最高学以致用法 [日]桦泽紫苑

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最高学以致用法-让学习发挥最大成果的输出大全-桦泽紫苑-2020

作者简介 · · · · · ·

桦泽紫苑 Shion Kabasawa

精神科医师，作家。

1965年生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学院。2004年赴芝加哥伊利诺大学留学三年，返国后成立「桦泽心理学研究所」。

被誉为「日本最擅长经营网路的精神科医师」，经常在社群网站、电子报、YouTube等媒体，透过浅显易懂的方式，传达精神医学和心理学、脑科学的知识。拥有超过40万人的网路人气。

热爱阅读，每个月阅读20本以上的书，习惯持续30年以上。曾以个人独特的读书术出版《高材生的读书术》，在日本创下15万册销售量，成为畅销着作。

其他还有《适当的紧张，可以发挥2倍的能力！》、《最强脑科学时间术》等共28本着作。

官方部落格kabasawa3.com/blog/

译者赖郁婷

台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。

目录 · · · · · ·

Chapter 1输出的基本法则
何谓「输出」？输出的定义
「现实」只能靠输出来改变
自我成长和输出的关系
成长曲线取决于输出量的多寡
输出是一种「运动」
用身体去记忆的「运动性记忆」，是牢记的关键
输出的基本法则1
两周内运用超过三次的情报，大脑会自动转为长期记忆
输出的基本法则2
输出和输入的循环——「成长的螺旋梯」
输出的基本法则3
输入和输出的黄金比例为3：7
输出的基本法则4
检视输出结果，将经验活用在下一次
有效反馈的四个方法
让「成果」促使「成长」的方法
输出的六大好处
人生变得更快乐、更丰富！
Chapter 2以科学为根据基础的表达术
01说1
描述前一天发生的事，也是一种输出
02说2
多使用正面语言，就能得到幸福
03说3
说人坏话，就是负面人生的开始
04表达1
眼神和态度，就像嘴巴一样会说话
05眼神接触
眼睛是善于表达「想法」和「感情」的器官
06表达2
委婉而确实的说话术——「缓冲说法」
07打招呼
打招呼是告诉对方「我接受你」
08闲聊
比起「长篇大论」，「不时聊个几句」效果更好
09提问1
开始前的提问，决定学习的方向
10提问2
加深讨论深度的「适当提问」
11请託
比起「give and take」，不如抱着「give and give」的态度
12拒绝1
把时间优先留给「真正想做的事」
13拒绝2
以「优先顺序」为唯一标准，当下就做出决定
14简报
化紧张为助力，提升工作能力
15讨论
重要的是谨慎的事前准备，以及少许的勇气
16请教
把心情说出来，心里就轻鬆许多
17建立关系
和「有深度关系」的十五个人建立紧密关系
18赞美1
「赞美使人成长」一点儿也没错
19赞美2
不会造成对方得意忘形的有效「赞美法」
20斥责1
生气是为了自己，责骂是为了对方
21斥责2
没有信赖关系，骂只会带来反效果
22道歉
「道歉」不是「认输」
23说明1
从「语意记忆」转换成「情节记忆」
24说明2
用「充满自信的态度」加上「根据」
25坦白
坦承自己的真正想法，可以加强紧密关系
26自我介绍
事先准备好「30秒」和「60秒」两种版本
27卖东西1
不是「推销」，而是「展现价值」
28卖东西2
只要「价值＞价格」，东西就卖得出去
29感谢
让事情一切顺利的神奇咒语——「谢谢」
30打电话
紧急时，能够发挥最大效用的工具
Chapter 3激发极限能力的书写方法
31写
写得愈多，大脑愈活化
32动手写
手写的效果远胜过打字
33写下想法
书中密密麻麻的想法，都是学习的轨迹
34写下来
将大脑中的情报，像拍照一样保存下来
35涂鸦
「提升记忆力」的惊人功效
36列清单
大脑最多只能同时处理三件事
37写出好文章
除了「多读多写」，别无他法
38快速写文章
根据「设计图」，写作速度最快可以提高三倍
39快速打字
工作上的电脑基本能力
40列出待办清单
一天当中最重要的工作，而且要一早起来就做
41记录发现
不想错失点子，关键时间只有三十秒
42灵感1
放鬆才能获得创意
43放空
「发呆」可以活化大脑
44灵感2
激发完美创意必备的四阶段
45灵感小卡
激发灵感不可或缺的必备工具：便条纸
46做笔记
思考的轨迹，完整保留在笔记里
47彙整构想
从透过纸笔「激发灵感」开始
48制作简报投影片
先确定构想之后，再制作投影片
49写白板
讨论意见最适合的工具
50引用1
大幅提高说服力的「引用」魔法
51引用2
透过专业工具，寻找适当的引用
52摘要
用140个字锻练「摘要能力」=「思考力」
53设定目标
设定具体的「实现目标」
54实现目标
把目标烙印在脑中，向大众公开
55撰写企划
平时先尽量收集企划点子
56绘制插图
与其「口头」说明，不如用「口头＋图片」说明更有效
57发送e-mail
一早收发e-mail的时间，控制在五分钟内
58以愉快的心情书写
大方投资可促使自我成长的「伙伴」
59解决问题
念书的黄金比例为「默背」3：「练习解题」7
Chapter 4成效远胜过他人的行动力
60採取行动
将「自我满足」转换成「自我成长」
61持之以恆
做出成绩的终极成功法则
62教人1
促使自我成长最有效的输出方法
63教人2
试着找就会找到，没有就自己制造机会
64专注
人的大脑无法同时做好几件事
65自我挑战1
没有挑战，就没有成长
66自我挑战2
反覆告诉自己「只要努力，总会成功」
67开始行动
只要努力五分钟，就能启动「动力开关」
68尝试
不尝试，永远只能保持现状
69乐在其中
「开心」可以提升记忆力和动力
70下决定
「五秒钟」内选择「令自己兴奋的」
71（透过语言）表达
吐露难过和痛苦，达到排解的目的
72完成
花时间琢磨「三十分的完成品」
73领导
提出「愿景」，而不是「目标」
74笑
露出笑容，十秒内就能感到开心
75哭
眼泪有排解压力的效果
76控制「愤怒」
不是排解，而是聪明地接受它
77睡觉
做不好，或许是因为睡眠不足的缘故
78运动
一天1小时、一周2次有氧运动可活化大脑
79危机管理
尽量减少「几近错误」的发生
Chapter 5提升输出力的7大训练
1写日记
最简单、效果最好的输出训练法
2记录健康状态
每天记录「体重」、「状态」和「睡眠时间」
3写读后感想
读完书之后，一定要写下感想
4发送情报
好处远比坏处多
5在社群媒体上发文
发送情报的第一步——「以熟人为对象」
6写部落格
成为「人气部落客」的三大祕诀
7写兴趣
活用兴趣知识，写出「打动人心」的文章
结语
参考资料