最简单、居家随时做的结构调整运动：感恩身体的功课杨定一 (居家简单运动)

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杨定一【最简单居家随时做的结构调整】身心健康，是我们生活的基本追求，在身体无比轻盈，思想开阔的状态下生活，我们才能感受到那句歌词说的”神仙凡人总一样，拥有快乐和悲伤，如果还要走一回，人间才是真天堂”。社会生活无论如何，还是区分为主流和非主流，疗愈的方法，也是这样，所以，医院，坊间能见到的治疗多数不一样，我们渴望了解更多的疗愈方法，在生命猝不及防的打击中，快速疗愈自己。这是本站点的初衷。
在身体不舒服时还要做运动，是有诀窍的。相信透过本书和风潮线上课程影片所示范的原则，每一位朋友都能亲自体会到：妥当的运动正是活络身体、帮助身体复原的关键。

前一本《透过运动和疗效姿势结构调整》出版后，陆续有人提问：「要怎么把这些动作随时带回生活，而可以在忙碌的生活步调里把这些运动活出来？」也有读者反映：「书里头的示范太丰富，一下子不知道该从何着手？」希望可以针对一般人生活的型态和步调，适当地简化这些运动。为此，杨定一博士特地带出《最简单、居家随时做的结构调整运动——感恩身体的功课》这本书。

为了简化操作，杨定一博士先设定一个基本原则：每个系列，守住一种身体的姿势，让大家省事，不需要不断地切换姿势。举例来说，先守住躺着的姿势，设计一系列的动作，让身体不舒服的朋友可以躺在地板或床上进行，比较少负担，也比较不费力。

这一系列设计，与《透过运动和疗效姿势结构调整》强调的机制是一致的：透过螺旋的反转，让结构的重心移动，用既轻松又有效率的方式，达到结构调整。

在这样的基础上，再搭配感恩练习，就是一个可以找回身心均衡的方法，简单易做，这也是本书的独特之处。完全没运动基础也没关系，只要跟着书中的练习，一步一步照着做，自然愈做愈熟练，愈做愈开心。不知不觉会发现，我们的动作本身，竟已成为我们自己的结构调整老师。

「全部生命系列」简介

人的健康，身、心、灵从来没有分开过。杨定一站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

《真原医》、《螺旋舞》、《结构调整》与《好睡》是从身心，也就是从「有」看着这个世界。希望在这个快步调的社会，帮助你我身心做一个整合，希望每一个人回到均衡。毕竟，在失衡的状态下，一个人随时都会被身心的不均衡给拉扯，而难以体会生命更深的层面。然而，一切都是几面一体。有了「全部生命系列」的基础，自然可以在这个最完整的预防医学的每一个角落，体会到爱、平等、宁静与希望。

从《静坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》到《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《奇迹》，再到两本问答《十字路口》、《插对头》，以及之后的《时间的陷阱》、《短路》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》，逐渐地，自然移动角度，从二元对立转到一体，从「空」看着「有」，从内心看着外在，从「在」看着「做」，从「心」看着「人」。

随着每一个作品，我们深入的，不是知识，而是每一个人内心都有的层面——生命最深的智慧与慈悲。这，是人类终极的疗愈。

作者介绍
作者简介

杨定一博士

文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《奇迹》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》

音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你．在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最终的真相》、《瀑布跟水滴的静坐》、《岩浆的静坐》、《森林的静坐》

影音作品：《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变．重生》与《这里．现在》一日共修营实录DVD、《真原医运动新观念》、《感恩身体的功课：居家随时做结构调整》

编者简介

陈梦怡

编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《奇迹》、《结构调整》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》

译有《静坐》、《呼吸的自愈力》、《奇迹半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书

目录
简单介绍这本书
给读者的提醒

I 结构调整 ABC：脊椎、筋膜、整体
01 脊椎是身体平衡的中心，异常往往是代偿的结果
02 脊椎的异常，影响身心的机能
03 肌筋膜的弹性，让我们可以透过动作调整肌肉和骨骼
04 局部的结构问题，要修正从上到下的整体
05 结构调整运动有三大原则：反转、停留、共振
06 好转反应
07 让运动成为全身心的享受

II 感恩身体的功课：让我们成为自己的结构调整老师
08 跟着做，就对了
09 结构调整还有第四个原则：运用妥当的角度，打开脊椎不同的部位
10 地板：减轻运动负担是最好的支撑和基准
11 给身体足够的支撑，既安全，又可以加大运动的效率
12 强度由弱转强，循序渐进

III 透过全面而深层的运动，守住结构调整的效果
13 有氧健身：带来好精神，维持体能与代谢率
14 直线和螺旋拉伸:深层净化，柔和身心

IV 身体的结构，是为了呈现全部的你
15 睡前或刚起床，透过运动深层按摩，活出爱与感谢
16 耐心聆听身心的好转反应，知道它，放过它
17 运动，从身体到心灵彻底反转

附录：
跟着做，就对了：感恩身体的日记
我的运动日记
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