISBN 9786267441909，平装528页；灵性及健康效果均按来源观点转述。

资料信息

本篇内容要点

套书组成与主题

商品页说明本套书共三册：《冥想：认识内在自我，与外在世界和谐共处，获得真正的满足》《调息：呼吸的科学》（二版）以及《业力：挣脱心的束缚）。页面介绍冥想入门、呼吸与胸腹腔生理、瑜伽能量观和行动成果等主题。

冥想与调息内容的来源边界

来源以作者观点介绍冥想、呼吸与身心状态的关系，并声称练习可带来平静、健康或疗愈等效果。这些是书籍商品页和作者的主张，不是对疗效的独立验证；本页不把它们写成医疗事实或治疗建议。涉及调息的介绍仅作为书籍内容简介，不代替专业指导。

作者与版本信息

来源列出斯瓦米·拉玛、鲁道夫·巴伦坦、艾伦·海姆斯及译者刘海凝、黄诚勋、Sujata，并标注ISBN、出版日期、平装及528页。书目数据按商品页整理。

来源商品信息与介绍（完整简体转写）

观点与健康边界：冥想、瑜伽调息与业力相关的灵性观点及健康、疗愈效果属于作者/商品页表述，未作为已证实医疗效果或医疗建议；调息练习不替代专业指导。

本套书组合：《冥想：认识内在自我，与外在世界和谐共处，获得真正的满足》＋《调息．呼吸的科学(二版)：想要调控自己的身心，先从控制呼吸开始》＋《业力：挣脱心的束缚》共三册

《冥想：认识内在自我，与外在世界和谐共处，获得真正的满足》

畅销欧美近30年

印度瑜伽大师──斯瓦米．拉玛

专为冥想入门者撰写的指南

冥想能让心念转向内在，进入到自我更深层次的存在，

达到意识的最高境界，

使人获得智慧、力量、平静与满足。

．除了练习冥想，没有其他能够真正控制全部意识的方法。

．只有练习冥想，才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级的愉悦，并带来无畏。

．只有冥想能让我们充分体验当下并连接永恒。

斯瓦米．拉玛为二十世纪最具影响力的瑜伽大师之一，曾于喜马拉雅山区修行前后达四十余载，融合东方修行及西方现代瑜伽理念，传授任何人都可以练习的冥想方法。

◎冥想的益处

冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析，也不是幻想、白日梦，或是让心念漫无目的地飘荡。冥想不是自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程。冥想只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与觉知。

冥想者是一个内在的探险者和观察者。冥想能帮助我们理解心灵的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。在冥想的过程中，我们让心念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执著、对未来的期待。我们减缓心念的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。练习者会开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力，并将自己的潜力发挥到极限。

冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，我们可以透过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心「阿特曼」（Atman）。当冥想者全然体验到阿特曼在自身中的完整存在时，就会得到满足，不会再被物质世界和自己的思绪所烦恼。

本书特色

这是一本介绍如何进行内在修习的指南书，提供了相关练习的系统性指导，也回答了入门阶段最常见的问题，将帮助你度过最重要的基础阶段。斯瓦米•拉玛大师从冥想概念入手，谈及呼吸、体位、饮食、睡眠、精神等各方面在冥想练习中的表现，也详细说明放松及呼吸等练习方法，既有心灵的指引，也是一套切实可行的指南。有了这些技巧，你就能够随时开始练习了。

冥想的基础练习很容易掌握，而且越是坚持练习，效果就越显著。在初始阶段，冥想具有疗愈作用。它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来；使人获得宁静的情绪，降低对压力的反应，增强免疫力。随著练习的不断进步，你会发现自己更深层次的变化。只要坚持不懈地规律练习，这将是一次非常愉悦的内在之旅。

《调息．呼吸的科学(二版)：想要调控自己的身心，先从控制呼吸开始》

汇集东西方观点──

有关呼吸的鼻子与胸腹腔解剖生理学、瑜伽能量学、调息法

揭露如何运用呼吸来调节生命能量的秘密

呼吸不只是单纯的生理现象

呼吸的节奏及速度，反映著一个人的身心状态；

若能调控呼吸，就能改变人生。

◎「呼吸」不值得注意吗？

情绪、身体及呼吸之间的关系本质为何？

呼吸是否与心念有任何的互动关系？

我们是否能借由改变呼吸模式，来改变情绪与生理状态？

「呼吸」实则扮演著整合人类生命各层次的角色，

若能对「呼吸」有著彻底的了解，

将能扩展我们对身心的觉察及调控力。

◎呼吸是身体与心念之间的连结

斯瓦米．拉玛与两位美国知名医师，分别从东方与西方的观点，对「呼吸」进行全面的审视，包括胸腔与腹部的物理运动、呼吸道的生理与解剖学、各式呼吸习惯的生理与心理作用、鼻子构造与呼吸气流的关系、呼吸气流与神经系统活动的复杂模式、瑜伽观点中潜藏在身心背后的载具「气」（prana）等，说明了呼吸对生理健康及高阶意识状态的重要性。斯瓦米．拉玛也在本书中分享喜马拉雅瑜伽士所练习的调息法，让读者可以立即从中受益。

不论是帮助释放食物中的能量、影响心肺系统的功能，或是改变自主神经系统、情绪状态等，呼吸在维系人体器官的完整运作中，扮演著关键的角色。呼吸是所有生理活动的基本，并因为它碰触到人体众多层面的运作，我们可以透过它来观察与操控这些层面。

受伤时的哭泣、惊吓时的喘气，以及愤怒时呼吸的颤抖等，都是我们所熟知的情绪如何影响呼吸的情况。瑜伽士认为，呼吸与心念之间存在著对等的关系，若某种心念状态会造成某种呼吸模式，那么借由有意识的采用该呼吸模式，即可唤起相对应的心念状态。如果我们改变呼吸模式，就能改变个性；当我们的心念受到干扰时，呼吸就会变调，会变浅、变快且不均匀。

呼吸与心相互依存，掌控呼吸，心就会开始变得专一；假使呼吸不规则或断断续续，则心就会散乱。能控制呼吸与「气」的人，就能控制住他的心；能控制心的人，就能控制住他的呼吸。调息能帮助练习者控制「气」，进而达到更高层次的灵性修持。

本书将呼吸理论知识视为可被应用的个人成长工具，详实描述了一系列实用的练习与技巧，以便读者可有系统地控制呼吸及「气」生命能量。这些练习都有助于扩展对呼吸的觉察，并以有益的呼吸方式来取代无意识的呼吸习惯。由于呼吸是身体与心念之间的连结，因此也可以被用来介入身体与心念的运作，随著我们对呼吸的觉察及控制，这种介入将可以深化生理与心理的改变。

《业力：挣脱心的束缚》

印度瑜伽大师──斯瓦米．拉玛

带你认识业力绳索的源头

透过静坐，学习控制心的所有面向，

同时在世间实践无执之道，

就能获得解脱。

＊希求行动成果的自私欲望，就是一切痛苦的根源。

＊所谓无执之道，就是善巧无私且带著爱地执行行动，并放下对行动成果的执著。

＊一个能因为放下行动成果而感受愉悦的人，才可能证得圆满。

◎何谓「业」

「业」（Karma，或音译卡玛），也就是「实行（doing）与存在（being）的行动」，经常被比喻为由众多绳线串成的绳索，用以形容自身被困在业绳的捆绑中，被生命的痛苦以及经历轮回转世的必然性所折磨。

业力是我们内在完美正义法则的展现，它是宇宙法则在人类小宇宙中的投射，并不包含武断或惩罚的意味；这是宇宙通用的保证，保证每一个行为的结果最终都会回到其来源。因此，没有任何一件事情的发生是偶然的。这并不是一种宿命的概念，因为无论发生何事，都是我们先前选择和行动的结果，也是为了完成个人经验的必然。

业绳的绳线，就是行动、想法、欲望，以及深藏于潜意识心中的隐伏人格倾向。在这些构成「业」的各种面向作用下，心一直处于持续被煽动、不断向外寻求抚慰的状态，结果让许多物质、想法、幻想和享乐争相夺取了人心的注意，于是人们变成了这些东西的奴隶。只要心依然处于这种分心与涣散的状态，我们就丧失从业力中解脱的希望。

我们身上已然发生的事情，是过去行动的实现；未来的一切也同样会是目前行动的结果。先前行动所创造的业无法被改变，但是我们有能力决定未来的业。

◎获得智慧，从痛苦的束缚中解脱的三个原则：

1. 放弃行动的成果。

2. 善巧地履行责任，让完成责任成为行动的唯一理由。

3. 放下自我享受的欲望。唯有放弃对享受标的物的自私欲求，我们才可能获得自由。我们必须学习放弃对自私享受的渴求，并开始无私地为了他人执行行动。

◎无执是爱的最高形式

我们必须把自己当成这个人世间暂居的旅客，了解我们只是暂时借用这个身体、这些经验，以及这些物质，它们并不属于我们。我们的目的并不是去占有这些东西，而是为了超越而来使用它们。我们的行动不是个人的拥有物，我们不需要对它们产生执著。

带著爱、耐心和勇气善巧地行动。为他人无私地做一些事情就是真爱，怀抱爱去执行你的职责。学习活在人世间却保持超然，学习这个道理：人世间的所有东西都为你所用，却永远不属于你。

无执就是爱的最高形式，当我们透过培育无执，来让心与终极至善连结时，我们就可以借由无一例外地爱所有人，来获得快乐。借由奉献出行动成果以及否定私我感，一个人可以实现生命的真实目的。如果不摆脱利用行动来满足私欲的精神，我们就无法真正享受生命。围绕在我们周围的世界，就是一个至喜的阿特曼，而我们来到这世间的目的，就是为了享受这份无上的喜悦。但由于我们一直被自己那贪图享乐的自私感受所束缚，所以我们看不出它丰富与真实的原貌。生命本身无需被改变；需要改变的是我们的态度。

◎本书简介

为了展示每个人都必须透过研读自我，来为自己解开束缚，斯瓦米．拉玛在书中分析了业的架构和心的作用，并说明自我解脱的三个重要的阶段。

首先，斯瓦米．拉玛明确地告诉我们，祈求得到我们各种行动的「结果」或「成果」的那个欲望，就是我们被俘虏为奴的根源。因此，我们必须培育自己练习无执，并为他人福祉供奉出我们行动的成果。无论行动的善恶，都会让我们形同奴隶般受困；我们必须学习无私地在人间生活。

第二个被揭示的自我开悟必经阶段，就是意识心和潜意识心的净化，净化那些欲望、念头以及习性，这些东西有如黑幕遮蔽了我们，使我们无法触及真理。心被幻象所蒙蔽，只要我们依然把非真误以为真、把非永恒视为永恒，我们就不可能得到真正的自由。为了帮助求道者可以开始实践自我净化和明辨真伪的人生任务，斯瓦米．拉玛也为我们介绍了瑜伽的技巧。

最后，斯瓦米．拉玛告诉我们，只有当一个人可以超越心的限制，到达至高的超意识境界，也就是所谓的三摩地，那宁静之境，一个人才能够真正证得业力解脱。唯有透过静坐的练习到达此境后，真理的寻求者才能获得至上本我的直觉觉知，并且通往自由。那是得以完全无私执行行动的自由，那是真爱的自由。

斯瓦米‧拉玛,鲁道夫‧巴伦坦,艾伦．海姆斯

斯瓦米．拉玛（Swami Rama, 1925~1996）

二十世纪全世界具有影响力的瑜伽大师之一。

出生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十多年，期间跟随多位长年隐居的瑜伽士生活与学习。1952年前后，斯瓦米．拉玛到欧洲学习，1969年又前往美国。他在美国将东方修行融合西方现代瑜伽理念，创办了喜马拉雅瑜伽研究所，开始传授他独特的练习方法，为喜马拉雅瑜伽流派的创始人。

斯瓦米．拉玛对瑜伽的理解精准又确实，不强调瑜伽玄虚的一面，而强调真正能使练习者受益的方法和过程，对当代瑜伽产生了重要影响。

鲁道夫．巴伦坦（Rudolph Ballentine）

另类辅助医学界的领导者，毕业于杜克大学医学院（Duke University Medical School），曾任教于路易斯安那州立大学医学院（Louisiana State University School of Medicine）精神病学。他曾是印度阿育吠陀医学院的研究生，也研究过印度的顺势疗法，并曾在美国和法国修习心理学。他是《瑜伽与心理治疗》（Yoga and Psychotherapy）的合著者，亦撰写并编辑许多相关著作，如《冥想的理论与实践》（The Theory and Practice of Meditation）、《彻底疗愈》（Radical Healing）、《素食变革》（Transition to Vegetarianism）、《饮食与营养》（Diet and Nutrition）等。

艾伦．海姆斯（Alan Hymes）

为心血管及胸腔外科医师，为呼吸研究领域的先驱，专注于研究呼吸模式与心血管疾病之间的相互关系。

译者简介

刘海凝

我是一位瑜伽爱好者，能够有机缘翻译大师的著作，我感到非常幸福和喜悦。拉玛大师是了不起的瑜伽大成就者，希望读者可以通过这本书，走进冥想，走进内在的世界。NAMASTE.

黄诚勋

现任职于某外商科技公司，曾负责业务主管达二十年以上。于2003年左右，因健康因素开始于健身中心学习瑜伽，从此，在年近五十时开始与瑜伽结缘。后转台北奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）中心学习体位法及瑜伽梵唱，并研习《薄伽梵歌》（Bhagavad-Gita）及《圣典博伽瓦谭》（Sri-mad-Bhagavatam）。

2005年初远赴印度马亚布尔的国际奉爱瑜伽总部（Iskcon）学习吠陀经典。2005年10月参加奉爱瑜伽大师Atmananda在台举办之四十天瑜伽营，学习力量瑜伽（Power Yoga）、拙火瑜伽（Kundalini Yoga）、瑜伽哲学、梵咒瑜伽（Mantric Tantric），以及吠陀面相学（Vedic-based Face Reading）。

2006至2007年，参加生活的艺术中心Sri Sri Ravi Shankar学派之呼吸练习，及莲花修持体位法研习营。同时亦接触了Geshe Michael Roach之西藏心瑜伽，学习藏传佛教瑜伽心法并第一次接触帕坦迦利编撰之《瑜伽经》。

2007至2008年，参加阿南达玛迦学派邱显峰老师主持之喜悦之路瑜伽静坐协会举办的第0702期胜王瑜伽教师证照班，学习较深入之呼吸法、身印锁印、瑜伽解剖学及瑜伽经和哈达瑜伽经等，并通过检定考试获得胜王瑜伽教师证书。

2008年9月，赴印度达兰莎拉受教于法王，研习龙树菩萨所著之《菩提心释论》及莲花戒大师所著之《修次中篇》。

2007年底受喜马拉雅瑜伽传承斯瓦米韦达．帕若堤（Swami Veda Bharati）大师启引成为其弟子，并开始研习静心禅修、吠陀经典之奥义书等灵性瑜伽修持。

2008年4月，赴印度瑜伽发源地瑞斯凯诗（Rishikesh）之Swami Rama Sadhaka Grama研习喜马拉雅瑜伽传承，并完成喜马拉雅师资班第一期课业。

2009年11月，再赴瑞斯凯诗完成喜马拉雅师资班第二期课业。

（Swami Rama Sadhaka Grama 是由近代伟大的瑜伽大师斯瓦米．拉玛所创立，他是伟大圣哲Shankara及其他许多喜马拉雅瑜伽圣者之传承。）

sujata

斯瓦米韦达老师的学生&喜马拉雅瑜伽传承的仆人

印度喜马拉雅瑜伽传承三阶师资完训并认证

国际瑜伽联盟登记注册E-RYT500小时师资证照

目前担任喜马拉雅天空瑜伽的园丁

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商品页说明本套书共三册：《冥想：认识内在自我，与外在世界和谐共处，获得真正的满足》《调息：呼吸的科学》（二版）以及《业力：挣脱心的束缚）。页面介绍冥想入门、呼吸与胸腹腔生理、瑜伽能量观和行动成果等主题。

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书中信仰/灵性观点应如何理解？

冥想、瑜伽调息与业力相关的灵性观点及健康、疗愈效果属于作者/商品页表述，未作为已证实医疗效果或医疗建议；调息练习不替代专业指导。

来源与核验

公开资料索引：761m.com 全球神秘学资料库。商品字段及介绍按来源页面核对并转换为简体中文；原始图片保持像素不变。核对时间：2026-10-25T00:30:48.085883+08:00。

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