作者：瑞克．韩森
原文作者：RickHanson
译者：郑百雅
出版社：三采
出版日期：2021/12/17
语言：繁体中文
★★★ 结合智慧与科学的生命洞见 ★★★
★ 深层宁静与喜悦的无限美妙 ★
动荡世界的觉醒力量，日常最重要的乐活实践
人总是不断地追求幸福与成长，当我们越往山的深处走，坡度会越来越陡，空气也越来越稀薄，幸好这世上有许多已爬到至高之处的先行者，给予我们前进的方向与支持。这些先行者有七个共同点，包括时时觉察、与人为善，即便遭逢困境，也能稳持圆满的心境与平衡的情绪。他们真实、完整地活在当下，与万物连结交流，并散发出一种难以形容的光芒。我们也可以在内心深处找到这些特质，透过深层的练习，培养自己成为有智慧、力量与爱的人。
佛陀开悟时，虽然还没有先进的科学，但依旧不影响许多走在觉醒路上的人提升发展。如今科学进步，让我们对身体与大脑有更多的新发现，证实了与经典智慧相互呼应的精神状态，包括痛苦与快乐。从大脑的角度来看，负面经验所创造的神经垃圾，都嵌藏在神经迴路中，若想拥有幸福快乐的人生，就需要经历身心的变化与调整。韩森博士以深度的研究、故事、冥想引导、例证和运用，让我们看见自己能够成为的样貌与潜力，也了解如何透过有效的路径，拥抱最深的宁静、自由与喜悦。
好评推荐
「研究深入、充满悲悯，在现今日益复杂的世界中，为每天的内心平静提供一份容易遵循的指南。」──萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb），婚姻与家庭谘商师，纽约时报畅销书《也许你该找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）作者
「《心福潜能》是一本罕见的书，或许堪称古老智慧与现代科学最令人惊叹的一次结合。只有瑞克．韩森能够让完美的佛学精要与最新的神经科学发现交织在一起，揭示一条令人激动、实用且完全可行，通往人类幸福的道路。达赖喇嘛曾告诉我，他热爱神经科学，但西方心理学仍在萌芽期。有了这本集大成之作，心理学又往前迈进了一大步！」──琼恩．波利森科（Joan Z. Borysenko）博士，《关照身体．修复心灵》（Minding the BodyMending the Mind）作者
「这本书的企图心很大，但世上只有少数人能够驾驭──瑞克．韩森就是其中之一。书中将智慧和科学做了完美而实用的结合，是任何有志于个人深度成长或希望世界变得更好的人不容错过之作。因此，我希望每个人都来读读这本书。」──尚恩．艾科尔（Shawn Achor），快乐专家、纽约时报畅销书《共好与同赢》（Big Potential）作者
「透过本书，瑞克．韩森将佛陀教诲、神经科学发现及他本人多年的实务心得出色地交织在一起。这部令人眼睛一亮的作品，以非常清晰的方式提供了广泛的教导指引，帮助我们实现至高的愿望。」──乔瑟夫．戈斯坦（Joseph Goldstein），《正念：觉醒实践指南》（Mindfulness: A Practical Guide to Awakening）作者
「瑞克．韩森的过人之处，在于他能够提供实用、强大又有科学依据的练习，引领读者带着爱心通往真正的快乐。这是一本带来启发和转变的好书！」──塔拉．布莱克（Tara Brach）博士，《全然接受这样的我》（Radical Acceptance）作者
「瑞克．韩森透过七个觉醒步骤，精彩地展现了大脑、正念和冥想是如何相互关联的。关于他对涅槃的理解，可能会让一些人感到惊喜万分。不过，你得好好看过这本书，才会知道我在说什么！」──雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg），《静心冥想的练习》（Real Happiness）作者
「瑞克．韩森结合了自己对神经科学、佛家修行及哲学的深刻理解，完美地创造出了这个迷人的综合体，展示了如何训练心智去转化大脑，让自己活得更健康、更有活力。」──丹尼尔．席格（Daniel J. Siegel）医师，第七感研究中心（Mindsight Institute）执行长、《心脑奇航》（Mind: A Journey to the Heart of Being Human）作者
「瑞克．韩森博士是我们这个时代的思想先锋之一，他将基本的修行练习精炼成简单又强大的法门，带领读者走向至高的喜悦。」──萧娜．夏比洛（Shauna Shapiro）博士，《早安，我爱你：正念和自我之爱的练习》（Good MorningI Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for CalmClarityand Joy）
「以智慧之语和美妙方法来训练心和心智。」──杰克．康菲尔德（Jack Kornfield）博士，《踏上心灵幽径》（A Path with Heart）作者
「本书是前所未有的精彩馈赠，引导你攀登生而为人的潜能高峰。」──狄帕克．乔布拉（Deepak Chopra）医师，纽约时报畅销书《超脑零极限》（Super Brain）与《超人类》（Metahuman）作者
「瑞克．韩森根据他长期的实践及教学经验，以古老的冥想练习为经，以现代的大脑科学为纬，编织出一个完美无缝的整体。在贴近人心的温柔笔触中，藏有深刻的智慧，每个人都能从中受益。」──马克．威廉斯（Mark Williams）博士，牛津大学临床心理学荣誉教授，《八週正念练习：走出忧郁与情绪风暴》（The Mindful Way Workbook）共同作者
「过去数十年来，瑞克．韩森一直在这个领域深耕，致力于研究唤起人类更高潜能的神经科学。他的成果──《心福潜能》简直棒呆了。对于像我这样有四个孩子的职业妇女来说，更是大大地鬆了一口气。现在，无论我是在停车场、办公室、卧室或厨房，都有实用的方法帮助我继续走在灵性成长和追求幸福的路上。」──克莉丝汀．卡特（Christine Carter）博士，《微调5个地方，每天开心醒来》（The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work）作者
「在《心福潜能》一书中，瑞克．韩森展示了他身为灵性老师的大家风範，与我们分享他充满挑战及转变的个人经验，并说明这些练习如何让人卸下重担，从小我、竞争与获取等当代主流文化的危险诱惑中解脱出来。」──史蒂芬．波格斯（Stephen W. Porges）博士，印第安那大学金赛研究院创伤压力研究协会（Traumatic Stress Research Consortium）创始主席与卓越科学家、北卡罗来纳大学精神病学系教授
「瑞克．韩森拥有一种罕见的能力，能够激发我们最大的潜能，同时为我们的日常生活提供切实可行的工具。」──玛莉．佛莱奥（Marie Forleo），《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable）作者
「深具启发性又实用，生动地将佛陀的教导带到了生活中，一步步引导读者踏上觉醒旅程。韩森博士结合当代神经科学、多年的临床经验及深刻的个人实践，从正念技巧开始到超越我们的传统自我感，一路上指导我们完成旅程。无论是初入门者或是有经验的灵修者，这都是一本必读指南。」──朗诺．席格（Ronald D. Siegel），心理学博士、《正念解方：日常问题的日常实践》（The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems）作者
「瑞克．韩森带你踏上一趟关于满足和慈悲的启迪之旅，书中有容易操作的练习、令人欣喜的科学发现，以及对于什么是真正、至高的喜乐有深刻而专注的反思。这本书将为你我的生活，带来影响深远的改变。」──达契尔．克特纳（Dacher Keltner）博士，加州大学柏克莱分校教授、至善科学中心（Greater Good Science Center）创始人、《生而向善︰有意义的人生智慧与科学》（Born to Be Good）作者
「读《心福潜能》时，我感到一种深刻的解脱和平静。书中巧妙地解释了我们的大脑是如何运作的，以及我们如何运用这些知识来让自己活得更真实、活在当下以及情绪更平衡，即使是在极端的逆境中。本书引人入胜又实际可行，将复杂的神经生理过程拆解成一条通往精神自由的简单道路。」──萝蕊．德丝坎（Lori Deschene），《纾解烦忧的简单智慧》（Tiny Buddhas Worry Journal）作者
「在这本引人入胜、令人爱不释手又非常实用的书中，瑞克．韩森揭示了活在当下的物理学、心理学和神经科学的奥祕，同时告诉我们现在就能起而行的方法，来达到这种提高生活品质、令人嚮往的心灵状态。」──丹尼尔．列维廷（Daniel J. Levitin）博士，麦基尔大学心理学与神经科学荣誉教授、《迷恋音乐的脑》（This Is Your Brain on Music）作者
「《心福潜能》将利人无数的冥想技巧与新兴的心智、大脑科学成果结合在一起，提供你珍贵的体验式学习与容易执行的独特指南，活出你更好的人生。」──伊丽莎．艾波（Elissa Epel）博士，加州大学旧金山分校教授、纽约时报畅销书《端粒效应》（The Telomere Effect）共同作者
「这本深具说服力、开创性的着作是一颗光芒闪耀的宝石，智慧、务实、幽默、充满指引性，还有一颗温暖的心。这是一本陪伴你我走过人生道路的好书。」──苏珊．波拉克（Susan Pollak）博士，剑桥健康联盟／哈佛医学院正念与慈悲中心（Center for Mindfulness and Compassion）共同创办人
「韩森博士用他轻盈而坚定的手，带领我们踏上古老智慧的道路。他用简单、清晰、实际（又幽默）的语言，向我们展示了一个觉醒的、慈悲的、充满喜乐的人生。他坚定地告诉我们，遭遇困境不要着急，我们需要的一切早已具足。我对这本书充满了感激。」──安德鲁．德瑞瑟（Andrew Dreitcer）博士，美国威拉米特大学（Willamette University）灵学教授、克莱蒙特神学院慈悲利他中心（Center for Engaged Compassion）共同主任
「这是充满智慧、实际可行、有科学依据、出色又亲切的指南，引领我们成为更好的自己。《心福潜能》是一本很棒的书，瑞克．韩森是你在面对挑战时，想要他陪在身边、给你支持的人，他会在你拥抱自身经验时，为你打气。」──詹姆斯．戈登（James S. Gordon）医师，《转化：从创伤看见完整与疗癒》（The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma）作者、身心医学中心（Center for Mind- Body Medicine）创始人与执行长
「本书有系统地整合了身心灵，採用的方法充满了智慧及慈悲心，对所有人都适用。这本书是通往解脱之路的指南，而那样的自由就近在眼前，等待被发现。」──法兰克．奥斯塔萨斯基（Frank Ostaseski），《死亡可以教我们什么：圆满生命的五个邀请》（The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully）作者
「瑞克．韩森完成了一件不可能的任务：只用一本书，就提供了一条完整的灵性道路。事实上，其中的精彩、风趣、深刻、易懂、有效，都不过是锦上添花。从神经科学加上佛法的角度切入，真的太不可思议了。我大力推荐这本强而有力的好书。」──麦可．塔夫特（Michael W. Taft），作家与老师
「韩森博士有一种少见的优秀能力，完美融合了伟大灵性导师的深刻智慧与他对现代神经科学的清晰理解，为我们提供实用的工具，使每个人都能活得更平和、更有爱、更完整。」──罗伯．楚奥格（Robert D. Truog）医师，哈佛医学院教授暨伦理中心主任
「韩森博士将数千年的智慧淬炼成七个清晰又直接的练习，在本书中与我们分享。他让我们明白，觉醒人人都能做到。」──詹姆斯．多提（James R. Doty）医师，史丹佛大学慈悲与利他主义研究教育中心创始人暨主任、纽约时报畅销书《你的心，是最强大的魔法：一位神经外科医师探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop: A Neurosurgeon’s Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets of the Heart）作者
「加入瑞克．韩森的探索之旅吧！一起来看看那些最重要又最难以捉摸的人生问题。你几乎可以听到千年智慧就在耳边低语。」──克里斯多福．葛莫（Christopher Germer）博士，《写给专业疗癒者的自我怜悯教授指南》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program : A Guide for Professionals）共同作者
「结合古老智慧与现代科学，清晰阐述一条可行的觉醒之路。」──克莉丝汀．聂夫（Kristin Neff）博士，德州大学奥斯汀分校副教授
「本书是传统佛学思想和当代神经科学的有趣结合，以我们都渴望的方式提供清晰易懂的洞见和建议，去涵养自己的心与心智。」──罗杰．渥许（Roger Walsh）医师，加州大学博士、《终极灵修之道：唤醒心灵的七个核心练习》（Essential Spirituality: The 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind）作者
「瑞克．韩森又办到了！这一次，他将自己敏锐的心智转向佛陀的教导，透过深刻而实用的洞见，说明这些教导如何改变我们的生活。书中有丰富的冥想练习、实际运用方式，以及扎实的科学理论依据。这本书简直是珍宝！」──黛安娜．温斯顿（Diana Winston），加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心正念教学主任、《自然觉知的修行指南》（The Little Book of Being）作者
「在这部令人耳目一新的作品中，韩森为读者带来独具巧思的七个练习，让我们能够更容易接近那些深刻又通常难以理解的意识面向。这本书资讯丰富，强烈推荐给想要觉醒的每一个人！」──马克．科尔曼（Mark Coleman），《从痛苦中平复》（From Suffering to Peace）作者
「在这本让人欲罢不能、通俗易懂又意义深远的作品里，瑞克．韩森为我们描绘了一幅超脱痛苦、实现最高幸福的路线图。他明白指出，内在的平静不是长年修行者的专利，任何真诚使用书中原则及练习的人都能办到。做得漂亮！」──詹姆士．巴拉兹（James Baraz），灵岩冥想中心（Spirit Rock Meditation Center）共同创办人、《觉醒之乐：通往真幸福的十个步骤》（Awakening Joy: 10 Steps to True Happiness）共同作者
「本书对于自我超越的描写极具启发性，又掷地有声。作者提供了容易奉行的指引，让我们能在充满变数的日常中好好生活。」──大卫．布莱斯．亚登（David Bryce Yaden），宾州大学心理学博士
「这本书是宝藏，是探索人类潜能的里程碑。韩森博士带领读者走在通往真正快乐的路上，巧妙地引导他们更深更高地到达终极的灵性境界。在我多年的相关涉猎里，还没见过一本书能用这么清晰、清楚又全面的方法，切中接受西式教育的脑袋。以上是我阅读本书的真实体验，对于作者的成就，我深表钦佩与感激。」──理查．曼度斯（Richard Mendius），医师、神经学家
「令人叹为观止的一本书！内容丰富，读起来轻鬆有趣，书中提供的心智和大脑训练方法，个人与公众都能受惠。如果你正在寻找通往快乐和智慧的指引，就在这里。」──保罗．吉伯特（Paul Gilbert）博士，《慈悲之心》（The Compassionate Mind）、《疯狂人生》（Living Like Crazy）作者
「瑞克探讨心智的方法，让人觉得就像第一次认识自己一样。他用极为清楚的方式，向我们展示大脑中所有大大小小的构造。我们因此学会如何专注于自己的心智、如何让它安静下来，以及如何疗癒它，并帮助它绕开负面的路障和死胡同，走上开放的快乐大道，让自己自由。」──茹比．韦克斯（Ruby Wax），畅销书《人生好难，到底哪里出问题》（How to Be Human: The Manual）作者
「我热爱这本书。真诚、充满智慧，透过最新的神经科学发现，用非常亲切又实际的方式来描绘佛教心理学的核心。书中也介绍了好几种对读者友善的冥想指导，支持你提升智慧和慈悲心。」──鲍伯．史铎（Bob Stahl）博士，畅销书《减压，从一粒葡萄乾开始：正念减压疗法练习手册》共同作者；《只想静下来》（Living with Your Heart Wide Open）、《平息恐慌》（Calming the Rush of Panic）、《正念减压疗法》（A Mindfulness-Based Stress Resrcction Workbook for Anxiety）、《每天都要正念减压》（MBSR Every Day）作者
作者介绍
作者简介
瑞克．韩森博士 Rick HansonPhD
心理学家瑞克．韩森博士是加州大学柏克莱分校至善科学中心（the Greater Good Science Center）的资深研究员，也是《纽约时报》畅销作家。其着作被翻译成超过二十八种语言出版，以下代表作仅英文版就有九十多万册的销售佳绩：《心福潜能》、《力挺自己的12个练习》、《大脑快乐工程》、《简单的事持续做，就不简单！》、《像佛陀一样快乐》、《天生母性》（Mother Nurture）。
韩森是泉源神经科学与观慧学院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的创办人，曾受邀至Google、美国太空总署、牛津大学与哈佛大学演讲，也曾在世界各地的禅修中心任教授课。
目前，除了线上服务（包括心福潜能实验计画在内），他每週出刊的免费电子报，订阅人数已超过十五万人。韩森夫妇住在加州北部，两名孩子都已长大成人。休闲时，他喜欢往大自然跑，远离电子邮件的狂轰滥炸。
译者简介
郑百雅
专职翻译，也是芳疗师、能量工作者与身体工作者，关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗癒。接触芳香疗法十年有余，现为Alpha Chi能量风水顾问、Insha疗癒师，提供身心疗癒、能量风水、灵性谘询与芳香疗法服务，并带领相关课程。译有 《灵觉醒》 、《能量讯息》、《4 分钟速效静心魔法》、《心灵真相》等书二十余册。译文指教欢迎联繫：[email protected]
目录
Part One 日常的具体练习及实践
第一章／心智之于生活
•跟着前人的脚步登上峰顶
•神经科学与佛法的结合
•不断进化的道路
•如何使用本书
第二章／大脑，潜力无限的魔法织布机
•痛苦与快乐的生命真相
•人生苦与不苦的关键
•心智改变大脑，从而改变心智
•让冥想改变你的大脑运作
•觉醒的七个步骤
Part Two 坚不可摧的核心
第三章／锻练稳定的心智
•培养专心的力量
•狡猾的注意力
•透过心智训练，快乐是可以培养的
•安顿自己，培养踏实感
•稳定心智的五个要素
第四章／充满慈悲的柔软心
•慈心与悲心
•捨离种种恶习，无过之乐
•自我疼惜，请善待自己
•纳入全世界，无一遗漏
第五章／自在圆满
•内心深处的记忆幽境
•佛说「人生是苦的」，为什么？
•人为什么会有贪念？
•贪念的实际形式
•创造内在资源
•平静、满足与爱
Part Three 用心生活
第六章／成为一个完整的人
•内在的小剧场
•内在分裂，是受苦的源头
•行动模式vs.同在模式
•安处当下的整体感
•心无罣碍，心中无执当自在
•让心智以整体来运作
第七章／安住于当下
•每一个当下都是新的创造
•如何安住于当下？
•解构你的每个经验
•打造心灵避风港
•心智与物质的本质
Part Four 心安之处便是家
第八章／从「我」到万有
•成为「我」的过程
•非自我中心的体验
•从主观到客观，培养宏观的新视野
第九章／无生亦无死，永恆是归处
•心智、物质与难解之谜
•进入强大的超觉知状态
•聚散无常的漩涡，终究会消逝
第十章／丰硕之路
•感恩，为你所收到的所有一切
•软化边际，去除你的分别心
•伸出友善的触角，用爱与慈悲灌溉现实世界
致谢
附注
参考书目
内容连载
大约二十年前，我有幸成为灵岩冥想中心（Spirit Rock Meditation Center）董事会的一员。不久后，我受邀参加达赖喇嘛在研讨会的一场演讲。达赖喇嘛是西藏领导人，身边有严密的保安措施。这些佩带枪枝的安全人员在这气氛如嘉年华的场合上说说笑笑，会场上挤满了数百名参加者──有西藏人，也有来自美国与欧洲的老师和修道士──在现场的我们看得眼花撩乱。我和其他人鱼贯进入一间大厅，等待达赖喇嘛到来。
几分钟后，他带着翻译及另一名男士一起走了进来。那天他主要用英文演讲，一如既往地亲切、友善、坦率、冷静又机智。当时，我觉得他的演讲精彩极了，但后来回想时却记不起多少内容。我记得最清楚的是和他一起进来的那个人，他穿着一套灰色西装，低调地站在会场前侧一旁，面带微笑地看着每个人。
我观察他好一阵子，他就像个舞者一样轻鬆站着，西装笔挺的身材有如大学足球队的后卫；他一直面带微笑，眼光却不时扫射过整个房间。我这才意识到，他是达赖喇嘛的贴身保镳──最后的一道防线。在他身上看不到一丝一毫的威吓，散发出来的气息只有幸福与爱，但你却又能明显看出他的身手了得。他的双手轻鬆地垂放在身侧，站在那儿祝福着所有人，眼睛却不停地观察着四周的动静。
从那之后，我便经常想起他。对我来说，他就是体现慈心修持的最佳榜样。他有职责在身，必要时得马上变得强大、果断，但身上却无丝毫的侵略性或敌意。下面这两句经文是他的最佳写照：
不以多言故，彼即为智者。安静无怨怖，是名为智者。──《法句经》第258偈
虽然觉醒看似专注于个人的内在世界，但实际上，许多重要的元素都涉及人际关系。例如，佛教修行教导人们要说有智慧的话（正语）、做有智慧的行动（正业）及过有智慧的生活（正命），这些主要都表现在人际关系上；此外，佛家也强调慈悲、善良及造福众生。佛教的三宝（佛宝、法宝及僧宝）中，就有代表社群的僧宝；而所谓的菩萨，则意味着为众生修行的人。我也曾在其他宗教传统中看到侧重爱与服务的教义，包括世俗人文主义（secular humanism）。
那么，为了我们自己，也为了他人，我们该如何让心变得温暖、慈悲、善良？正念是必要的，但只有正念还不够。
针对正念与冥想所做的研究发现，不管是正念或冥想都能改变和注意力、自我觉知及自我控制有关的神经网络。这确实很棒，却无法直接强化对慈悲及善良来说最关键的神经结构；因为这是由有连带关系的另一组神经网络所负责的。例如，愉快的社交经验会活化大脑能够产生愉悦经验的脑区，慷慨、合作及公平可以刺激神经的奖励中枢，而社交痛处（例如遭受排挤或孤独）则与潜在的身体疼痛共用同一个神经网络。
只有当我们专注于慷慨、热心、乐于助人，心智才能获得最充分的体验，而相关的神经系统也才能充分发展。专注于慈悲的冥想会刺激大脑中与连结感、正面情绪及奖励有关的特定部位，例如位于眉心正后方的眼眶额叶皮质（orbitofrontal cortex）。长期做慈心禅冥想的人看到陌生人和自己的脸时，会产生类似的神经反应，意味着他们会越来越有「你就像我一样」的感觉。这些修行者在海马迴的关键部位还会长出神经组织，以支持对他人的同理心。
此外，那些不慈悲、不善良的感觉（例如伤痛、憎恨或耻辱）也可能持续笼罩着我们的心智。经验形塑大脑，本来就是大脑的原始设计，其中又以童年经验最重要，尤其是与他人相关的痛苦经验。这些经验留下的痕迹经久不散，还可能成为日后挥之不去的阴影。发生在大脑的这些具体变化，不可能只透过时时监测心智活动就能逆转。人们需要透过刻意练习，才能疗癒并找到新的方式与他人相处。接着，就来看看我们如何培养对他人的慈悲和善意，当然，也包括对我们自己。
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