呼吸:启动筋膜自愈的开关 (筋膜启动方法)

呼吸：启动筋膜自愈的开关

为了方便，我们将人体分为9大系统，
然而人体是依照不同系统分别运作的吗？显然不是……
肠胃不好也有可能引起肩颈不适，
膝盖问题也可能是来自于骨盆腔，
这些看似不相关联的器官正彼此影响着，
而「呼吸」正是9大系统间连结的重要媒介，
从呼吸开始，藉由筋膜改变全身！

这本书将告诉你：
★长年疼痛好不了的真正原因
★内脏、筋膜、情绪与呼吸的共同关联
★简单到连阿嬷都会的呼吸评估方法
★从0开始重建呼吸的4大步骤
★筋膜搭配呼吸的动态训练
★5种效果迥然不同的呼吸技巧
★破解常见的呼吸迷思

呼吸是一种生活态度，现在开始用科学扭转身体的命运吧！

疼痛→电脑病毒→拖慢往前的速度→影响工作及生活→牵动追求梦想与幸福的意愿

担任物理治疗师的阿舟，体会患者不是机器，而是活生生的人，却因身体系统间的不良相互影响，造成疼痛，因而结合多年钻研进修及为患者治疗的经验，提出改善呼吸、启动筋膜自愈开关以改善疼痛的观点，并亲自示范各种自愈放松的动作，引领为疼痛所苦的你，重新扭转身体命运，告别疼痛。

专业推荐

王子娟／阳明大学物理治疗暨辅助科技学系教授
李佳颖／中研院语言所副所长、美国心理科学学会会士
余文彦／跑步教练
杨琢琪／疼痛科主治医师
潘信宏／瑜珈推广者
共同推荐（依姓氏笔划排序）

作者介绍
作者简介

李曜舟（阿舟）

曾经在医院中，与病人交谈后发现，医疗专业人员的世界与病人所处的世界，尽管外表看起来一模一样，但在某些方面却全然不同。

大部分的患者在没有专业背景的支持下，其实是很难有效判断网路上的保健资讯是否正确；在千奇百怪的保养工具中，有哪些是是真正有用，而哪些却有可能让人再次受伤；或是该如何从各式各样的矫正运动里找到适合自己身体能力所及的。

体会到病人面对资讯的无助后，阿舟开始从实证出发，站在患者的角度下，尽可能用浅白的文字，深入浅出分享众多有趣的身体卫教资讯，在几年间已累积发表上百篇的文章和卫教影片，并广泛被转载于东森新闻、风传媒、运动笔记、关键评论网、早安健康等平台。

◎学习历程
神经动能疗法认证 Level 1 & 2 & 3 国际认证（NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3）
功能性动作筛检 Level 1 & 2 国际认证（Functional Movement Screens Level 1 & 2）
精选动作筛检 Level 1 国际认证（Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2）
Redcord®Neurac®1 国际认证认证（Redcord Neurac L1）
动态神经稳定 course A & B 国际认证（Dynamic Neuromuscular Stability Level 1）
EBFA赤足专家培训Level 1 & 2 国际认证（Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2）
内脏松动术 Level 1 & 2（Visceral Manipulation Level 1 & 2）
神经松动术 Level 1（Neural Manipulation Level 1）

◎经历
台湾国家高考物理治疗师（Physical therapist）
前林口长庚纪念医院物理治疗师（Chang Gung Memorial Hospital）
CrossFit LOGA 综合体能空间
一起动 EZDon健身学院健身学院(桃园店)
迪卡农(中和店)、国立台湾体育运动大学
仁德医护管理专科学校等合作讲师
国际课程整合性矫正运动教练认证课程
国际课程 3D MAPS翻译

网站：阿舟物理治疗小教室
粉丝页：阿舟物理治疗小教室-疼痛处理与动作优化
Youtube频道：阿舟的物理治疗小教室

目录
推荐序1 潘信宏
推荐序2 杨琢琪
推荐序3 余文彦

前言

序章奇迹时刻？不！这是科学的应用
呼吸：1小时解决长年头痛与肩膀疼痛的祕密
筋膜：快速解决急性下背痛，关键却在脚底？

第一章真正疼痛的原因
疼痛的祕密
启动筋膜的开关──呼吸
呼吸还需要学吗？
呼吸是撑起身体骨架的祕密
内脏也跟着呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影响无远弗届
关于筋膜，你所不知道的事实

第二章评估呼吸
什么时候需要检视呼吸与筋膜？
有标准的呼吸方式吗？
该从哪里开始？
小婴儿是我们的学习对象？
小婴儿的呼吸方式
呼吸的详细评估
姿势评估
自然呼吸评估
刻意呼吸评估
呼吸的简易评估

第三章从0开始建立呼吸
如何改善肩颈酸痛？
什么是「代偿」？
代偿发生时，我们该怎么办？
启动呼吸的四大步骤：松、压、吸、动
松：松开呼吸的每个关键
压：按压呼吸的核心肌肉
吸：建立360度无死角的呼吸模式
动：搭配动作让呼吸变成一种生活方式

第四章各种不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具实证呼吸法
Bracing呼吸法：搬重物重训时的必备呼吸法
潮汐呼吸法：有效降低紧张与压力的呼吸法
菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
乌加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放松的祕密

第五章打通你的任督二脉──筋膜放松练习
较适合筋膜放松的方式
矢状面／sagittal plane
额状面／frontal plane
水平面／transverse plane

第六章关于呼吸与筋膜的迷思
迷思一：牙医不告诉你的祕密──口呼吸与鼻呼吸
迷思二：被情绪挟持的呼吸──杏仁核
迷思三：力量的关键在──舌头？

结语现在开始用科学扭转身体的命运吧！
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