生存的意义就在你自己身上! 日出前起床：分泌幸福荷尔蒙血清素！ 中午前不要坐！ 1、不吃糖是通往美人的捷经 2、不要摄食具成瘾性的食物：酒精、咖啡、红茶、香烟、甜品、用盐量、药物、酱油、酱料、美乃滋、番茄酱、汤头等。 3、不能用力搓洗，皮肤会变黑！烦请以抚拭般的清洗方式，保有美丽肌肤。 打从心底爱自己、担心己的人，就是你自己。 4、将心刨得平整吧！即使你心里只是感到有丝不对劲，也不可妥协。 当下如果觉得算了而妥协，之后几乎都还是无法认同的吧？！
作者简介 · · · · · ·
南云吉则
1955年，出身医生世家第四代。父亲为日本美容外科先驱南云吉和。东京慈惠会医科大学毕业后，在东京女子医大学习整形外科，并在癌研究会附属医院外科部学习癌症治疗。历经慈惠医大第一外科乳腺门诊主任后，开设乳房专科的南云诊所。身为乳房专科医师及医学博士，2012年担任国际抗老化医学会名誉会长。为慈惠医大、近畿大学兼任讲师、韩国东亚医科大学和中国大连医科大学客座教授，并担任乳癌学会、整形外科学会、美容外科学会每年讲座的讲师。在电视上经常以固定来宾或评论员身分参加人气节目。主要着作有《年过50看起来像30岁的生活法》（暂名，如何出版社即将发行）《瘦身．抗老，活化细胞的神奇茶饮》等。
目录 · · · · · ·
前言 有一种基因是在空腹时启动！ 003
第1章 为何少吃对健康有益？
人类的生存关键为「生命力基因」 016
喝水也会胖的原因 021
能修复细胞的「长寿基因」 022
饮食过量正是疾病的开始 024
现代人的身体无法适应吃太饱 027
糖尿病是人类进化的证据！？ 029
糖尿病使人变瘦的真正原因 031
面临危机时脑细胞也会活化 033
为什么在寒冷时身体会发抖？ 035
贮存了超过必要的内脏脂肪 037
代谢症候群使寿命缩短的真正原因 038
「一日一餐」是最佳的健康法 040
第2章 谁都做得到的「一日一餐」生活
「一汤一菜减重」轻松减少食量 046
如何不过度勉强的转换成一日一餐？ 049
每天什么时候进食最适当？ 052
若一天只吃一餐，不论吃什么都好 055
享受肚子发出「咕噜」声的乐趣 059
空腹时不可喝茶或咖啡 061
「一日一餐」为何不会营养不足？ 065
藉「一物全体」摄取完全营养 067
蔬菜的每个部分都不能舍弃！ 070
受到世界注目的日本传统食物 071
现在是回到「吃完整食物」原点的时刻 074
为什么青背鱼的脂肪有益健康？ 076
每天真的必须吃三十种食物吗？ 078
防止代谢症候群的四个条件 080
砂糖摄取过量确实会缩短寿命 084
为何动物吃食物时不加盐？ 088
没有「对健康有益的盐」 090
藉「走路」来补充钙092
变得美丽才健康！ 094
第3章 实施「一日一餐」的身体变化
一日一餐的一天流程 098
肚子叫的秘密与效能 101
1.一日一餐最初的反应是「胃动素」 101
2.饥饿荷尔蒙「饥饿素」 103
3.开始修复体内的基因 103
4.好的荷尔蒙能使脂肪燃烧 104
稍微进食就会分泌「瘦体素」 106
效果不仅限于减轻体重 107
第4章 养成「一日一餐」的习惯
吃完饭后立即睡觉 112
使人年轻化的「黄金时间」 113
结束冬眠的熊为什么能立即站起来？ 115
照射晨光就能重新设定生理时钟 116
轻松醒来的诀窍 119
早上起床后不需立即喝水 121
为了健康不需运动 124
小腿肚和背部肌肉是「血液帮浦」 127
三分钟达到走一万步的效果 129
饮酒者的佳音？不需安排「养肝日」 131
甜点或酒类要选高价品，并浅尝即止 134
体温过热是「手脚冰冷」的原因 135
体温上升，免疫力并不会提高！？ 138
发烧时穿着薄衣 140
第5章 依照自己的「内在声音」来生活
将「喜欢」与「讨厌」组合在一起 144
「用口呼吸」对花粉症有效 147
明确切换ON与OFF 149
立即入睡的魔法咒语 150
不简单的刻板生活 152
有伴侣和宠物陪伴可延长寿命 154
向自然界的生物学习 156
抱持感谢之心，生活「不过度」 159
地球不是人类的所有物 160
实践「一日一餐」的意义 163
你愿意人生就这样结束吗？ 165
「健康而有活力」的度过人生晚年！ 167
结语 年轻、美丽是内在健康的表现 171
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