脑雾修复：3周之内，唤回你的注意力、记忆力与喜悦【Dr. Mike Dow】. (记忆力与喜悦)

内容简介

你身边是否有受ADHD（注意力不足过动）、
情绪低潮、躁郁、因慢性病而患有失语症所苦的亲友吗？
或你总懊恼自己记不牢待办事项，工作时网页开了二十个，转眼却忘了现在应该要做什么？
你想戒烟、节食但总是事倍功半？

本书作者麦克‧道 (Mike Dow ) 博士说：
那是因为大脑“缺乏整顿”，像迷雾森林一样，东西四散各处导致的。

因此，提倡三周《脑雾修复》的训练计划，让你的脑筋不再迷路，本书即为所有感觉生活仿佛在鬼打墙的人所写。

脑雾修复：3周之内，唤回你的注意力、记忆力与喜悦

压力是否使你无法享受生活呢？你是否发现你正变得容易分心且健忘呢？
这些“忧郁”是否已耗尽你的心力了呢？或者，你觉得自己已经不太像自己了？
如果你想要唤回你的集中力、记忆力和喜悦，你要知道不是只有你想这样。
有数以百万的人正面临脑雾之苦，这种情形已经席卷全国了。
好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用。

我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑。我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如失智症、阿兹海默症、忧郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。

所幸，这仍有法可解。

《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复三种大脑最重要的荷尔蒙：血清素、多巴胺、皮质醇。重新调节这些荷尔蒙将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面：

‧第一周，你将透过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。
‧第二周，你将透过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力
‧第三周，你将透过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。

在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。

本书提倡 “三周训练计划”目的就是在修复你的大脑，让你的脑筋不再迷路，生活不再鬼打墙。

从解释整个计划缘由开始，麦克分享了他的推广初衷。在执业生涯里他常常必须帮助人生不如意、工作没成就、家庭不和谐的患者重新找到人生目标。麦克发现，其中许多所谓的（文明）疾病与其引发的困扰，可以从日常生活中透过‘调整大脑’来渐进式改善。

利用书中举例的工作表，读者可每天自我检视有没有达成目标并进行心态练习（没错，练习方能导致成功）。

书末还列出几种超级果昔食谱可以试作。食谱并不长，就像整本书一样，简洁直白不繁复。
别说三周，很可能第一周锻炼结束，你就会发现脑筋清楚多了。

本书全球英文版权已售（美、英、澳、加拿大、印度、南非）

本书特色

1.“脑雾”指的是一种精神错乱的感觉，它就像一片雾一样遮蔽清晰思考的能力，以及记忆能力。
2.脑雾主要由于我们脑袋缺乏三种化学物质，它们是血清素，多巴胺和皮质醇。
3.我们怎样改善脑袋功能呢：
(1)我们要睡得好，减少压力和多做运动。每天打坐12分钟甚有好处。
(2)我们要注意血糖高低，不要过分节食或狂吃糖果。
(3)我们不要轻视轻度感染包括酵母菌或肠内细菌滋生。防止感染要多吃发酵过的食物。
(4)我们要多注意环境污染物质，要注意保留抗氧化物。
总的来说，我们要注意抗炎，血糖太高或太低都会引发压力荷尔蒙的产生。
4.作者建议第一星期要改变饮食，提高情绪。第二星期我们要提高身体能量，要注意睡眠质素，运动和多做增强记忆力的游戏。第三星期我们要加强建立我们的人生目标，重拾人生乐趣。

作者介绍

麦克‧道博士（Dr. Mike Dow）

他是一位作者、精神治疗医师、以及美国各大电视节目的主持人及固定来宾。

最擅长的领域包括戒除上瘾、伴侣关系治疗等。并与最小的弟弟创立失语症协会（Aphasia Recovery Connection），帮助因帕金森氏症、中风而无法沟通的人训练大脑。

现居于美国洛杉矶并经营自己的私人诊所。

欢迎浏览他的官方网站：www.drmikedow.com

译者简介

刘又菘

生于本土味十足的高雄，毕业于静宜大学英文系。因为想撂英文把妹，所以读英文系；因为想看懂日剧，所以开始专研日文。现为单身的英日文译者。擅长翻译领域：医学、流行娱乐、宠物、运动、环保相关。译作有《癌症患者必读的10本书》、《男人不生病的幸福生活》、《油漱疗法的奇迹》、《SLOW SEX慢慢爱》、《自体免疫战争》、《回春整体术》等数十本。