内容简介
咨商超过8000名个案的咨商师，教你不再烦恼的方法
觉得没自信？什么都做不好？无力改变现实？
容易陷入不安？很在意别人的评价？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦虑、沟通障碍……
这些全是“心理噪声”在作怪！
找出你内在大大小小的心理噪声，
然后清理掉，生命就会开始改变！
你不需要正向思考，或锻炼坚强意志，更不用彻底改变自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理噪声！
本书用2种简单方法帮你找出噪声，用10个降噪练习，带你脱离自我责怪循环，
你的生命就会产生不可思议的改变！
心理噪声是我们从小到大生活的累积，可说是一种思考的惯性。一切所听所闻、一切经验，以及社会上的各种规则与常识……进入我们的记忆后，逐渐内化、进入潜意识，在不知不觉间主导我们的思考与行为。
因此，越是认真努力的人，越容易受到心理噪声的干扰。认识心理噪声后，你会开始看到自己从未意识到的自己。或许它曾经保护过幼小的你，但却也给成人的你带来诸多的限制，是时候摆脱它的束缚了！
觉察噪声就是看清楚潜意识究竟在渴望什么，在抗拒什么。接着，就能理解、接纳全部的不管好或坏的自我，并体验“决定权掌握在自己手里”的感觉，放下心中大石，从此过着轻松自在的人生。
14种常见的心理噪声
①对自己缺乏自信的人，内心潜藏的是──挑毛拣刺噪声
②凡事都要跟别人比较的人，内心潜藏的噪声是──封印真我噪声
③不擅长自己做决定、缺乏决断力的人，内心潜藏的是──思考停摆噪声
④想说的话说不出口的人，内心潜藏的是──他人优先噪声
⑤无法接受他人的赞赏、得不到肯定的人，内心潜藏的是──谦虚谦让噪声
⑥总在临门一脚时失败、抓不住机会的人，内心潜藏的是──出头鸟噪声
⑦一直坚持却什么都没得到的人，内心潜藏的是──铁杵磨成针噪声
⑧不擅长与人相处的人，内心潜藏的是──害怕他人背叛噪声
⑨不懂得依赖他人、太顾虑他人而疲惫不堪的人，内心潜藏的是──独立自主噪声
⑩接连发生好事时会感到害怕、无法由衷放心的人，内心潜藏的是──幸福恐惧噪声
⑪缺乏行动力、做事没干劲的人，内心潜藏的是──完美主义噪声
⑫常常粗心大意，给别人添麻烦的人，内心潜藏的是──时间即金钱噪声
⑬对他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，内心潜藏的是──盛情款待噪声
⑭明明很拼命、却没有成果的人，内心所潜藏的是──被虐狂噪声
作者介绍
山根洋士（Yamane Hiroshi）
曾为超过8000名个案解决过烦恼的心理咨商师。
经历了父母离异、全心投入的运动不得不因伤停止、就业上的失败后，终于成功当上纪实撰稿人，却又因过度操劳而倒下。在险些过劳死后，住进医院疗养，并在此时认识心理疗法，人生因此一百八十度大转变。开始摸索“我是为何而活”的问题，最后得到的答案是，成为心理咨商师，提供社会如同心灵感冒药的心理咨商。
自行开发出心理噪声法（Mental Noise Method），不仅使用了心理学，还融入了脑神经科学、AI与机器人学，以及过去采访了众多经营者、运动员和艺人所得到的经验。清理心理噪声法以其着重实践的特色，在心理咨商手法中独树一格。
曾向知名的精神科医生、身心灵大师、占卜师求助未果的人，都纷至沓来，向其寻求心理咨商。以立刻就能实践的练习与逻辑性的个案会谈，博得好评。
心理噪声心理学 山根洋士官方频道
请上Youtube搜寻“メントルノイズ”
山根洋士@心理噪声心理学
请上推特搜寻“@yamane_hiroshi”
twitter.com/yamane_hiroshi
译者简介
李瑷祺
辅仁大学跨文化研究所翻译学硕士。自由译者。平常是两猫一兔的妈妈；空闲时喜欢阅读思考，热爱参加天文物理、性别研究、社会心理、艺文创作等各式各样的课程；压力大时好写长文抒怀。透过时时刻刻的观察，让人生的波函数，塌缩成可测量的量子态。译有《就算脑子一片空白，也能说出花来》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。
目录
〈前言〉 你需要的不是自我肯定，而是自我接纳
第1章 自我肯定感低落的起因──心理噪声
我真的很糟糕……这样想之前，先等一等！
．心理噪声正在干扰你！
．心理噪声就是心灵坏习惯
．莫名做不到，其实是不想做
大脑会擅自捏造出噪声
．人的行为九成来自无意识
．噪声潜藏在无意识中
．噪声会随着我们的生命过程不断增加
．六岁以前的体验及记忆是噪声的来源
每个人都是活在严重误解的世界里
．世界由“意识到的事物”所组成
察觉噪声＝自我认知的开始
．愈是认真优秀的人愈要注意
．一有烦恼就说“噪声出来啰！”
．简单找出噪声的方法
第2章 你的噪声是哪一种？14种心理噪声诊断
从常见的烦恼中找出你的心理噪声
．噪声诊断的两项基准
① 乏自信、总觉得自己一定做不到
② 不住跟人比较而陷入沮丧
③ 擅长自己做决定、缺乏决断力
④ 说的话说不出口
⑤ 法接受他人的赞赏、得不到肯定
⑥ 总在临门一脚时失败、抓不住机会
⑦ 一直坚持却还是什么都没得到
⑧ 不擅长与人相处
⑨ 不懂得依赖他人、太顾虑他人而疲惫不堪
⑩ 接连发生好事时会感到害怕、无法由衷放心
⑪ 没有行动力、做事没干劲
⑫ 常常粗心大意，给别人添麻烦
⑬ 非常在意他人眼光、玻璃心
⑭ 努力却不见成果
第2章 重点整理
第3章 在日常生活中觉察噪声的正反思考法
觉察噪声最简单的方法
．一感到不对劲马上就能用
．反过来思考噪声就会现形
达成目标的坏处与维持现状的好处
．解决问题后会产生的困扰
．有时问题没解决反而有好处
利用“心理噪声记事”让噪声可视化
．只做笔记不思考
．放弃也是一种前进
第3章 重点整理
第4章一分钟就够！10个降噪练习，打造不受噪声干扰的强健心灵
提高心灵免疫力
．改善体质不再受噪声影响
．提高心灵免疫力的三项重点
【降噪练习1】戒绝清单
【降噪练习2】 禁止边做事边看电视
【降噪练习3】 No No No内在狗狗
【降噪练习4】 自我实况转播
【降噪练习5】 自我司令官（自我实况转播进阶版）
【降噪练习6】 状态绝佳标签
【降噪练习7】 冲洗心理法
【降噪练习8】 停十秒冥想
【降噪练习9】 黑白棋式心理翻转法
【降噪练习 10】 双人相声式自我肯定
第5章 任何人都能透过放下心理噪声得到幸福
寻找心理噪声就是寻找真我
．“活出真我”究竟是活出怎样的真我？
．心理噪声是找寻“真我”时的线索
．察觉噪声接着做出选择
．光是察觉噪声就能卸下心中大石
．运用对话脱离噪声干扰
停止论断人生会变得更快乐
．你是否对任何事都加以论断？
．避免负面论断的内在小弟
．抵御网络霸凌的妙招
心理噪声消失后，怎么做都对
．你真正的愿望跟你想的不一样
．无论前进或放弃都要活出真我
察觉心理噪声就能全然接纳自己
．活出真我是连自己没用的部分一并认同
．感谢心理噪声，放下心理噪声
〈后记〉期许能让更多人轻松疗愈心灵
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