作者简介
庄慧秋
政治大学心理学研究所毕业，美国纽约社会研究新学院（New School for Social Research）文化人类学研究所游学两年；曾任《张老师月刊》总编辑、心灵工坊文化公司企划总监、社大讲师、电视编剧，现为自由工作者。精彩作品有《乐在工作外：上班族的休闲生活》、《台湾情色报告》、《波丽士大人》电视小说、《酷马》电影小说等。他结合自由书写与各种心灵探索活动如自由绘画、曼陀罗、牌卡、即兴戏剧游戏等，设计独门教案，于两岸带领心灵写作课程，深获好评。
内容简介
想写作，却不知如何踏出第一步？
那就用最简单的句子来做暖身运动吧！
「我喜欢……」、「我讨厌……」、「我想要……」、「我不要……」
让思绪在笔尖自由奔驰！
这麽直白朴素的字句，却带着深深的意义。
爱自己、了解自己的第一步，就是忠于自己的心。
如果心中老是闷着无穷的OS，用书写为内心的幽暗剧场打开窗口吧！
长年带领自由书写的作家庄慧秋，在书中列举了60个她最常用的起始句，就像铺上60块踏板，助你一步步走进心灵写作的世界。当你有了第一句，自然会写出第二句、第三句……，笔不停，心的闸口便打开，心灵大海里的情感和记忆，就会翻涌上来。
「我喜欢钱，最喜欢做的事就是赚钱……」
「我讨厌吃红萝蔔，但妈妈认为红萝蔔健康又营养……」
「我想要单纯自在生活，所以保持单身比较适合我……」
「其实我是一个缺乏自信的人。外表很阳光，但内心很软弱……」
「我的面具是开心果。很爱讲话，有点人来疯……」
「我做过最勇敢的一件事是爱上我老公……」
藉由起始句的帮助，写出真诚深刻的文章一点也不难。
拿起笔，让写作变成生活的习惯，你可以凝视当下、回忆过往，将内心戏化为精彩绝伦的文字，感受创意涌现、心灵成长的喜悦！
★每则起始句解说后附笔记页，可随时记下内心的灵感。
每个人的心里，总是藏着许多未曾表达的情感、未曾说出口的话语、未曾爆发的委屈和愤怒、未曾释放的忧伤和眼泪。那就透过书写，让它们自由吧。──庄慧秋
前言
写作，是为了认识自己
每个人的心里，都有一座忙碌喧哗的剧场
我从小就很爱看戏。锣鼓喧天，灯火辉煌，演员们上场亮相，搬演各种悲欢离合、喜怒哀乐的缤纷情节，看得我专注凝神，一会儿哭一会儿笑，一会儿手舞足蹈一会儿怒火中烧，台下的观众比台上演员还要入戏。直到落幕，才带着心满意足的微笑回到现实世界，依依不舍离开戏台回家去。
年龄渐长之后，踏上自我探索的旅程，蓦然发现自己的内心也藏着一座忙碌喧嚣的剧场，无时无刻都在上演着自编、自导、自演的内心戏。
有时候我穿上洁白的翅膀，轻盈飞上云端，觉得自己聪明优秀，人见人爱；有时 候我跌落谷底滚了一身烂泥，整天自怨自艾，自怜自弃，觉得全世界都不喜欢我，没有人了解我的孤独和痛苦。
有时候我的心里充满了爱，伸出手臂拥抱全世界；有时候我的心却变得冰冷暗黑，抬脚乱踢把每个靠近身边的人全都踹开。前一刻我是慷慨的富翁，热心助人，温暖大方；下一刻我又变成贫穷的乞丐，锱铢必较，惶恐不安。
有时候我能量饱满，像一个侠士利剑出鞘，明快果决，勇敢迎接各种挑战； 有时候我优柔寡断，像一只傻乎乎的猫咪被毛线球紧紧困住，哪里也去不了。
有时候我是喜剧天王，轻松搞笑，不想太认真；有时候我又扮演悲剧英雄，硬要把别人的苦难和责任全扛到自己肩上。
人就是这么麻烦，不断在心里编织各种剧情，然后忙着粉墨登场，在不同的戏棚和舞台之间跑来跑去。有时候也想问问自己，这样不累吗？
内心戏如果只是在自己心里搬演，那也罢了。问题是，我们的生活无时无刻都与别人亲密相关，只要缺乏自制与觉察，就难免把内心的戏码往外四处投射，硬生生把别人拉进自己编写的剧情当中，那可就麻烦了。而这正是我们经常在做的事儿。
常见的世间情就是这样交叉上演：有人喜欢演小孩，到处在寻找爸爸和妈妈；有人习惯扮演高高在上的权威，对人指颐气使；有人把自己当作无助的羔羊，忙着追随救世主；有人穿着上帝使者的外衣，把别人看成混世魔王，不断攻击辱骂。大家的内心戏越演越当真，这个世界也变得混乱纠缠，永远拎不清。
说到底，我们每个人都要为自己的内心戏负起责任。在自编自导自演的当下，还是要保持自我的觉察：你经常演出哪些内心戏？这些剧情的灵感都是怎么来的？要如何保持清醒，不被波澜起伏的情绪牵着鼻子走？要如何改写剧情，收起莫须有的刀光剑影，以免自伤伤人？这些都是生命迈向成熟必须面对的功课。
做功课的方法有很多，而我很推崇一个简单的工具，就是心灵写作。
透过书写，让手中的笔陪伴你穿梭内心的剧场，管它是写实剧、幻想剧、怀旧剧、穿越剧、幽默剧或苦情剧，全部写下来。快乐的时候写，伤心的时候也写，得意或失意、愤怒或茫然、振奋或沮丧，每一个时刻都可以坐下来写作。
透过书写，我们努力为幽暗的内心剧场打开一扇觉察的窗口，让阳光照射进来，帮助我们看见自己身上的盔甲和面具，听见耳边喋喋不休的录音，触摸到掩埋在心灵角落的伤痕与疼痛，如此一来，我们才有可能跳脱剧中人的角色，以免入戏太深。
心灵写作让你凝视自己，踏上往内的旅程
现在市面上关于写作的书籍多半都是在教导写作的理论、技巧和方法。但心灵写作的取向完全不一样。心灵写作不讨论写作技巧，不在乎起承转合与格律结构，不强调词藻的华丽或优美，因为它的目标不是为了公开发表，不是为了换取别人的肯定与掌声，不是为了赢取文坛桂冠或登上名利双收的殿堂。它是一趟往内的旅程，唯一目标是跟自己对话，倾听内心的声音，探索自己、释放情绪，回顾并整理自己的人生。
当你开始为自己而写作，不再忙着张望外面的世界，把注意力凝聚于自身，手中的笔也会变得越来越自由。你可以放下竞争比较的焦虑，卸除完美主义的面具，不必瞻前顾后小心翼翼，不必在意文笔好不好，不必担心别人的眼光和评语。把那些枷锁和包袱都踢到一边去吧！放松心情，自由而随意，想到什么就写什么，胡言乱语也没关系。满纸荒唐言，一把糊涂泪，又怎样呢？写出自己的真性情，写得尽情尽兴、酣畅淋漓，那才叫爽快！
心灵写作是一种很个人的、任性的、坦率的行动。在写作的时刻，你想起哪些回忆？有哪些感受？不必修饰，不必回避，直接表达出来。此时此刻没有别人，只有你自己。在书写的时候你可以充分相信自己，跟内在心灵越来越亲近。
心灵写作不需要依赖灵感，随时随地都可以书写。文思泉涌或脑袋空空或烦躁不耐，都没关系；心情起起伏伏，不论你是神采飞扬、黯然神伤、愤忿不平、超级厌世、满腔热血，或者脆弱不堪，也都没关系。任何时刻都是很好的写作时刻，任何心情都很值得书写。提起笔来，把此时此刻的心灵纪录下来，就对了。
心灵写作更是一种训练，让你敏锐觉察内心的意念和情感。透过写作，回看生命的每一个历程，了解心灵的丰富与多变，学习以温柔宽阔的心胸接纳各种面向的自己。
如果你对心灵写作的概念和意义感到好奇，美国作家娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）所着的《心灵写作：创造你的异想世界》和《狂野写作：进入书写的心灵荒原》二书是必读的经典。书中提到的「自由书写」和「十分钟限时书写」更是绝世祕笈，可以破除你在写作上的心魔和迷雾，让你大胆提笔，唤醒你的写作欲望和本能。
六十个起始句，陪你走进心灵书写的世界
如果你很想要动笔，玩一玩心灵书写，却不知道要写什么？要如何开始？那么，《写出你的内心戏：60个有趣的心灵写作练习》绝对是一本最简单实用的入门书。
凡事起头难，写作也一样。所以我在书中提出六十个起始句，就像为你铺上六十块踏板，陪着你一步一步走进心灵写作的世界。起始句就是文章的第一个句子。书中的六十个起始句都很通俗且生活化，譬如「我喜欢」、「我记得」、「我看见」、「此时此刻我觉得」……，没有任何难度，不分男女老幼全都适用。当你有了第一个句子，心念开始转动，很自然地第二个句子、第三个句子、第四个句子……，就会从心里冒出来。这时候你只要拿起笔来，想到什么就写什么，让笔在纸上奔跑，快速写下脑海中的所有思绪就行了。这就是自由书写。
《 写出你的内心戏》这本书的使用方法很简单，只有几个要点：
1. 准备一支笔和空白笔记本（若你想用电脑写作也行），然后翻开本书目录，挑选一个起始句写在笔记本上，开始自由书写。
2. 如果你是初学者，建议你设定闹钟，每次只写十分钟，时间到就停笔。这就是「十分钟限时书写」。
这样做有两个好处。第一，只有十分钟的短跑，可以全力冲刺，加快书写 的速度。第二，时间很短，不会太累，容易保持高昂的写作兴趣。
不过，如果你在某次书写的时候写得欲罢不能，十分钟到了仍不舍得停笔，那是很棒的写作状态，这时就别管闹钟了，尽情燃烧写作的欲望，写到你想停下为止。
3. 如果你看着起始句，还是觉得下笔有困难，那你可以翻开书页，每一个起始句我都有简单的说明和引导，并且举出一些朋友书写的例子，用来刺激你的灵感和思考。你可以看看这些范例，一旦有想法浮现就立刻阖上书本，开始书写。
4. 书中的每一个起始句都保留了一页空白笔记页，鼓励你立刻动笔书写，起始句已经为你准备好了，短短一页，十分钟之内一定可以写满。
每个人都是独一无二的，你的生命和情感没有人能够代替你表达，只有你可以为自己书写。阅读别人的范例之后，最重要的是回头凝视自己，开始书写属于自己的故事。
5. 如果你是老师、读书会带领人或写作团体的成员，可以选择有兴趣的起始句笔记页放大影印，发放给学生或学员，然后大家一起进行十分钟书写。
书写完毕之后可以进行分享，请每个人把文章念出来。大多数人听到要分享文章就会紧张，所以刚开始最好以小组的方式，两、三个人之间进行分享，心情会轻松很多。如果大家愿意，再慢慢进行到大团体的文章分享。
在我带领的心灵写作课堂上，每次分享文章都是最精彩的时段，大家使用相同的起始句却写出完全不同的心情和故事，短短十分钟的书写，一篇篇鲜活的文章就诞生在眼前，让我们看到每个人所拥有的独特生命经验与内在心灵。这是很感动的时刻呢！
透过自由书写，看见自己的心灵
自由书写的时候不要多想，不要分析不要思考，相信自己的心，让它带着手中的笔一直往前写去，它就会为你指路，让你更清楚看见自己的心灵。
书中我最喜欢的起始句之一是「如果我是一只动物，那我就是……」。我经常以这个句子让初学者做第一次的书写练习，而我也会跟着一起写，所以我已经重复书写它整整十年。也因为这样的时间幅度，让我清楚看见自己内心的变化。
记得在十年前我第一次书写这个起始句的时候，我写自己是一只漂亮的绿绣眼，身体小小的，每天只要吃几颗果子就饱了，所以不需要辛苦工作赚钱，也不需要累积任何财富，大树就是我的家，有阳光、空气、清风、雨水已经足够。她是如此柔弱微小，没有能力伤害这个世界，只会以身上美丽的色彩和轻盈的歌唱，为世界带来美好。
有很长一段时间，我都以小鸟自居，胸无大志，每天只想开开心心晃来晃去。然而有一次，我突然把自己写成一只懒惰的老鹰。我有宽大的翅膀可以振翅高飞，乘风翱翔在山巅之上；我有锐利的双眼可以望向远方，俯瞰辽阔的山河大地；我有强壮的利爪可以在俯冲地面的瞬间，精准抓取灵活的猎物。但是我很懒惰，懒洋洋站在树梢上发呆，无视于风的召唤，宁可有一餐没一餐地挨饿，也不愿展翅高飞寻找猎物，平白浪费了天赋的能量与才华。
在这段期间，我也写过我是一只沉睡的狮子，具有丛林之王的身姿，却不想站上领导的角色，懒得带领别人也不愿被带领，整天只想躺在大石头上打呵欠晒太阳，假装自己是一只家猫。
从一只小鸟变成老鹰和狮子，表示我的内在经历着重大的变化，感受到自己孕积了丰沛的力量，却退缩在昔日的惯性里，没有足够胆量将新的自我展现出来。那时的我已届中年，一步步迈向成熟却又抗拒改变，在熟悉的自己和陌生的自己之间来回摆荡，新的自我带来了新的力量与欲望，我却踌躇不前。
后来，我写了自己是一只害羞的孔雀，拥有一身美丽非凡光彩夺目的羽毛，却紧紧把翅膀和羽翼收拢起来，不让别人看见，把自己活得像一只平凡的鸡。
这次书写让我看见自己又往前踏了一步。孔雀比老鹰和狮子柔软，比较没有侵略性，表示我正在驯化内在新生的力量，把它转化为柔和的美丽。但我仍不够自在，不好意思在别人面前展示自己的美好。
然后有一天，我写自己是一条正在蜕皮的蛇，在粗砺的大地上扭曲挣扎，痛苦地用力甩动身躯，要把紧紧黏在身上的一层旧皮褪去，让新的外皮成长。我的身躯已经长大，昔日的旧皮变成了紧身的束缚，痛苦的蜕皮过程是必要的，日后才有更强大的自己。
这次书写对我也是一大突破。在所有的动物中，我最怕的就是蛇，我向来很喜欢看动物星球频道，但只要是蛇的主题和画面我立刻转台，不敢看。而我居然写自己是一条的蛇，带着鲜丽的花纹不断扭动，扬起漫天尘土，表示我已经有勇气面对以往逃避的可怕事物，并承认它就是自我的一部分。我欣赏并理解这样的力量，愿意等待它走过痛苦的转变历程，在我的内心里变身与重生。
到了最近这一两年，我常常写自己是一只乌龟，贴近地面，缓慢前行。因为贴近地面，我可以清楚感觉事物的质地：粗砺的碎石、微细的沙土、潮湿的泥水、柔软的青草；因为缓慢，我可以看到小虫的跳跃，闻到小花的芳香，仔细欣赏蕴含在微小事物中的美丽与惊奇。当我累了，就缩进坚硬幽暗的外壳里，这是我的小宇宙，才不管外界几番风雨；当我无聊或心情大好，就再次伸出头来，以顽皮的眼睛看看这个忙碌不已的有趣世界。
当自己变成乌龟，表示心境慢慢老了，哈哈哈。我也不再烦恼如何脱去沉重的外壳，人生在世，谁没有包袱呢？反过来欣赏这个又厚又重的坚硬家伙，它既然是自己的一部分，就心甘情愿驮着它一起经历人生吧。我还满喜欢乌龟这个意象，期许自己真能像乌龟长命百岁，老成缓慢却又单纯顽皮，慢慢迎接我的老年人生。
我就是这样不断地跟自己的书写对话，透过它看见自己的心，一点一滴更了解自己。
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