内容简介
<每天只要 5~20 分钟,提高学习力、专注力>
本书是实用型的冥想脑内运动,10 天课程共介绍 10 种冥想方法,每一种都只要 5~20 分钟。不管你再怎么忙碌,每天抽出那么一点时间练习冥想,岂有做不到的道理?给自己一点点时间观照内心,进而观察四周,对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。
<10 天练习 10 种冥想方法>
以下为本书介绍的 10 种冥想方法与需要的时间,每天进行一种即可:
●禅坐呼吸觉察冥想 (5分钟)
●开放意识冥想 (5分钟)
●正念观察-睁眼冥想 (10分钟)
●正念饮食冥想 (10分钟)
●观察情绪冥想 (10分钟)
●步行冥想 (10分钟)
●全身扫描冥想 (15分钟)
●曼陀罗冥想 (15分钟)
●与困难情绪共处的冥想 (20分钟)
●慈爱冥想 (20分钟)
你可能对某几种冥想技巧特别有感觉,而对其它几种无感,那都没有关系,经过10 天的练习,查看自己对每一种冥想方法的感受记录,就会找到自己最有感的方法,进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧,让你可以做更多更深入的练习。
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