抗炎体质食疗圣经 (抗炎体质食疗圣经 pdf下载)

抗炎体质食疗圣经

全面体检你的七大生理系统——
脑神经、消化、肌肉骨骼、自体免疫等系统的发炎程度。
找出特别触发你发炎的食物，调整饮食，重返无病痛生活！

【个人七大系统的炎症表征】

1.脑和神经系统：可能引发脑雾、抑郁、焦虑、注意力不集中、记忆力差。
2.消化系统：消化问题及肠壁「渗漏」，便秘，腹泻、胃痛、腹胀、心口灼热等症状。
3.排毒系统：例如手臂、双腿、腹部肿胀，或经常起疹子。
4.血糖／胰岛素系统：可能导致代谢症候群、糖尿病前期、第二型糖尿病，或减重抗性。
5.内分泌系统：从头发稀疏、肌肤干燥、指甲脆弱，到焦虑或情绪波动、月经不调。
6.肌肉骨骼系统：可能引发关节疼痛、肌肉疼痛、关节僵硬、纤维肌痛。
7.自体免疫系统：炎症转趋严重时，可能过度反应，开始攻击其他的器官、组织、或结构。

【透过短期戒断，找出个人过敏原】

1.普通级：「核心4」该剔除的食物
(1)所有谷物：小麦、大麦、黑麦、大米、藜麦、玉米⋯⋯
(2)乳制品：来自乳牛、山羊、或绵羊的奶汁、优格、乳酪、鲜奶油⋯⋯
(3)所有添加的甜味剂：白糖和红糖、高果糖玉米糖浆、枫糖浆、蜂蜜、椰子糖、龙舌兰蜜、甜菊糖、罗汉果、糖醇类⋯⋯
(4)炎症性油品：玉米油、大豆油、芥花籽油，葵花油、葡萄籽油、蔬菜油⋯⋯

2.严重级：「剔除8」该剔除的食物
除了「核心4」该剔除的食物外，再加上：
(5)荚果：扁豆、黑豆、斑豆、白豆、大豆、豆腐、皇帝豆、鹰嘴豆、花生、花生酱⋯⋯
(6)坚果和种子：杏仁、核桃、美洲山核桃、葵花籽、南瓜籽、芝麻籽、奇亚籽、坚果酱和种子酱⋯⋯
(7)蛋：蛋清和蛋黄⋯⋯
(8)茄果类：番茄、白色和黄色马铃薯、茄子、所有椒类⋯⋯

【戒除七种炎症坏习惯】

炎症坏习惯1：久坐
炎症坏习惯2：老是盯着萤幕看
炎症坏习惯3：接触毒素
炎症坏习惯4：负面消极
炎症坏习惯5：猴子的妄心
炎症坏习惯6：情绪性进食
炎症坏习惯7：社会孤立或社交媒体成瘾
炎症坏习惯8：欠缺更高阶的人生目的

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