好睡【杨定一】-含相应视频

如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

好睡身心健康,是我们生活的基本追求,在身体无比轻盈,思想开阔的状态下生活,我们才能感受到那句歌词说的”神仙凡人总一样,拥有快乐和悲伤,如果还要走一回,人间才是真天堂”。社会生活无论如何,还是区分为主流和非主流,疗愈的方法,也是这样,所以,医院,坊间能见到的治疗多数不一样,我们渴望了解更多的疗愈方法,在生命猝不及防的打击下,在漫长的亚健康折磨中,快速疗愈自己。
失眠,是每个人早晚会有的困扰。毕竟,你我迟早会遭遇一些生命的转变,要面对人生的压力或挑战,并为此焦虑和烦恼。种种的状况,难免让我们有段时间不太好睡,甚至长期失眠。

然而,正是我们过度担心,才把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病,反而为自己造出更多心理的负担,扩大身心的不均衡。要解决失眠的问题,很简单,也只是彻底转变生活的习惯,把身心的均衡找回来。好的睡眠,也只是我们下定这个决心的结果。

一本有科学与医学基础,颠覆传统睡眠观念的实用好书

长期失眠,真的会让人生病、甚至死亡?
仔细回顾各种科学研究,会发现睡眠剥夺都是相当极端的例子,和我们一般人的失眠并不能相提并论。当然,睡得好不好,对一个人的心情和运作都有影响。但这影响,不见得比饮食均衡与否、运不运动、心情好不好……更重要。

每天一定要睡满8小时才够?
每个人需要的时间不一,不一定都要睡足8小时。睡得够不够,以自己感觉有没有睡饱、获得充足的休息,才是关键(睡好、睡饱,都是个人的主观)。

睡眠周期的生理和历史研究也指出,半夜睡到一半醒来并不是异常。我们不需要为了睡眠中断而紧张,最多是享受这个片刻带来的宁静,心情放松,自然也容易再回到睡眠。

做梦,到底有没有睡呢?
有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段(快速动眼期)称为矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但脑波和呼吸心跳都和清醒时相当接近,好像没有睡,却也有睡眠的效果。梦,从心理的角度,有时候成为我们内心焦虑和负面情绪的出口。这一点,也刚刚好是我们需要的。

怎样的睡眠,能带给身心真正的大休息?
举例来说,在非快速动眼期的深睡无梦阶段,脑波变慢的同时,波幅也变大,头脑与身体沉稳地一同呼吸、一起波动,身体的代谢、血液循环、呼吸的波动等也降至最低,让人可以得到很深的休息。透过深睡、静坐,身心达到同步,不费力地运作,效率最高,也自然发挥休息的效果。

没有睡,也可以休息吗?
神经科学的实验已证明,就算没有睡着,只要有休息,对认知功能的改善和睡眠的效果是一样的。静坐,让头脑安静下来,也是让全身同步休息的一个好方式。

《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验,让失眠不再是一种障碍,而成为你我深入疗愈与健康的窗口。

一起练习,让睡眠来找你
搭配《好睡》第一篇7大心态锻炼
让身心每个角落回到好的均衡,带来人人需要的好睡

舌抵上腭
将舌头顶到上腭,立即启动副交感神经系统的放松反应,全身自然跟着放松。呼吸变深长、速度变慢,改善睡眠品质的同时,也对整体身心健康产生正面的影响。

晒太阳和运动
找个时间出去散步,同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段,以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力,如果可以的话,再做几下跳跃,让全身一起共振,重新启动神经系统、调节身心。

运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统,改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题,包括忧郁、焦虑、失眠等。

打哈欠+伸懒腰
利用休息的空档模拟打哈欠的动作,同时张开嘴巴发出「啊」的声音,每次至少重复10次。这样做,不仅可以放松脸部的肌肉,也可以伸展腋下与肩颈,让气脉畅通,自律神经得到放松,释放现代人久坐劳心的疲惫。

午餐后,真正地休息片刻
午餐后,不要闲聊或接收资讯,而是找一个安静的地方,给自己一点时间,也许静坐,也许只是发呆、不讲话,时间一长,不知不觉也许就开始打嗑睡。尤其失眠的朋友,这样的练习正是为自己充电的好机会。

呼吸练习
呼吸,是意识转变的十字路口,也是一个能随时让我们透过有意识的练习,而将放松的步调传递到身心每一个角落的最好方法。无论单纯的观察呼吸、随息,或是有规律的四短一长呼吸、谐振式呼吸,都是随时可做,把均衡找回来,让人回到好睡的日常功课。

不讲话
当我们讲话的时候,是用嘴巴呼吸。现代人太依赖讲话表达,不知不觉容易落入嘴巴呼吸所带来的过度换气问题。要改变嘴巴呼吸的习惯,最简单的方法就是少讲话。每天分段练习「不讲话」,除了呼吸与睡眠问题可以改善,也能让我们守住中心,稳重地面对别人、面对自己。

睡眠中,也尽量保持鼻子呼吸
睡觉时,嘴巴贴胶带是最简单的方法──将呼吸的方式,从嘴巴呼吸改成鼻子呼吸,而避开嘴巴呼吸常带来的过度换气问题。这么执行下去,非但可以改善打呼,更可以改善睡眠品质。选择厚度、材质、尺寸适合自己皮肤敏感度的宽胶带,在睡觉前就给自己一段时间适应,坚持下去,自然看到效果。

透过心态转变,加上这些很简单的睡眠辅助方法,以及书中提到的身心调整原则,好好地活,我们自然得到好睡带来的休息与恢复力。

【杨定一书房】「全部生命系列」简介
人的健康,身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度,重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统,用现代的语言重新表达,帮助你我活出全部的生命潜能。

《真原医》是从身心,也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会,帮助你我身心做一个整合,希望每一个人回到均衡。毕竟,在失衡的状态下,一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯,而难以体会生命更深的层面。然而,一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础,自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落,体会到爱、平等、宁静与希望。

这本书《好睡:新的睡眠科学与医学》延续《真原医》的全人整合医学理念,更深入心态的彻底转变,希望为我们每一个人化解身心层面的障碍,回到均衡,进一步深入「全部生命系列」的心灵之旅。

从《静坐的科学、医学与心灵之旅》,以及「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《螺旋舞》、《结构调整》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》,再到两本问答《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》,逐渐地,自然移动角度,从二元对立转到一体,从「空」看着「有」,从内心看着外在,从「在」看着「做」,从「心」看着「人」。

随着每一个作品,我们深入的,不是知识,而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这,是人类终极的疗愈。

作者介绍
作者简介

杨定一博士

文字作品:《真原医:21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》

音声作品:《等着你》、《重生:蜕变于呼吸间》、《你‧在吗?》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》

影音作品:《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变.重生》、《这里.现在》一日共修营实录D VD

编者简介

陈梦怡

编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头……还是接对头?》、《时间的陷阱》、《短路:心灵的科学》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《呼吸的自愈力》、《奇迹半生缘》、《性、金钱、暴食症:谈形式与内涵》、《亲子关系:世间最难修的一门课》、《心理学:适应环境的心灵》等书。

协力者简介

马奕安博士(Jan Martel, Ph.D)

文献协力。
现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化的研究。

目录

一、睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗?
02 要睡多久才够?
练习:对失眠的观念做一个彻底的转变
03每个人从小到大都要睡得一样久吗?
练习:失眠,不是问题
04 面对睡眠,人体有很大的弹性
练习:部要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的?
练习:深呼吸
06 失眠,成为一种流行病?
练习:一切都好
07 你怎么知道自己失眠?
练习:透过随息,肯定「一切都好」
08 态度,态度,态度,我指的是生命的态度
练习:不加任何反应

二、睡眠是什么?
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习:在生活习惯上,做一个调整
05 深睡时,发生了什么?
06 睡眠带来的恢复力

三、全身每个细胞同部的运作
01 生里的时钟
02 身体波动是有周期的
练习:建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习:舌底上腭
04 你是早鸟,还是夜猫子?
05 太阳光:改变日周期的钥匙
练习:晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习:关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习:建立新的生活习惯
09 小睡
练习:休息
10 打哈欠,伸懒腰,带动自律神经放松和气脉畅通
练习:打哈欠
练习:伸懒腰

四、好呼吸,好好睡
01 养成鼻子呼吸
练习:SHUT UP. 不讲话
02 呼吸,意识转变的十字路口
练习:规律的呼吸
练习:四短一长,净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习:清醒的呼吸
练习:鼻孔交替呼吸法
04 睡觉,也好好呼吸
练习:SHUT UP, AGAIN. 再一次不讲话

五、好好活,好好睡
01 均衡的饮食
练习:要吃饭,就专心吃饭
练习:采用彩虹的饮食
02 运动,和睡眠有什么关系?
练习:行住坐卧,随时可以反转
03 睡不着,该吃药吗?
04 还有什么方法可以更好睡?
05 让睡眠带着我们,走到意识转变的门口作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书,绝版书,更多难以获取的各类电子书!

有需要联系v;zhanxzhanx点击联系需要东西方神秘学学习资料,专业的咨询

有需要联系v;hx-hx3 有需要联系v;hx-hx3 有需要联系v;hx-hx3如果对你有一点点帮助,欢迎打赏~~~  
图片1

联系我们

图片2

关注公众号

打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
刺梨占星塔罗刺梨占星塔罗
上一篇 2022年12月12日 上午2:51
下一篇 2022年12月12日 上午2:51

相关推荐

同行购买网站记得加这个v;hx-hx3